„Sunt o balerină pensionară în vârstă de 62 de ani, iar asta fac în fiecare zi pentru a rămâne Limber”

5. Întindere laterală: Dintre în picioare, ajungeți la brațele deasupra capului și apucați -vă încheietura mâinii cu mâna dreaptă. Arhivați -vă corpul spre dreapta, spiralându -vă pieptul spre cer. Vedeți dacă puteți păstra aceeași distribuție a greutății pe ambele picioare. Implicați -vă miezul pentru a vă proteja spatele. Comutați părțile și completați încă patru repetări pe fiecare parte.

6. Scândură: Înaintați pliați și mergeți cu picioarele înapoi până când încheieturile sunt direct sub umeri. Implică -ți burta pentru a -ți aduce spatele complet drept, spiralează -ți tricepsul înapoi și strecorează -te prin picioare și glute. Țineți 30 până la 60 de secunde.

7. Picior ascensor: Vino în mâini și genunchi și implică -ți miezul. Îndoiți -vă genunchiul drept, astfel încât partea inferioară a piciorului drept să fie paralelă cu tavanul. Pulsează piciorul până începe să se simtă obosit, apoi îndreaptă -l și fă același lucru. Comutați părțile și simțiți că aceste glute ard.

8. CRICHES: "Apoi mă întind pe spate și fac crunch -uri cu mâinile în spatele capului ”, spune Paranics. „Este important să faceți aceste crunch -uri în mod corespunzător, formând o formă de C și nu împingeți stomacul afară sau încordând gâtul când se ridică.-

9. Coajă de scoică: Așezați -vă pe partea dreaptă cu gleznele împreună genunchii aplecați într -un unghi în fața voastră. Strângeți -vă glutele pentru a vă alunga genunchii, apoi aduceți -le înapoi împreună. Completați cât mai multe repetări pentru ca glutul stâng să se ardă, apoi schimbați părțile laterale.

10. Piriformis Stretch: Culege -te pe spate. Îndoiți -vă piciorul drept și așezați glezna dreaptă deasupra coapsei stângi. Comutați laturi.

Gata să danseze? Coada acest antrenament de balet pentru a se transpira:

hr /> oh salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.