Cele 5 rituri tibetane distilează mii de yoga se referă la o singură mână

Iată cum să faci cele 5 rituri tibetane pentru o mai bună sănătate fizică și psihică

Rite 1: Twirling

1. Stai înalt cu brațele întinse în aliniere cu umerii, picioarele împreună și palmele cu fața în jos. Asigurați -vă că vă ridicați în sus (fără slouching!) și relaxează -ți umerii.
2. Rotiți -vă corpul complet în sensul acelor de ceasornic de trei ori cu privirea antrenată ușor pe pământ. După trei rotiri complete, reveniți în centru și stați nemișcați cu mâinile pe șolduri pentru a elibera orice amețeli.

Rite 2: creșterea picioarelor

1. Dintre în picioare, veniți la podea și așezați -vă pe spate.
2. Puneți -vă brațele lângă dvs., cu mâna pe șolduri și palmele orientate în jos.
3. Pe un inhale, ridică -ți capul, umerii și picioarele de pe pământ, cu picioarele flexate spre față. Imaginează -ți că creezi scrisoarea „J” cu corpul tău.
4. La expirație, coborâți încet capul, umerii și picioarele la pământ și relaxați -vă mușchii.
5. Respirați și completați alte două runde.

Rite 3: Poză dinamică de cămilă

1. Vino pe podea și îngenunchează.
2. În genunchi, întindeți coapsele la distanță de șold, ținând brațele și mâinile de partea dvs. Mâinile tale ar trebui să -ți perie glutele.
3. Ia o inhalare. Pe expirație, deschideți pieptul și aruncați capul înapoi.
4. Pe următoarea inhale, în jurul coloanei vertebrale, pliați umerii spre interior. Aduceți capul înainte, trageți bărbia la piept și scoateți în abdomen ca și cum ați intra în poză de pisică.
5. Reveniți la neutru și repetați de două ori mai mult.

Rite 4: Moving Tabletop

1. Vino să stai în Dandasana sau în poza personalului: stai cu picioarele întinse, brațele și mâinile lângă lateral, palmele orientate în jos și vârfurile degetelor îndreptate spre picioare (care ar trebui să fie flexate).
2. Pe inhale, ridicați ușor șoldurile în sus, permițând capului să cadă înapoi. Imaginați -vă într -o poziție inversă de masă.
3. Pe expirație, aduceți cu ușurință șoldurile pe podea, tucând bărbia venind la piept. Nu uitați să păstrați coloana vertebrală în neutru și să respirați. Complet cu alte două runde ale aceleiași mișcări.

Rite 5: Câine în jos până la câine în sus

1. Așezați-vă în Sukhasana sau ușor: o poziție confortabilă de meditație așezată cu picioarele încrucișate.
2. De la Sukhasana, rostogoliți înainte, așezați genunchii pe pământ pentru a fi aliniați cu șoldurile. Brațele au lungimea umărului, cu palmele orientate spre pământ. Ondulați degetele de la picioare și întindeți încet picioarele din spatele vostru în câinele orientat în jos.
3. Aruncați pelvisul pe podea, deschiderea pieptului și îndreptați -vă în sus în Urdhva Muka Svanasana sau câine cu vedere în sus.
4. Pe expirație, păstrați degetele de la picioare și aduceți pelvisul înapoi în câine în jos. Privirea ta ar trebui să aterizeze pe coapse. Imaginați-vă într-o scrisoare cu susul în jos „V”. Respirați și continuați mișcarea curgătoare pentru încă două runde.
5. Odihnește -te în poza copilului și repetă de două ori mai mult.

Ca și în fiecare practică de yoga, asigurați -vă că terminați cu o savasana drăguță.

Un expert în întindere spune că această mișcare de yoga redefinește „corpul complet.„Și iată cum să știi dacă depășești.