„Sunt cardiolog și acestea sunt antrenamentele rapide pe care le jur pentru un impuls de amiază”

DR. Munsch del Farra înjură prin antrenamente HIIT sau Tabata pentru a obține la maxim. „Încerc să fac un antrenament HIIT sau un antrenament Tabata de cel puțin trei ori pe săptămână”, spune ea. În acele antrenamente HIIT, obiectivul ei este să lucreze cu 80 până la 90 la sută din zona ei maximă de ritm cardiac pentru aproximativ 20-30 de minute (de asemenea, antrenament anaerobic).

Antrenamentele HIIT cresc energia

Când vorbești despre a te simți obosit, lent sau bla, ce înseamnă de fapt asta pentru corpul tău dintr -o perspectivă științifică? „Exercițiile fizice ajută la creșterea circulației noastre de oxigen”, spune dr. Munsch del Farra. „Asta este ceea ce mitocondriile, care sunt ca casele energetice ale celulelor noastre, [folosesc ca] monedă. Acest lucru permite corpului nostru să funcționeze mai bine și să utilizeze energia mai eficient.„Mai mult oxigen este egal cu celulele cu funcționare mai bună, ceea ce înseamnă mai multă energie, concentrare și claritate pe parcursul zilei. Sună ca un câștig.

Antrenamentele HIIT îmbunătățesc concentrarea, stimulează starea de spirit și reduc anxietatea

Dacă mișcarea corpului tău te ajută să te simți mai puțin neliniștit, există un motiv: exercițiile fizice ajută la creșterea hormonilor „simțitori” serotonină și dopamină. „Antrenamentele de dimineață și de amiază vă ajută să vă stimulați metabolismul, să vă creșteți nivelul de energie pentru toată ziua și să vă sporiți dopamina și serotonina, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit și să scadă anxietatea pentru zi”, spune dr. Munsch del Farra.

Și dacă de obicei te bazezi pe o a doua sau a treia cafea pentru a te duce până după -amiază, dr. Munsch del Farra observă că exercițiul este un impuls mult mai durabil decât o rulare a sticlei albastre. "Cofeina este mai mult un stimulent; se conectează la anumiți receptori din creier care cresc activitatea creierului", spune ea. „Dar nu are toate celelalte beneficii pe care exercițiile fizice le creează circulația, creșterea oxigenului circulant, arderea grăsimii, scăderea tensiunii arteriale și creșterea metabolismului pe termen lung.-

Antrenamentele HIIT se încadrează în programele aglomerate

Antrenamentele HIIT sunt unele dintre cele mai bune antrenamente de la amiază, deoarece sunt ușor de încadrat (chiar dacă trebuie să vă lăsați undeva după). În cele din urmă, dr. Munsch del Farra spune că cel mai important lucru nu este când Exerciți, dar dacă Exerciți. Ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva, dar cheia este să-ți dai seama când vei dori de fapt să faci exerciții fizice și să rămâi cu asta. „Dacă aveți un loc de muncă care are o oarecare flexibilitate în jurul orei de lucru și puteți dura o oră pentru a face o pauză în general, este o modalitate bună de a reseta și ajuta la gestionarea stresului”, spune ea. Mai doar un motiv pentru a crea un spațiu în aplicația dvs. de calendar.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.