„Sunt un dietetician axat pe PCOS, iar acestea sunt cele 5 alimente pe care le recomand întotdeauna pentru echilibrul hormonal”

5 alimente pentru PCOS, potrivit unui RD:

1. Fructe și legume cu fibre ridicate

În timp ce Muehl explică faptul că toate fructele și legumele au beneficii pentru sănătate, ea spune că cele care sunt deosebit de bogate în fibre pot fi benefice pentru persoanele cu PCOS. „Concentrarea pe fructele și legumele cu cea mai mare fibră îmbunătățește rezistența la insulină la femeile cu PCOS, ceea ce poate ajuta la restabilirea ovulației”, explică ea, adăugând că fibra este, de asemenea, un nutrient cheie pentru a se simți cu adevărat satinat de o masă.

„Produsele cu fibre ridicate ajută, de asemenea, la mișcări ale intestinului obișnuit, ceea ce poate fi incredibil de util în curățarea acneei hormonale cu care se luptă multe femei cu PCOS”, adaugă Muehl. Deci, ce fructe și legume exacte sunt pe lista ei de alimente pentru PCOS? „Fructe precum murele, zmeura, afine, pere și mere împachetează cel mai puternic pumn de fibre. Toate legumele sunt surse mari de fibre, dar legumele crucifere precum broccoli, kale și varză vor adăuga cea mai mare fibră în farfuria dvs. ”, spune ea.

2. Peşte

În videoclip, veți vedea Muehl evidențiază conserve de ton, o mâncare pe care spune că o iubește pentru că este ridicată în acizi grași omega-3. „Omega -3s poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce ajută la problemele PCOS legate de zahărul din sânge, care sunt o cauză comună a schimbărilor de dispoziție. De asemenea, scade citokinele inflamatorii, care pot ajuta cu acneea hormonală ”, spune Muehl. Ea iubește în mod deosebit captura sigură a mărcii, deoarece testează toate nivelurile de mercur ale tonului, asigurând că tot ceea ce sfârșește în conserve este scăzut în mercur. Nu în ton? Muehl spune că sardinele din conserve sunt, de asemenea, ridicate în omega-3.

3. Năut

Naturile sunt un alt alimente din conserve, Muehl spune că poate fi benefic pentru persoanele cu PCOS, deoarece, la fel ca fructele și legumele de pe lista ei, sunt foarte mari în fibre sănătoase pentru inimă. „Fibra va încetini digestia și va elibera carbohidrați în fluxul sanguin”, spune ea, adăugând că asta înseamnă că nu va crește glicemia la fel de drastic. „Nămile conțin un amidon numit amiloză, care digeră foarte lent. Carbohidrații de digerare lentă poate ajuta cu sentimente de calm și plinătate.-

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale năutului:

4. Ouă

Deși nu este în vid, Muehl spune că ouăle sunt un alt aliment excelent pentru echilibrul hormonilor, deoarece, cum ar fi năutul, peștele și produsele proaspete, mențin, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge constant. Ditto, spune ea pentru nuci și semințe. „Majoritatea dietei pentru o persoană PCOS ar trebui să provină din alimente cu un singur ingredient. De exemplu, legume, nuci și semințe, ouă și amidon precum năuturile și dovleceii ”, spune ea. „Dacă rămâneți la 80 la sută din coșul dvs. alimentar de alimente cu un singur ingredient, vă asigurați probabil că vă oferiți flora intestinală cu o varietate și fibre adecvate.-

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale ouălor:

5. Ciocolată neagră și ceai

În timp ce și ciocolata neagră și ceaiul sunt ambele bogate în antioxidanți-mari pentru toată lumea, muehl spune că evidențiază aceste articole din videoclipul ei pentru a arăta importanța îngrijirii de sine. „Persoanele cu PCOS sunt adesea perfecționiști, dieters cronici, workaholics sau dependenți de cafea stresat cronic. A lua în serios managementul stresului cu PCOS poate fi uneori mai important decât un antrenament specific sau un plan de masă ”, spune ea. Îi place să se bucure de această gustare dulce la sfârșitul zilei în timp ce se uită la televizor sau se încolăcește cu o carte.

Ceea ce este excelent în ceea ce privește articolele de pe lista lui Muehl este că toate sunt destul de accesibile și accesibile; Nu trebuie să spargeți banca pentru a utiliza alimente pentru a vă ajuta să gestionați simptomele PCOS sau să găsiți mai mult echilibru hormonal. Sunt și alimente toata lumea (indiferent dacă aveți PCOS sau nu) pot beneficia, astfel încât să le puteți folosi pentru a găti mese pentru toți cei din gospodărie, nu doar pentru dvs. Este o listă de cumpărături care merită economisită pe atât de multe niveluri.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.