„Sunt o ancoră de știri de dimineață cu un timp de apel de 330 a.M. Și așa ajung să dorm repede '

Iată exact modul în care Espinosa se termină seara pentru a adormi repede

„Îmi place să fac ceva exercițiu după muncă, fie că este la sală, fie că îmi plimb câinii”, spune Espinosa. Cercetările arată că oamenii tind să aibă un somn mai profund în zilele în care fac cel puțin 30 de minute de cardio. Cu toate acestea, pentru exerciții de seară precum Espinosa, este important să vă asigurați că acest lucru se întâmplă bine înainte de a vă transforma; În caz contrar, te -ar putea ține noaptea.

„Pe măsură ce trupurile noastre se răcesc, începând cu aproximativ 10:30 noaptea, acesta este un semnal pentru ca creierul să elibereze melatonina pentru a începe procesul de somn”, dr. Breus a spus anterior bine+bine. „Dacă exercitați prea aproape de culcare, în aproximativ trei până la patru ore, veți ridica artificial temperatura corpului, apoi veți perturba somnul.”Deoarece ziua de lucru a lui Espinosa se încheie de obicei între 11 a.m. și 1 p.m., Are timp să se strecoare într -o transpirație sesh cu mult înainte de culcare.

„Atunci îmi place să gătesc cina, să mă prind pe rețelele de socializare sau să mă uit la ceva televizor înainte de a -l numi pe noapte.„A avea o rutină tipică ca aceasta ajută la capacitatea ta de a adormi repede, spune dr. Breus. „Vrei să te culci în același timp și să te trezești în același timp”, spune el, sugerând chiar adăugarea unui partener de responsabilitate pentru a face acest lucru.

Dar vino în weekend, Espinosa este pe un normal Programați, ceea ce înseamnă că nu se culcă (sau se trezește) încă din timp de luni până vineri. „Weekend -urile sunt oportunitatea de a te simți ca un regulat persoană, așa că profită din plin de mai mult timp ”, spune ea. „Cu toate acestea, eu sunt acea persoană care a adormit la cinematograf, deoarece corpul meu este epuizat din săptămâna precedentă.”În timp ce această perturbare a rutinei sale obișnuite de somn poate să -și arunce ceasul intern, nu este neobișnuit și poate duce la ceea ce se numește jet social lag, adică vine luni dimineață, poate fi necesar să ajungi la aceste sfaturi pentru a -ți reseta ritmul circadian, indiferent dacă ești tu „Re -o ancoră de știri cu un apel de trezire incredibil de timpuriu sau nu.