„Sunt un terapeut postural certificat și acesta este singurul meu sfat pentru ameliorarea durerii din spate”

Dureri lombare? Nu mai! Mike Bosh, un specialist certificat de aliniere posturală, cunoscut sub numele de „Postureguy” pe Tiktok, are un sfat simplu și eficient pentru durerea cu spate inferioară. El spune bine+bine că durerea în partea inferioară a spatelui și chiar sciatica, este foarte frecventă datorită numeroaselor cauze care ar putea contribui la condițiile menționate. Potrivit lui Bosh, acestea includ:

• Comportament sedentar pentru perioade lungi de timp (salut, job de birou!)
• Modele de mișcare disfuncțională (este posibil să nu fiți nici măcar conștienți de acestea!)
• Mușchii PSOAS strânși (unul dintre mușchii flexorului șoldului)
• Postură slabă (extrem de frecventă!)
• Probleme de aliniere (din nou, s -ar putea să nu fiți conștienți că aveți acest lucru)

Deoarece atât de mulți oameni au o postură slabă, sunt sedentare și au șolduri strânse și probleme de aliniere, este posibil să fi avut dureri de spate, dacă nu chiar sciatică. Icydk, Sciatica este durerea dintr -un nerv sciatic comprimat, „cauzată în mod obișnuit de asimetrie la șolduri și pelvis”, spune Bosh. Dacă întâmpinați acest lucru sau orice alt tip de durere cronică, în special legată de spate, vă sfătuiește să căutați imediat un furnizor de servicii medicale.

• Mike Bosh, Mike Bosh este un specialist certificat de aliniere posturală.

În ceea ce privește durerea generală, acest lucru provine probabil din mușchiul psoas menționat anterior. „Mușchiul Psoas începe de la partea medială a femurului tău, apoi trece prin peretele abdominal și se conectează la vertebrele T-12”, explică Bosh. „Mușchiul psoas este singurul mușchi care leagă jumătatea superioară a corpului la jumătatea inferioară.„Dacă sunteți sedentar pentru perioade îndelungate de timp, mușchiul dvs. Psoas se va scurta și se va strânge, deoarece este într -o poziție flexată, iar„ întreaga sa funcție musculară devine compromisă ”, potrivit Bosh. Introduceți: Dureri de spate.

Deci, ce poți face acasă pentru a obține o ușurare? Bosh Presents: Peretele stă cu o pernă de apăsare!

@PostureGuygot Durere de spate scăzută?! Obțineți relief ... apucați o pernă! #lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #exercițiu ♬ transpirație - myles erlick

„Peretele stă, împreună cu strecurarea pernei, activează mușchii interiori ai coapsei și elimină rotația șoldului”, explică el, „în timp ce restabilește simetria pelvis.”În esență, acest exercițiu simplu te revine în aliniere pentru ușurare„ imediată ”, spune el.

Cum să faci peretele stau cu o pernă de apăsare

1. Prinde o pernă și aliniază -ți spatele pe un perete. Glisați în jos până când vă aflați într -o poziție „șezut”, cu șoldurile ușor deasupra genunchilor. Genunchii dvs. ar trebui să aibă un unghi de aproximativ 80 de grade.

2. Ținându -vă spatele de perete cu stomacul relaxat și picioarele plate pe pământ, începeți să strângeți perna între genunchi.

3. Țineți două minute. Dacă este prea dificil să ții această poziție timp de două minute fără să te odihnești, o poți efectua în intervale.

„Puteți face acest lucru în fiecare zi-două pe zi, pentru un credit suplimentar!”Spune Bosh. Dar un cuvânt de precauție: „Folosiți durerea ca ghid. Dacă nu experimentați ușurare, doar durere, atunci opriți -vă imediat.”Sugestie: atunci când mergi să vezi un medic sau un specialist în posturi.

Bosh spune, de asemenea, că consecvența este esențială pentru a vă asigura că sunteți în alinierea corectă în timp ce faceți acest exercițiu. „Este posibil ca corpul tău să nu dețină poziția corectă și, în schimb, cel mai probabil se va retrage la alinierea sa anterioară”, spune el. „De aceea este important să continuați să faceți acest exercițiu în mod constant, hrănindu -vă corpului stimulul corect pentru a stabiliza și asigura schimbarea pozitivă."

Adăugați peretele Stai cu o pernă Strângeți în rutina de dimineață sau faceți -l pe tot parcursul zilei, când aveți nevoie de o pauză de mișcare. Și nu uitați să vă mențineți pentru a elimina durerea. „Terapia posturală este o pregătire fundamentală”, spune Bosh. „Este punctul de plecare și se va asocia cu orice alte metode de tratament pe care decideți."

Spuneți „la revedere” pentru durerile de spate cu această întindere ghidată de 13 minute:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.