„Sunt chiropractic și acestea sunt cele mai ușoare 5 modalități de a dormi mai bine fără a -ți înlocui salteaua”

Cumpără acum: Jungalow in you foaie setată de Justina Blakeney, 79 USD

3. Susțineți -vă poziția de dormit

Încă puteți dormi în poziția preferată, atât timp cât oferiți corpului dvs. un sprijin adecvat. „Acest lucru poate însemna adăugarea de perne sau bolsteri pentru a sprijini diferite zone ale corpului tău”, DR. Spune Lees. „Dacă sunteți un dormitor lateral, folosind o pernă pentru corp-sau o pernă obișnuită între genunchi-poate ajuta la menținerea pelvisului în linie. Un dormitor din spate ar putea încerca să folosească un candidat sub genunchi pentru a reduce accentuarea curbei inferioare a spatelui lor.-

Cumpără acum: Snuggle-Pedic Bamboo Memoria mărunțită Spumă cu dimensiuni complete pernă de corp, 70 USD

4. Alegeți o pernă mai bună

Nu trebuie să vă lipiți de o pernă standard. În schimb, puteți obține ceva specific pentru modul în care dormiți. „La fel ca oamenii, pernele vin în toate formele și dimensiunile”, spune dr. Drojdie. „În general, un dormitor din spate ar putea prefera o pernă mai groasă sau o pernă cervicală care este curbată pentru a -ți susține gâtul. O pernă prea groasă poate să -ți împingă capul înainte. Traverse laterale pot prefera o pernă ușor mai groasă, care se conformează curbelor capului și gâtului, păstrându-ți coloana vertebrală dreaptă.-

Cumpără acum: Perne de dormit ortopedice de memorie EPABO Memory Spumă, 43 USD

5. Îmbunătățește -ți dormitorul

Mediul dormitorului tău poate juca un rol în cât de bine dormi, de asemenea. „Camera în care dormi poate să -ți afecteze somnul”, spune dr. Drojdie. „Întoarceți temperatura în jos. Pe măsură ce îmbătrânim, gama confortabilă de temperaturi la somn scade. De asemenea, scapă de excesul de lumină. Închideți jaluzelele și reduceți lumina electronică, cum ar fi încărcătoarele de telefon, ceasurile digitale albastre și computerele.-

Cumpără acum: Panouri de perdele de blackout Nicetown, 30 USD

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.