„Sunt gastroenterolog și acestea sunt primele 4 practici de urmat pentru a vă asigura că intestinul dvs. rămâne bine echilibrat atunci când călătoriți”

Vestea bună este că puteți beneficia de sănătatea dvs. intestinală atunci când călătoriți cu câteva sfaturi simple. Iată un cuplu de care trebuie să țineți cont de data viitoare când sunteți pe drum, prin amabilitatea Dr. Sonpal.

Cum să mențineți sănătatea intestinului atunci când călătoriți

Bea multa apa

Hidratarea este deosebit de importantă atunci când călătorești, deoarece poate reduce gazele, balonarea, crampele și durerea abdominală. „Le spun pacienților să bea o sticlă înainte de zbor, în timpul ei și chiar după zbor”, spune dr. Sonpal. Păstrează -ți sticla de apă reutilizabilă la îndemână și bea apă (sau unele lichid hidratant cu electroliți) în fiecare oră sau cam așa ceva, și în mod regulat pe tot parcursul zilei. Stabiliți -vă un obiectiv de a începe această practică cu o zi înainte de a călători și de a o menține a doua zi după ce ați ajuns la locul dvs. de destinație.

Păstrați un model obișnuit de somn

Dormirea fără un model normal în loc poate provoca ravagii pe intestin și sistemul digestiv. „Sistemul GI îi place predictibilitatea, așa că obținerea unui somn bun permite colonului să meargă la muncă și să te țină regulat”, spune el. „Dacă nu dormi, nu funcționează corect și te constipați și umflat”, dr. Explică Sonpal.

Acest lucru poate fi greu atunci când călătoriți în destinații care sunt internaționale, deoarece există aspectul diferenței de timp și o ajustare. Cu toate acestea, este mai bine să vă adaptați la ritmul destinației dvs., dacă puteți și să mențineți un model și un program tipic de somn care să se alinieze ziua și noaptea.

Plimbați -vă și mutați -vă

Plimbarea pe cât posibil sau menținerea unui anumit nivel de activitate și mișcare obișnuită poate ajuta la prevenirea constipației și excesului, gazul pent-up. „Dacă vă plimbați, contractați mușchii intestinului dvs., prin care lucrurile din intestine, precum gazul, vor fi eliberate așa cum ar trebui și pe măsură ce vă deplasați”, spune dr. Sonpal. În plus, orice formă de mișcare este bună și pentru creșterea fluxului de sânge și a circulației, ceea ce scade riscul de a dezvolta cheaguri de sânge sau de umflare la picioare și glezne. Acest lucru este deosebit de important în timpul unui zbor, din cauza necesității de a sta pe timp lung, efectele deshidratante ale zborului și altitudinile mai mari.

Un alt bonus de a te ridica pentru a -ți întinde picioarele? Puteți elibera discret niște gaz. „Mersul într -un avion sau plimbându -vă în prealabil în aeroport, vă va lăsa să disipați gazul și, probabil, să ușurați orice neliniște pe care o puteți simți cu privire la farting când stați lângă un străin”, dr. Spune Sonpal. Mutarea în jur înseamnă că sunteți mai puțin probabil să fiți identificați ca un farter-sau mai bine, faceți o pauză de baie și lăsați-o pe toate să iasă liber.

Același lucru este valabil și pentru plimbări lungi cu mașina ca un mod de a călători. Opriți -vă la o cafenea locală sau parcurgeți o nouă zonă pe traseu spre destinație sau chiar programați câteva pauze de oprire pentru a face niște pași.

Mănâncă suficientă fibră

Mâncarea fibrei este super importantă pentru o bunăstare sănătoasă și o bunăstare digestivă și puteți obține o varietate frumoasă cu fructe și legume, cereale, probiotice și prebiotice, fasole și leguminoase.

„Fibra, toată ziua în fiecare zi, este esențială”, spune dr. Sonpal. „Ar trebui să vă gândiți la fibre ca la ridicarea greutății pentru colon, prin care dacă pierdeți o sesiune, colonul dvs. nu se va simți atât de bine”, spune el. Gândiți -vă la modul în care corpul dvs. reacționează la antrenamentele de antrenament în greutate ratate și la modul în care brațele și mușchii picioarelor se pot simți mai slabe pe măsură ce trece timpul ratat.

„Același lucru este valabil și pentru călătorii și fibre, iar dacă îți lipsește câteva zile sau nu ești atent la aportul de fibre, sfârșești să fii constipat și apoi Gassy”, dr. Spune Sonpal. Un sfat bun: intrați în verzi înainte de călătorii, deoarece sunt bogați în fibre.

„Recomand întotdeauna o salată înainte de zbor”, spune dr. Sonpal. Includeți alte forme de fibre din legume care sunt ușor de digerat, precum și proteine ​​sănătoase, slabe sau pești grași, ca toppers, și integrați grăsimea sănătoasă pentru inimă în pansament.

Un pansament pe bază de avocado sau pe bază de ulei de măsline pentru salată este o idee bună aici, întrucât care se îmbină inflamația, grăsimile sănătoase sunt bune pentru corpul tău, iar cu avocado, primești și un pic de proteine ​​și fibre suplimentare. Este un lucru delicios de mâncat în mers și vă va menține și sistemul GI să zumzească.