„Sunt dermatolog și iată ce se întâmplă cu pielea ta când începi să mănânci mai multe alimente cu acizi grași omega-3”

Deci, câte dintre aceste alimente ar trebui să mâncăm pentru a obține beneficiile omega-3 pentru piele?

De unde știi dacă primești destule din aceste grăsimi sănătoase în dieta ta, întrebi? „Diferite studii au analizat doza sugerată pentru acizii grași omega-3 și nu există nicio recomandare uniformă în acest moment”, spune dr. Garshick. „În general, variază de la 250 de miligrame la 500 de miligrame de EPA combinate și DHA pe zi.„Indemnizația dietetică recomandată (RDA) pentru ALA este 1.1 grame pe zi pentru femei și 1.6 grame pe zi pentru bărbați.

Dacă luați suplimente de ulei de pește, ghidurile dietetice pentru americani recomandă adulților să consume 500 de miligrame pe zi, ceea ce este aproximativ echivalentul a două porții de pește gras pe săptămână. Și în timp ce luați omega-3 și suplimentele de ulei de pește sunt o alternativă convenabilă, DR. Garshick recomandă să mănânce în mod regulat alimentele menționate în mod regulat în acizi grași omega-3. De asemenea, ea menționează că este posibil să vedeți o diferență în pielea dvs. în doar două-trei luni de la creșterea aportului de alimente bogat în Omega-3.

La sfârșitul zilei, vechea zicală a „moderației este cheia” sună valabil pentru pielea-doar ca orice altceva în viața de viață dr. Garshick. „Consistența și obiceiurile sănătoase ale stilului de viață sunt esențiale pentru menținerea pielii sănătoase.„Cu alte cuvinte, deși consumul de alimente bogate în omega-3 are o mulțime de potențial de stimulare a pielii, nu există o singură remediere nutrițională (sau procedurală sau produs). „A rămâne hidratat, a vă odihni o noapte bună și a mânca o dietă bine echilibrată sunt importante pentru sănătatea pielii, pe lângă hidratarea și purtarea protecției solare”, spune dr. Garshick.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.