Sunt consilier pentru sănătatea mintală și aceasta este tehnica mea preferată de coping pentru anxietate cu privire la lipsa de control

Este demn de remarcat diferențierea între ceea ce poți și nu poți controla în momentul momentului nu este întotdeauna simplu (cum ar fi, să zicem, când serviciul tău de față se taie în timp ce vorbești cu mama ta și te simți cu adevărat ca aruncând un tantrum adult). Și de aceea, spune Scarlett, lista Can/Can't control este esențială pentru a ține la curent undeva pe care îl puteți accesa cu ușurință, astfel încât să o puteți citi ca o tehnică de coping pentru anxietate atunci când începe să se ridice. „Pași ca„ setați orele de lucru obișnuite ”, practicați yoga '', stabiliți granițele cu prietenii, familia și munca” sunt pași de acțiune și vă vor ajuta să vă simțiți ca și cum ați preluat controlul.-

Este 11 a.m. Când scriu acest lucru și deja experimentez o mulțime de tulburări mentale asupra lucrurilor pe care nu le pot controla: sănătatea unui membru al familiei imunocompromise, generalul „când se va încheia acest scop?„Teamă, și da, fapt melodramatic că ziua mea de naștere s-a simțit mai mult ca o blip decât o sărbătoare în acest an. Așa că mă așez și scriu versiunea mea despre asta este să mă ajute să fac față lipsei de control:

I poate sa controlează câtă apă beau astăzi. (I Nu pot Controlează dacă plouă, împiedicându -mă astfel să mă bucur de plimbarea mea zilnică.)

I poate sa Sunați -l pe ruda mea care prezintă un risc ridicat de a se îmbolnăvi chiar acum. (I Nu pot nu -l îmbolnăvi.)

I poate sa Donează întreprinderilor mele mici preferate pentru a-și susține angajații în acest timp. (I Nu pot controlează dacă afacerea își păstrează sau nu ușile deschise.)

După cum scrie Rumi, „Gândul întunecat, rușinea, răutatea. întâlnește -i la ușă râzând și invită -i înăuntru.„Deci, asta fac invită în toate gândurile și grijile, cele pe care le pot și nu poate controla.