„Sunt un antrenor de 69 de ani, în vârstă de 69 de ani, și acestea sunt exercițiile pe care le jur”

Ziua 2: Corpul inferior

În a doua zi, Emanuel spune că se concentrează în principal pe glutele ei. „Fac asta atât cu greutatea corporală (lovituri de măgar și ascensoare de scoici), cât și cu greutăți libere. Îmi place morții și ghemuțele din față, sau folosesc unele trupe ”, spune ea. „Obiectivul meu de fitness este să -mi construiesc glutele și să mă mențin ridicat și tonifiat, mai ales că continuu să îmbătrânesc, iar legea gravitației îmi preia continuu corpul.-

Ziua 3: greutăți cu corp complet

Al treilea antrenament săptămânal al lui Emanuel este format din greutăți cu corp complet. „Fac push-up-uri și combos cu ghemuțe până la rulouri în picioare până la o presă de umăr”, spune ea. „De asemenea, lucrez la abs de fiecare dată când fac un antrenament. Îmi place scândura și fac diferite variații de scânduri, cum ar fi loviturile de picioare sau scândurile de păianjen, precum și ascensoarele pentru picioare și răsucirile laterale într-o poziție de formă de V.-

Ziua 4: Cardio

După o săptămână umplută cu un număr nenumărat de ghemuțe, scânduri și bucle de bicep, Emanuel își dedică antrenamentul final.

Gata de transpirație? Încercați acest antrenament HIIT cu corp complet: