„Sunt un cardiolog certificat în medicina integrativă holistică, iar aceasta este rutina de dimineață pe care o folosesc pentru a -mi menține inima sănătoasă”

„După ce îmi scot băieții pe ușa la școală, am aproximativ 20-30 de minute pentru mine înainte să mă pregătesc pentru muncă”, spune ea. Iată cum o cheltuie.

Ea bea apă cu turmeric și lămâie la trezire

„Încep cu un pahar mare de apă caldă, cu lămâie și turmeric, deoarece există atât de multe beneficii pentru sănătate pe care turmericul le oferă, iar consumul de apă caldă este atât de calmant, încât primul lucru de băut”, spune Dr. Shah. În plus, turmericul poate stimula sănătatea intestinului și poate continua procesul digestiv și este antiinflamator, care consolidează sistemul imunitar.

Ea practică recunoștință

După ce și -a băut apa, dr. Shah scrie trei lucruri pentru care este recunoscătoare pentru a promova sentimentele de pozitivitate și a preveni creșterea nivelului de stres pe măsură ce începe ziua. „Stresul în sine este un factor de risc imens pentru bolile de inimă, atât de simple tehnici de respirație, meditație, yoga sau jurnal, chiar dacă este cinci minute pe zi, ajută ea”, spune ea. „Scrierea într -un jurnal de recunoștință și a arăta bunătate eliberează o multitudine de hormoni„ fericiți ”care pot scădea riscul de boli de inimă. Recunoștința s -a dovedit că îmbunătățește calitatea vieții, scade nivelul cortizolului, reduce depresia și îmbunătățește imunitatea, așa că nu o săriți."

Apoi meditează 5 minute

„Îmi respir lent prin nas și, de obicei, spun o mantră de genul„ Eu sunt ”când respir și voi vizualiza dragostea care îmi vine în inimă înainte de a respira”, dr. Spune Shah. „Cu respirația asta, aș putea spune„ în pace ”și să -mi imaginez că dragostea iese în lume."

Ea trezește corpul cu un scurt flux de yoga

„Fac apoi câteva poziții de yoga, de exemplu salutarea soarelui, pentru a -mi face corpul să se miște înainte de a intra la duș, deoarece yoga are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului de stres, îmbunătățirea tensiunii arteriale și îmbunătățirea imunității și inflamației, " ea spune.

Pentru a -ți începe ziua salutând soarele ca dr. Shah, vezi cum să efectuezi fluxul de yoga de mai jos:

În general, exercițiile fizice ajută la scăderea riscului de boli de inimă, la gestionarea greutății, a nivelului de stres mai scăzut și îmbunătățește-ne mental-shah spune că chiar și mersul 30 de minute pe zi poate stimula starea de spirit, îmblânzi stresul și protejarea inimii. Deci, nu ezitați să schimbați yoga pentru orice antrenament care vă face să vă simțiți bine. Puncte bonus dacă îți primește sângele.

Ea întârzie să mănânce micul dejun câteva ore

„De obicei, exersez postul intermitent, așa că, pe lângă cafeaua neagră, cu o linie de stevia, nu mănânc prima mea masă până la 11 a.m. sau la prânz, spune dr. Shah.„Mâncarea pe care o consumăm este numărul unu de a reduce riscul inflamației și bolilor de inimă. Sunt vegetarian, așa că cu o seară înainte, de obicei, voi face ovăz peste noapte cu ovăz fără gluten încolțit și lapte de migdale neînsuflețit, afine, semințe de chia, inimi de cânepă și un pic de pudră de scorțișoară și stevia.”Mai multe sugestii includ pâine prăjită cu cereale integrale completate fie cu avocado, semințe de chia și feta sfărâmată; somon afumat și iaurt grecesc; unt de nuci și fructe de pădure; sau hummus cu ou și legume.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.