„Sunt fost dansator pe Broadway și iată de ce Pliés sunt încălzirea perfectă pentru antrenamentul tău”

Beneficiile Pliés

Cizmele optează pentru această încălzire, deoarece îi ajută pe elevii săi să se conecteze la respirație, să găsească alinierea la nivelul coloanei vertebrale și să activeze corpul inferior, corpul superior și miezul, toate dintr-o dată.

„Îți lucrezi întregul corp într -un mod cuprinzător”, spune Boots. „Este vorba despre alinierea ta, cum să intri cu adevărat în acea poziție scăzută, în timp ce îți angajezi miezul într -un mod cu adevărat visceral, menținând în același timp alinierea coloanei vertebrale, în timp ce îți prelungi brațele și răspândește -ți degetele, activând fiecare fibră, în timp ce trezește -ți în timp ce îți trezești glute și întregul corp inferior, răspândindu -ți degetele de la picioare și apăsând uniform, astfel încât să fie pe deplin activ."

Cizme este clar că Plié este nu un ghemuit. Vrei să -ți păstrezi capul în poziție verticală cu o coloană vertebrală neutră, spre deosebire de aplecarea înainte ca și cum ai face -o într -un ghemuit. Nici nu vrei să -ți arunci spatele sau să -ți tragi pelvisul.

„Niciodată un tuck”, spune Boots. „Îți găsești alinierea naturală, curba naturală a coloanei vertebrale."

Pentru a face acest lucru, doriți să vă concentrați asupra burtei inferioare și gândiți -vă să o trageți în sus și în. A face acest lucru vă va ajuta să găsiți acea aliniere neutră, potrivit Boots. În plus, asigurați -vă că degetele de la picioare și genunchii sunt ambii subliniază într -un unghi, cu coapsele deschizându -vă larg.

Cizmele se adaugă și în brațe la seria lui Plié, cu mâinile întinse în părțile laterale, sus deasupra capului sau în fața lui. De asemenea, alternează părțile urcând și în jos. Dacă vă mutați intenționat brațele și nu le aruncați doar, acest lucru vă va ajuta să vă activați prin mușchii brațului și spatelui.

Componenta finală este cardio. În funcție de ritm, mișcarea constantă a unei serii Plié vă va face inima să pompeze, cu sânge și oxigen care curg spre mușchi, asigurându -vă că sunt pregătiți pentru ceea ce este înainte.

Creează-ți propria încălzire bazată pe dans cu acest antrenament pentru picioare:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.