Aveți nevoie de doar 5 minute pentru a vă încadra într-o pauză rapidă de mindfulness între întâlnirile din spate la spate

Cum te ajută mindfulness într -o zi aglomerată

Dacă zilele tale sunt pline de blocaj, este posibil să poți folosi o doză de recuperare a stresului. Gândiți-vă la sesiuni de mindfulness ca mini sesiuni de recuperare a stresului care păstrează acea senzație prăjită, arsă. „Practicile atente îmbunătățesc autoreglarea gândurilor, emoțiilor și comportamentului”, spune Chandran Weisbecker. „În zilele în care cineva se simte ocupat sau stresat, practicarea atenției este o modalitate bună de a începe procesul de recuperare de la stres și de a îmbunătăți capacitatea cuiva de a aborda o zi aglomerată.-

Gata să încerci să adaugi mindfulness pauze în ziua ta? Chandran Weisbecker recomandă cele trei exerciții de mai jos, deși cu siguranță nu vă limitați la acestea, deoarece puteți aplica mindfulness aproape orice activitate.

3 exerciții de mindfulness pentru a vă ajuta să resetați într -o zi aglomerată

1. Faceți ceai sau o gustare pentru dvs

Fie că vă place ceaiul, cafeaua sau o gustare la amiază, luați câteva minute pentru a vă centra și resetați. În timp ce îți faci băutura sau gustarea, concentrează -te doar pe pașii din fața ta, nu pe proiectul tău de lucru sau pe acea conversație pe care tocmai ai avut -o cu șeful tău.

2.Faceți o plimbare afară cu animalul de companie, prietenul sau colaboratorul dvs

Când lucrarea se acumulează, se poate simți imposibil să vă părăsiți biroul, dar chiar și la 5 minute distanță va face ceva bine. Chiar mai bine? Faceți o plimbare atentă cu animalul de companie, prietenul sau colaboratorul dvs. Plecând de la birou și concentrându-vă pe mersul în tăcere (sau discutarea despre problemele care nu sunt legate de muncă) oferă creierului tău ocupat o pauză atât de necesară.

3. Faceți câteva ghemuțe atente, câteva vinyasas sau niște burpee

Mulți oameni consideră că mișcarea îi ajută să se concentreze pe prezent. Luați câteva minute pentru a face câteva ghemuțe atente, poate câteva vinyasas sau chiar câteva burpee. Îți vei crește ritmul cardiac, ceea ce îți oferă un impuls frumos, în timp ce exersezi mișcarea atentă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.