„Sunt gastroenterolog, iar aceștia sunt cei 5 îndulcitori cei mai prietenoși cu intestinul” (Da, există un câștigător clar)

2. Fără îndulcitor deloc

Obișnuit pentru adăugarea unui tablou (sau a unei turnuri grele) de zahăr în articole precum cafea sau ceai? S -ar putea să fie greu să rupi obiceiul, dar ar putea merita foarte bine să faci acest lucru, chiar dacă te oprești încet. „Zahărul pare să-și înlăture bacteriile microbiomului departe de sprijinul pentru sănătate și mai mult spre creșterea bacteriilor ne-beneficiare în intestin”, spune Shapiro. Mai mult, în timp ce corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a facilita funcțiile corporale și activitățile de zi cu zi, ea spune că îndulcitorii nu sunt tipul potrivit de combustibil pentru a -și face treaba.

3. Mere sau date întregi

Appleauce este procesat minim, iar datele întregi sunt fructe în forma lor inițială, ceea ce le face alternative mai sănătoase pentru zaharuri rafinate, siropuri și îndulcitori artificiali. „Ambele ingrediente păstrează beneficiile sănătății intestinale ale fibrelor prebiotice, vitaminelor și mineralelor și ale aromelor lor originale fructate”, explică Shapiro. „Datele întregi conțin și proteine ​​în forme de aminoacizi esențiali care sunt în general absenți în fructele populare și susțin funcțiile metabolice.”Ea consideră că cei doi sunt ideali pentru gătit și coacere în special. NOTĂ: Ea recomandă să opteze pentru soiuri de soiuri neindulse de mere, deoarece multe conțin sirop de porumb cu fructoză ridicată.

4. Sirop de arțar sau miere

Da, siropul de arțar și miere ambele împachetează o doză relativ grea de zahăr-aproximativ 12 grame și 17 grame pe lingură, respectiv, așa că va trebui să fiți atenți la aportul dvs. Cu toate acestea, Shapiro spune că compușii lor fenolici fac în continuare ambele opțiuni înlocuitori adecvați pentru zahăr rafinat. „Constituanții fenolici oferă acestor doi îndulcitori naturali proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii, ceea ce înseamnă că ajută la reducerea radicalilor liberi din procesele metabolice din corpul uman”, împărtășește ea.

Când reduceți stresul oxidativ, vă reduceți riscul de a dezvolta afecțiuni inflamatorii și boli-cu Shapiro citând sindromul metabolic, bolile cardiovasculare și tulburările neurodegenerative între ele. Dar poartă repetarea faptului că te va face puțin dacă te -ai angajat să -ți reduci aportul general de zahăr pentru a beneficia intestinul și sănătatea mai mare.

5. Stevia, fructe de călugăr sau suc de fructe

DR. Bulsiewicz include aceste trei elemente la sfârșitul listei sale și sugerează să le folosești cu ușurință. „Datorită dulceaței naturale intense a fructelor de stevia și călugăr, este necesară doar o cantitate foarte mică pentru a atinge același nivel dulce ca zahărul rafinat”, explică Shapiro. „Cantități mici din acești îndulcitori naturali, calorii, pot induce un vârf de zahăr din sânge mai mic după consum [în comparație cu zahărul rafinat]”, adaugă ea. (Cu toate acestea, unele cercetări asupra îndulcitorilor non-nutritivi demonstrează întreruperile microbiomului intestinal la șoareci, deși sunt necesare studii suplimentare la participanții umani.)

„Datorită dulceaței naturale intense a fructelor de stevia și călugăr, este necesară doar o cantitate foarte mică pentru a atinge același nivel dulce ca zahărul rafinat”, explică Shapiro.

În cele din urmă, o cantitate mică de suc de fructe vă poate ajuta să vă satisfaceți soluția pentru ceva dulce. „Sucul de fructe își păstrează în continuare vitaminele și mineralele, dar este procesat și poate fi lipsit de fibrele din beneficiile intestinale”, explică Shapiro. Din acest motiv, fructele întregi încă domnește suprem pentru a maximiza beneficiile care stimulează intestinul.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.