„Sunt o fată B competitivă, iar acestea sunt cele 4 mișcări pe care mă bazez pentru construirea forței superioare a corpului și a mobilității”

Edra, care va concura în finala Red Bull BC BC One World pe 12 noiembrie, știe cu siguranță un lucru sau două despre puterea superioară a corpului. Pentru a stăpâni rotirile, suportul de mână și flipurile care o fac campioană, trebuie să -și angajeze umerii, brațele, spatele, pieptul și miezul. De asemenea, mișcările necesită rezistență la prindere, precum și mobilitate și flexibilitate, astfel încât să se poată răsuci și să se îndoaie cu controlul.

„Mobilitatea de antrenament ca întreruptor, ca fată B, este importantă pentru că dorim să creăm noi căi pentru mișcarea noastră, astfel încât să putem crea mai multe mișcări sau noi tranziții pentru a le adăuga la arsenalul nostru”, spune Edra.

De aceea, unele dintre exercițiile preferate ale EDRA într -un antrenament superior al corpului combină elemente de forță, mobilitate și flexibilitate. Dacă doriți să vă rezolvați corpul superior ca o fată B, iată câteva mișcări de încercat.

Pushup -uri NOSESIVE

Edra adoră să folosească pushup -uri ca bază pentru că îți angajează întregul corp, dar și pentru că există atât de mult potențial de variație. Unul dintre tipurile ei preferate este un spin yogic pe mișcarea clasică, pentru că este o întindere de deschidere a pieptului, precum și un constructor de forță.

Pentru a o face, începeți într -o poziție în jos a câinelui. Apoi coborâți -vă fața spre pământ, îndoindu -vă coatele, de parcă faceți o apăsare dintr -o poziție de știucă. De acolo, coborâți șoldurile la pământ și treceți -vă în câine în sus, arcuindu -vă spatele, îndreptându -vă brațele și ridicându -vă fața spre cer.

Brațul atârnă

Edra face tracțiuni, dar de fapt găsește doar agățarea cu brațele direct dintr-o bară de tracțiune pentru a fi mai provocatoare și plină de satisfacții și este o modalitate excelentă de a lucra la forța de prindere.

„Întinde întregul corp”, spune Edra. „Îți ajută corpul să intre în aliniere. Și atunci ajută și cu antebrațul și puterea încheieturii.-

Antrenament pentru suport pentru mână

Stafurile de mână sunt o parte uriașă din rutinele EDRA, așa că ar avea sens că petrece mult timp antrenându -le. Dacă încă nu ați lucrat pentru a face handstand -uri complete, apucați un covoraș de yoga și așezați -l pe un perete. Exersează -ți transferul greutății pe mâini și să -ți lovești picioarele pentru a te odihni pe perete. De asemenea, puteți sta cu picioarele larg, aplecați -vă și chiar vă aplecați până la capăt în mâinile voastre pentru a vă pune cât mai mult din greutatea corporală în partea superioară a corpului și în afara picioarelor, cât puteți.

Variații de fiare

Numită și urs, această mișcare ucigașă implică începerea unei poziții de masă cu mâinile și genunchii pe podea. Apoi, îți ridici genunchii la doi centimetri de podea și te ții. Edra îi place să se joace cu ridicarea unui braț și a unui picior, adăugarea de robinete de umăr sau târându -se înapoi și înainte.