„Sunt un terapeut de masaj și, pentru a reduce la minimum tensiunea musculară, acestea sunt 4 lucruri pe care nu le fac niciodată”

2. Nu faceți niciodată întinderi statice înainte de un antrenament

Întinderea înainte de a face exerciții fizice este esențială, dar Kyles spune că doriți să salvați întinderile statice-tipurile pe care le dețineți o perioadă mai lungă de timp, pentru coborârea dvs. rece. „Alungirea țesutului muscular împiedică activitatea cu foc rapid”, spune el. În schimb, el recomandă întinderea dinamică pentru încălzire, ceea ce implică curgerea prin întinderi și menținerea lor doar câteva secunde simultan, deoarece sunt o modalitate mai eficientă de a-ți pregăti corpul pentru aceste tipuri de exerciții. „Salvați acele întinderi profunde pentru post-antrenament și recuperare”, spune el.

3. Nu transportați niciodată lucruri grele pe aceeași parte tot timpul

„Utilizarea excesivă și repetarea grea, în timp ce favorizează o parte, afectează direct nervii, ligamentele și tendoanele, care, în timp, se pot transforma chiar în condiții cronice”, spune Kyles. Acest lucru este denumit leziuni repetitive de încordare (RRI), care poate rezulta din lucruri precum transportul întotdeauna un copil pe același șold, purtând o geantă grea pe un umăr în fiecare zi sau ținând telefonul cu aceeași mână.

Remediul? „Faceți -vă corpului o favoare și schimbați -vă rutina din când în când”, spune Kyles. „Indiferent dacă începeți mic prin spălarea dinților cu mâna opusă sau mergeți pentru aur și cumpărați un birou ergonomic, păstrarea încordarea repetitivă la minimum este o necesitate.-

4. Nu -ți suge niciodată în stomac

Kyles recomandă niciodată să nu faci asta nu doar pentru iubirea de sine și pentru acceptarea corpului, dar pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. „Încleșarea frecventă a peretelui abdominal poate strânge mușchii care înconjoară diafragma și poate provoca respirație superficială”, spune el. „Respirația superficială este în detrimentul sistemului cardiovascular și poate afecta direct sistemul digestiv și rata metabolică.„Pentru a -ți scăpa obiceiul de a -ți suge stomacul, Kyles recomandă relaxarea stomacului și respirările adânci de burtă cât mai des posibil.