„Sunt neuroștiințist și iată de ce pauzele de prânz sunt esențiale pentru optimizarea focalizării”

Dar când încerci să faci multitask prin masa ta, se întâmplă câteva lucruri. În primul rând, chiar nu prea Bucurați -vă mâncarea ta. „Mâncarea în timp ce faceți altceva-fie că funcționează, vizionarea televiziunii sau folosirea unui smartphone-detracte din capacitatea noastră de a recunoaște indicii interne pentru foame și plinătate, ceea ce poate duce la supraalimentare și o satisfacție mai mică generală de la mese”, Malina Malkani, RDN, Creatorul rezolvării mâncării picky, a spus anterior Well+Good.

Mai mult, răsturnarea în timp ce blitz -ul prin Slack poate face ca concentrarea și productivitatea ta să sufere. A lua o pauză de prânz vă oferă o oportunitate atât de necesară de a reseta și de a re-reorienta după ce ați petrecut câteva ore lucrând, concentrându-vă sau stând prin întâlniri. În timp ce „pauză” înseamnă să te îndepărtezi de spațiul tău de lucru, înseamnă, de asemenea, să -ți faci timp să te conectezi cu tine însuți. „În loc să acordăm atenție tuturor lucrurilor externe care ne atrag constant, pur și simplu participarea internă și verificarea cu noi înșine vă poate ajuta să ne conservăm resursele și să reînnoiți și să reîmprospătați capacitatea noastră de a acorda atenție”, DR. Spune Davidson. El mai spune că o pauză bună are câteva elemente cheie implicate, pe care le subliniază mai jos.

Cum să faci o pauză care te lasă să te simți reîncărcat și mai concentrat

DR. Davidson spune că nu toată lumea va avea nevoie de același tip de pauză pentru a se simți cel mai bun. Ideea este să știi când este timpul să îți dai ceva timp pentru a reseta. „Fiecare persoană trebuie să o găsească pe ea sau formula lui care funcționează pentru ei și va arăta diferit pentru toată lumea”, spune Davidson.

Nu sunt sigur de unde începe când vine vorba de o pauză de prânz care te ajută să te simți mai energizat, concentrat și mai puțin drenat? Potrivit dr. Davidson, o pauză solidă ar putea avea aceste trei părți: reglarea/verificarea cu tine, mindfulness și lăsându -te doar „să fii.-

Conectați -vă cu voi înșivă

Este prea ușor să -ți ignori semnalele interne că este timpul pentru o pauză. Acesta este motivul pentru care practicarea verificării cu tine pe parcursul zilei este esențială. „În cultura noastră, nu petrecem de obicei mult timp verificându -ne cu mintea și corpul”, spune dr. Davidson. „Cred că dacă ne luăm timp să ne întrebăm”, ce mai facem acum?„Unul dintre lucrurile pe care le vom descoperi este că atunci când vom fi sinceri să ne conectăm cu noi înșine, vom ști cu toții când va fi timpul să facem o pauză.-

Încorporați mindfulness în pauza de prânz

Mindfulness nu trebuie să însemne adoptarea unei practici complete de meditație. Puteți exersa mindfulness în viața de zi cu zi, inclusiv la prânz, pe care Dr. Davidson recomandă.

„Unul dintre lucrurile pe care le fac de fiecare dată când mănânc o masă este să petrec câteva secunde înainte să mănânc pentru a reflecta pur și simplu la toți oamenii care au fost responsabili pentru a permite mâncarea pe care o mănânc pentru a fi pe masă”, spune el. De exemplu, o masă implică, cu siguranță, fermieri, lucrători de livrare, chiar și persoanele care au făcut farfurii și ustensile. „Doar a petrece câteva momente întrerupând și reflectând ne poate aminti de web -ul complex în care fiecare dintre noi există”, spune el. „Asta în sine poate fi foarte hrănitor, chiar mai mult decât mâncarea.-

Lasă -te doar „să fii”

Faceți vreodată o pauză care este de fapt mai multă muncă deghizată? Cu siguranță sunt vinovat de trecerea de la modul de lucru la a face alte sarcini sau misiuni și ghicesc ce? Nu este o pauză. Acesta este motivul pentru care DR. Davidson spune să -ți ducă mentalitatea de la modul „a face” doar la „a fi”.„Gândește -te la asta: când este ultima dată când te lași să fii în acest moment, în loc să te concentrezi pe ceea ce urmează, sau pe acel e -mail stresant, sau chiar pe vasele din chiuvetă de care trebuie să te speli? A lua ceva timp pentru a elibera cerințele ar putea fi greu la început, dar oferindu -ți chiar și o mică pauză de la a fi în modul „on” va egale.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.