„Sunt cardiolog și acestea sunt cele 6 sfaturi ale mele pentru a vă proteja sănătatea inimii la orice vârstă”

1. MUNCĂ MUNCĂ ÎN VIAȚA TĂU într -un fel

Pentru început, DR. Haythe recunoaște că oamenii pot face foarte multă presiune asupra lor pentru a fi „sănătoși”, dar asta înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți și depinde, de asemenea, de faptul că aveți un handicap, statutul dvs. socioeconomic, locația dvs. geografică, rasa, cultura și Mai mult. De exemplu, poate fi greu să stai în vârful sănătății inimii tale dacă nu ai o asigurare medicală adecvată sau asigurarea nu acoperă o vizită de specialitate. De asemenea, poate fi dificil să te miști mai mult dacă nu locuiești într -un loc unde mersul pe jos este o modalitate ușoară de a face exerciții fizice.

Acestea fiind spuse, dr. Haythe subliniază că este mai bine să începi de unde te afli. Nu trebuie să lovești trotuarul cu un exercițiu zilnic intens, dacă nu îți este accesibil. Doar să-ți faci timp pentru a lucra în programul tău este important pentru bunăstarea ta pe termen lung, deoarece datele privind stilurile de viață sedentare arată că ședința pentru întinderi lungi în timpul zilei are un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare generale.

2. Explorați gestionarea stresului

Dove menționează că stresul se poate simți ca una dintre cele mai grele categorii „sănătatea inimii” de controlat, deoarece viața poate fi doar stresantă. Când adăugați în tulpină pe care stresul o poate avea asupra corpurilor noastre fizice și a funcțiilor corporale importante, poate începe să se simtă un pic copleșitor. DR. Haythe este de acord că acesta este unul dintre sfaturile mai dificile de urmat, dar spune că este bine să îmbrățișezi acele sentimente în loc să încerce să nu le simți. Un alt mod de a combate stresul? Testați diferite strategii de relaxare pentru a găsi una care funcționează pentru dvs. Dacă meditația nu este-este în regulă, poate va fi respirația profundă.

3. Căutați tratament pentru provocări de sănătate mintală

Dacă tehnicile tale de stres nu par să aibă niciun efect asupra sănătății și stării tale mintale, s-ar putea să fie momentul să ajungi la un profesionist, spune dr. Fân. „Dacă te simți stresat și neliniștit și nu poți să -l dai sub control, gândește -te să fii tratat, există o mulțime de medicamente care pot ajuta la tratarea stresului și a anxietății”, spune ea. De asemenea, recomandă terapia comportamentală cognitivă și terapia de vorbă pentru a lucra prin unele dintre gândurile și sentimentele tale.

4. Fii serios cu privire la programul tău de somn

Somnul este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea dvs. generală și asta include inima dvs., potrivit DR. Fân. Ea recomandă să te seriozi cu adevărat în ceea ce privește calitatea și durata somnului tău, dacă vrei să-ți protejezi inima pe termen lung. În general, adulții ar trebui să obțină cel puțin șapte ore de somn în fiecare seară, potrivit Clinicii Mayo.

5. Luați în considerare renunțarea la fumat

Nu toate consumul de nicotină este creat egal. Mestecarea gumei de nicotină este mult mai bună pentru tine decât pentru fumat sau vapori, spune dr. Fân. Dacă sunteți în căutarea unui singur loc pentru a vă începe călătoria de sănătate a inimii, renunțarea la fumat și vapori este un pas cu adevărat important, spune ea.

6. Încercați să tratați problemele de sănătate încă din timp cât le puteți prinde

„Tensiunea arterială este ceva care poate avea un impact imens asupra sănătății tale generale, așa că încerc să încurajez pacienții să trateze hipertensiunea arterială imediat ce pot. Știu că oamenilor nu le place să ia medicamente, dar tratarea tensiunii arteriale ridicate la începutul anilor treizeci este cu atât mai bună decât să o ignori până când devine cu adevărat gravă ”, spune dr. Fân. Deși este demn de remarcat faptul că mulți oameni aleargă împotriva barierelor în ceea ce privește îngrijirea și îngrijirea inadecvată, ceea ce poate îngreuna diagnosticarea și tratarea tensiunii arteriale la o vârstă mai tânără.

Ce să vă amintiți despre protejarea sănătății inimii

Majoritatea oamenilor vor să fie pricepuți să -și protejeze sănătatea inimii, dar poate fi greu de știut ce să facă sau de unde să înceapă. DR. Haythe le reamintește oamenilor că nu trebuie să fie un milion de schimbări peste noapte, dar doar făcând mici pași în direcția unei inimi mai sănătoase poate avea un efect de durată.

Să aud mai multe despre dr. Recomandările sănătoase pentru inima lui Haythe, consultați cel mai nou episod din The Well+Good Podcast aici.

Fii primul care a auzit își doresc cel mai recent episod din The Well+Good Podcast livrat direct în căsuța de e -mail în fiecare săptămână? Înscrieți -vă mai jos pentru a rămâne în cunoștință.