„Sunt un antrenor în vârstă de 68 de ani, iar acesta este exercițiul meu de bază pentru a ușura durerile de spate și a îmbunătăți echilibrul”

„Nu căutăm șase pachete când suntem mai mari”, spune Michiel. „Mușchii abdominali inferiori, cei care sunt mai aproape de butonul dvs. de burtă, aceștia sunt cei care au o corelație directă cu coloana vertebrală lombară."

Pe lângă combaterea durerilor de spate, Michiel spune că implementează acest tip de muncă de bază pentru ea și clienții ei pentru a îmbunătăți echilibrul și a preveni căderile.

„Echilibrul este cel mai important lucru”, spune Michiel. „Imaginați -vă că cineva se plimbă cu câinele și câinele lor îi trage. Dacă aveți o putere de bază bună, puteți să vă înconjurați în poziție verticală, fără a fi nevoie să călătoriți sau să cădeți."

Pentru a construi această conștientizare a corpului și pentru a întări acești mușchi, lui Michiel îi place să facă exerciții în picioare AB. Sunt simple, eficiente și nu necesită să te duci pe podea. Deși subliniază că îți poți lucra abs „doar gândindu -se la ele” și să le strângi, spune ea, un pic de rezistență va ajuta la îmbunătățirea forței de bază.

Iată cum să faci exercițiul de bază al lui Lori Michiel pentru seniori

1. Stai în poziție verticală și ține o singură ganteră în mâinile tale în fața șoldurilor cu brațele drepte. Greutatea ar trebui să fie ușoară.
2. Cu brațele mai mari drepte (o ușoară îndoire în coate este în regulă), ridicați gantera drept în fața voastră, până la înălțimea pieptului. Asigurați -vă că nu mergeți deasupra umerilor.
3. Pe măsură ce ridicați brațele, strângeți -vă în abs.
4. Coborâți brațele și eliberați -vă abs.
5. Repetați de 10 până la 20 de ori.

Adăugați o oarecare rotație: pentru o provocare suplimentară, în loc să creșteți și să coborâți gantera drept în sus și în jos, răsuciți -vă într -o parte în timp ce vă ridicați și înapoi în centru pe măsură ce coborâți. Acest lucru vă va ajuta să vă implicați oblicii pe părțile laterale ale torsului.

Joacă -te cu Tempo: Michiel sugerează, de asemenea, amestecarea ritmului exercițiilor tale. De exemplu, încercați să creșteți gantera încet (timp de trei secunde), apoi să o coborâți repede înapoi, sau invers.

Pentru mai multe acțiuni ABS în picioare, consultați acest antrenament de 10 minute.