„Sunt un gastro, iar aceasta este rețeta de prăjituri cu 2 ingrediente pe care o mănânc în fiecare dimineață pentru o digestie sănătoasă”

Dar hai să intrăm în nitty-gritty. DR. Robbins explică că cinci factori principali fac ca aceste prăjituri cu ovăz banana să-și guste zilnic:

1. Bananas + Oats este un duo dinamic pentru sănătatea intestinului

Combinația de banane și ovăz în aceste cookie-uri poate contribui la un mediu intestinal sănătos, oferind nutrienți esențiali, fibre și prebiotice care susțin sănătatea digestivă și bunăstarea generală.

2. Sunt ambalate cu o mulțime de fibre

Atât bananele, cât și ovăzul sunt surse excelente de fibre dietetice. Fibra joacă un rol crucial în susținerea sănătății intestinale prin promovarea mișcărilor intestinale obișnuite, prevenirea constipației și menținerea unui microbiom intestinal sănătos, ceea ce este esențial pentru digestia corespunzătoare și bunăstarea generală.

3. De asemenea, conțin prebiotice care crește intestin

Bananele conțin un tip de fibră numită pectină, care acționează ca un prebiotic. Prebioticele sunt compuși non-digestibili care servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale benefice. Prin promovarea creșterii acestor bacterii benefice, prebioticele ajută la menținerea unui microbiom intestinal echilibrat.

4. Ei (cel mai probabil) nu vă vor supăra stomacul

Atât bananele, cât și ovăzul sunt alimente ușor digerabile, ceea ce le face extrem de blânde în sistemul digestiv. Pentru persoanele cu sindrom de intestin iritabil (IBS) sau cei care urmează o dietă scăzută de fodmap, aceste cookie-uri pot fi o opțiune adecvată. Bananele și ovăzul au un conținut scăzut de carbohidrați fermentabili (FODMAPS) care pot declanșa disconfort digestiv la unele persoane cu IBS.

5. Conține o mulțime de nutrienți și vitamine

Bananele și ovăzul sunt alimente cu densitate nutritivă. Bananele sunt bogate în vitamine precum vitamina C și vitamina B6 și minerale precum potasiul. Între timp, ovăzul oferă nutrienți precum magneziu, fier și zinc. Acești nutrienți susțin diverse funcții corporale, inclusiv cele legate de digestie.

Cum să faci aceste cookie -uri și mai bune pentru intestin

Deși sunt incredibil de gustoase pe cont propriu, dr. Robbins recomandă câteva perechi care pot susține ante -ul pe potențialul de sănătate intestinal al acestor cookie -uri. Pentru început, ea spune că această rețetă merge foarte bine cu o parte de iaurt grecesc, ceea ce ajută la adăugarea de proteine ​​și probiotice care susțin în continuare digestia. Ea sugerează, de asemenea, să le împletești cu un pic de migdale, arahide sau untul de nuci la alegere. (Sau puteți amesteca și untul de nuci în aluat înainte de a le coaja.) Acest lucru ajută la cookie -uri o doză suplimentară de grăsimi și proteine ​​sănătoase, ceea ce face ca gustarea să fie și mai satisfăcătoare.

Pe de altă parte, dacă mai multe fibre și acizi grași omega-3 sunt obiectivul, DR. Robbins sugerează stropirea semințelor de chia sau de in peste prăjituri sau amestecarea lor în aluat înainte de coacere. Și pentru o doză sănătoasă de antioxidanți, ea spune că servirea prăjiturilor cu o porțiune de fructe proaspete (precum fructele de pădure) face întotdeauna trucul.

Totuși, este o idee bună să vă rotiți în continuare gustările pentru diversitatea intestinului

Deci, știm DR. Robbins îi place să mănânce zilnic prăjiturele cu făină de ovăz cu banane, dar poate urmări o astfel de rutină să facă intestinul mai rău decât bine? Potrivit dr. Robbins, da și nu. „Mâncarea aceluiași lucru are în mod obișnuit atât pro și contra”, spune ea.

Profesionistii

Pe de o parte, mâncarea acelorași gustări în fiecare zi vă poate ajuta cu ceea ce dr. Robbins numește „adaptare digestivă” sau o dietă de rutină care permite intestinului să se adapteze și să -și optimizeze procesele digestive pentru acele alimente specifice, ceea ce duce la o digestie mai eficientă. În plus, ea subliniază că consumul constant de alimente familiare poate reduce stresul asupra intestinului, deoarece nu trebuie să proceseze substanțe noi sau necunoscute.

În plus, dacă ceea ce consumi zilnic face parte dintr-o dietă bine echilibrată (deși rutină), DR. Robbins spune că nu este nevoie să renunți dacă funcționează pentru tine. Între timp, ea evidențiază faptul că a avea o rutină de dietă și alimente „accesorii” pot ajuta la simplificarea rutinei de gătit, făcând mai ușor și mai simplu să respecte obiceiurile mai sănătoase.

Contra

Ca majoritatea lucrurilor din viață, fiecare poveste are două părți. Consumul de același lucru zilnic poate duce la reducerea diversității microbiomului intestinal, a deficiențelor de nutrienți și a oboselii de muguri gustative. „Un microbiom intestinal divers este asociat cu rezultate mai bune pentru sănătate. O dietă diversă în cereale integrale, fructe, legume și leguminoase ajută la susținerea unui complement divers de bacterii intestinale sănătoase ”, DR. Spune Robbins. În plus, dacă modelele de dietă de rutină nu au anumite nutrienți, fibre și prebiotice, acest lucru poate duce cu ușurință la deficiențe nutriționale. În plus, DR. Robbins spune că a mânca același lucru zi de zi poate deveni pur și simplu plictisitor în timp.

Cel mai bun sfat pentru a vă asigura că intestinul dvs. este la fel de bine echilibrat (și fericit) este posibil să se reducă la două cuvinte, DR. Robbins spune: Moderare și echilibru. „În timp ce mesele de rutină pot oferi stabilitate, confort și aderență la un regim de dietă, este crucial să încorporați o gamă diversă de alimente în timp pentru a se asigura că intestinul este expus la diferiți nutrienți, fibre și compuși benefici din diverse surse”, spune ea. Potrivit gastroenterologului, cu cât este mai multă fibră și robustă microbiomul intestinal, cu atât mai bine.

@CookingByKyLIE Una dintre rețetele mele de mic dejun/gustări fav ? #veganbaking #asyrecipe #bananaoatcookies ♬ soare - wira

2-ingredient Banana Oatmeal Cookies

Produce 12 cookie -uri

Ingrediente
2 banane coapte, decojite
1 cană ovăz rulat
Ciupit de scorțișoară, opțional

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F și aliniați o foaie de copt cu hârtie pergament sau o ungeți ușor.

2. Într -un bol de amestecare, mușcați bananele cu o furculiță până la neted.

3. Adăugați ovăzul rulat în bol și amestecați până când ingredientele sunt combinate bine. (Opțional: pentru o aromă suplimentară, puteți adăuga un vârf de scorțișoară sau orice alt condiment la alegere.)

4. Folosind o lingură sau mâinile tale, scoateți lingurițe (aproximativ trei linguri) ale amestecului și rotiți -le în bile. Puneți fiecare bilă pe foaia de prăjituri și aplatizați -o în forma dorită (rețineți că cookie -urile nu se vor răspândi prea mult în timpul coacerii).

5. Coaceți prăjiturile timp de 12-15 minute sau până când sunt ușor aurii pe margini.

6. Lăsați cookie -urile să se răcească pe foaia de copt timp de cinci minute înainte de a le transfera într -un suport de sârmă pentru a se răci complet.

Nu uitați să personalizați!

Această rețetă este modificată și este concepută pentru a fi adaptată pentru a satisface preferințele dvs. dietetice specifice. Câteva sugestii:

• Adăugați o lingură de unt de nuci în bătător pentru proteine, grăsimi și delicioase
• Se amestecă în semințe de chia sau semințe de in pentru crunch și omega-3
• Amestecați fructele uscate pentru dulceață și textură naturală
• Folosiți nuci tocate (cum ar fi nuci, migdale sau păcanele) pentru un plus de crunch
• Adăugați condimente antiinflamatorii (cum ar fi scorțișoară, nucșoară sau ghimbir) pentru și mai multă aromă
• Aruncați în fulgi de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos pentru fibre
• Sporiți conținutul de proteine ​​cu pulberea de proteine ​​preferate

Un RD împărtășește un ghid pentru sănătatea intestinului:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.