„Sunt neuroștiințist, iar acestea sunt alimentele care provoacă nivelurile de serotonină și starea de spirit la scufundare”

2. Mâncare cu niveluri ridicate de grăsimi trans

Există o mulțime de motive pentru a evita alimentele cu grăsimi trans, inclusiv capacitatea lor de a reduce nivelul serotoninei. Acestea includ gustări populare savuroase, precum unele chipsuri de cartofi procesate, pizza, produse de patiserie ambalate și alte opțiuni de fast -food.

3. Alimente foarte prelucrate

Pe lângă alimentele care au o cantitate semnificativă de zahăr rafinat, DR. Leaf spune că alimentele foarte procesate pot provoca, de asemenea, o scufundare în serotonina ta. Asta înseamnă că poate doriți să vă gândiți de două ori înainte de a vă dubla la consumul de alimente congelate ambalate, bogate în sodiu, carne procesată și alte alimente convenabile, care conțin cantități mari de sare și/sau grăsimi saturate și saturate. „Aceste alimente, atunci când sunt consumate în exces în timp, pot afecta sănătatea noastră intestinală, care este locul în care se produce cea mai mare parte a serotoninei corpului. Ca și în cazul majorității lucrurilor din viață, moderația este esențială ”, dr. Frunza adaugă.

Care sunt alimentele care cresc nivelul de serotonină?

Potrivit dr. Frunze, serotonina este produsă din triptofan, care nu este produs în mod natural de corpurile noastre. Ca atare, veți dori să vă asigurați că dieta dvs. include acest aminoacid esențial și, din fericire, mulți un ingredient delicios se potrivește facturii. (Găsiți aici o listă completă de alimente cu triptofan).

„Unele alimente grozave care conțin triptofan sunt ouă, nuci, semințe, somon și brânză”, dr. Spune Leaf. Pizza pentru micul dejun cu ouă stropite și somon afumat, oricine?

Este mâncarea singurul factor în nivelurile mele de serotonină?

Primele lucruri în primul rând: doar pentru că îți place o pungă bună de chipsuri de cartofi sau poate de bere rădăcină, de fiecare dată nu înseamnă că ești resemnat la un stil de viață cu serotonină scăzută. Într -adevăr, ca dr. Leaf spune că există multe moduri în afara obiceiurilor dvs. alimentare de a reglementa acest neurotransmițător. „Exercițiile fizice obișnuite sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a -ți crește nivelul de serotonină, precum și de a te asigura că obții soare și lumină, mai ales primul lucru dimineața, dacă este posibil, dacă este posibil. Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați ritmul circadian și să vă îmbunătățiți în continuare starea de spirit ”, spune ea. „Învățarea informațiilor noi și, mai precis, construirea de amintiri fericite ajută, de asemenea, la nivelurile de serotonină.-

Mai mult, DR. LEAF adaugă: „Gestionarea minții și medierea pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea nivelului de serotonină. Când practicați atenția deliberată și intenționată, neurochimica curg într -un mod echilibrat, inclusiv serotonina, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți bine."

Ea recomandă, de asemenea, să stai cu cei dragi pentru a obține același efect. „Când ne angajăm cu ceilalți în moduri semnificative, nivelurile noastre de cortizol scad în timp ce neurotransmițătorii serotonină și echilibrul dopaminei în creierul nostru”, dr. Leaf explică. „Avem niveluri mai mari ale tuturor undelor creierului care promovează vindecarea și niveluri mai mici de energie beta ridicată de anxietate în creier. Ne simțim bine subiectiv, iar acest lucru se traduce prin schimbări în celulele noastre."

Așa că data viitoare când vă simțiți puțin în jos, luați în considerare să vă ridicați nivelul de serotonină cu o gustare sănătoasă-sau câteva îmbrățișări și o plimbare îmbibată cu soare cu un prieten.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.