„Sunt un neuroștiințist cognitiv și am creat un neurociclu în 5 etape pentru a ușura spiralele mentale”

Este esențial să nu omiteți acest proces și să nu porniți neurociclul până când nu sunteți într -un loc calm, gata, deoarece trebuie să fiți pregătiți pentru ceea ce puteți descoperi. „Gândește-te la modul în care inginerul verifică totul înainte de a zbura un avion-ei decolează doar după ce știu că totul este în regulă”, spune dr. Frunze. Faceți același lucru aici pentru a vă intra în spațiul potrivit pentru introspecție.

Neurociclul în 5 pași și cum să folosești fiecare pas pentru a combate gândurile haotice

După ce vă aflați în spațiul de cap drept, sunteți gata să urmați procesul NeuroCycle. Iată cei cinci pași și modul în care fiecare merg împreună pentru a ajuta la calmarea gândurilor haotice:

1. Aduna: Primul pas în proces, spune dr. Frunze, este culegerea de dovezi. Acestea sunt semnalele pe care le -ați stresat, copleșit sau neliniștit. Uită -te la patru tărâmuri: emoțiile, gândurile, comportamentul tău trupesc și perspectiva ta. Pentru fiecare dintre aceste patru elemente, formați o propoziție (fie în aer liber, fie în capul vostru) care descrie ce se întâmplă. De exemplu, pentru faza de comportament corporal, luați în considerare orice senzații fizice pe care le întâmpinați. Poate că este: „Pieptul meu se simte strâns.”Sau pe tărâmul perspectivei, poate fi:„ Mă simt scăpat de control."
2. Reflectați: După ce ați adunat dovezi din semnalele de avertizare fizice, mentale și emoționale, este timpul să vă reflectați asupra constatărilor din primul pas. „Aici încercați să înțelegeți cum apare acest lucru în viața voastră, deoarece trecem prin procesul de deconstrucție al gândirii”, spune dr. Frunze. Întrebați -vă „Ce”, „De ce” și „Cum” Întrebări: Ce făceam chiar înainte să mă simt în acest fel? Scopul tău aici este o imagine de ansamblu largă care aruncă lumină asupra modelelor atunci când apar aceste gânduri și ce le semnalează.
3. Scrie: După ce ați adunat dovezi și ați reflectat asupra acesteia, următorul pas în neurociclu este scrierea acestor descoperiri. Scopul de aici este să produceți o „groapă de creier” a gândurilor și sentimentelor voastre, spune dr. Frunze. Desenați, scrieți în afara liniilor, faceți liste-doar scoateți totul pe pagină, indiferent dacă este o pagină fizică sau una pe care o vizualizați în cap (dacă nu puteți scrie fizic, DR. Leaf recomandă vizualizarea).
4. Reverificare: Acest pas este o examinare și mai profundă a etapelor anterioare. În faza de verificare, uitați-vă la ceea ce ați produs în pasul trei și faceți check-in-ul cu voi înșivă-sentimentele dvs. s-au schimbat în vreun fel? Gândește -te la ce poți de fapt do despre ce ai scris despre. Luați în considerare: puteți re-conceptualiza acest gând?
5. Activitate activă: În partea finală a neurociclului, te bazezi pe toate lucrările anterioare pe care le -ai făcut. În această etapă, dr. Leaf spune că creați o declarație finală pentru a ancora unde vă aflați în acel moment și pe care îl puteți folosi pentru a împiedica gândurile anxioase să preia atunci când se urcă. Vino cu o declarație sau o vizualizare care poate fi portul tău sigur întrebându -te: „De ce am nevoie acum pentru a mă ajuta să trec prin zi/moment/această conversație?„Acest lucru nu ar trebui să fie complicat și poate fi la fel de simplu ca vizualizarea unei imagini specifice care să conjureze un sentiment de calm, sau chiar o mantră personală pe care o puteți repeta. Acesta este pasul de închidere care vă ajută să vă stabiliți noul model de gândire și să slăbiți cel vechi, inutil.

După ce ați finalizat toți acești pași, sunteți pe drum spre un management mai eficient al minții. Potrivit dr. Frunze, este nevoie de 63 de zile pentru a reîncărca creierul, așa că recomandă repetarea acestui proces zilnic pentru cel puțin atât de mult timp pentru a -ți face munca să se lipească.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.