„Sunt k

Modul corect de a face un ghemuit: exercițiul de longevitate aprobat de kinetoterapeut

1. Stai cu picioarele în jurul lățimii umărului.

2. Mutați -vă în jos ca și cum veți sta pe un scaun. Stai din nou în glutele tale pentru a le permite să conducă mișcarea. Nu permiteți genunchilor să meargă în fața degetelor de la picioare.

3. Implică -ți glutele (împreună cu miezul tău). Gândiți -vă la spatele picioarelor care lucrează mai degrabă decât la fața picioarelor.

4. Nu lăsați șoldurile să meargă sub nivelul genunchiului. „Acest lucru ar trebui să se simtă foarte confortabil în afara unor arsuri musculare și fără durere”, spune dr. Giffin. „Nu ar trebui să existe dureri ascuțite, împușcate sau dureri dureroase.„Vă puteți muta într-o jumătate sau mini-squat dacă nu este confortabil să mergeți până la capăt.

5. Pe drum, împingeți prin călcâie și lucrați pentru a activa glutele.

6. Repetările și seturile vor depinde de capacitatea dvs., dar oamenii OST pot începe cu două seturi de opt repetări și pot să -și croiască drumul.