„Sunt un kinetoterapeut, iar acesta este NO. 1 mușchi afectat de rigiditatea de iarnă '

Cum să atenuați etanșeitatea trapezului

1. Încercați întinderea capcanei superioare a urechii la umăr

O mișcare cu care s-ar putea să vă familiarizați este recomandarea de la ambele pts: întinderea gâtului de la ureche la umăr. „Această întindere ajută la eliberarea unei anumite tensiuni din părțile laterale ale gâtului și ale mușchilor trapezului superior”, spune Taylor.

Este relativ simplu: aduceți urechea dreaptă spre umărul drept, folosind mâna dreaptă pentru a vă trage ușor capul un pic mai aproape. Fii atent să nu tragi prea tare! Pentru o demo, începeți videoclipul de mai jos la aproximativ 40 de secunde.

Marét spune să mențină umărul opus jos. El sugerează să te ții pe scaunul scaunului tău sau orice ai putea sta pe care să -l stai mai mult pentru a obține mai mult o întindere. „Dacă nu aveți ceva de care să vă țineți, deprimați umărul opus, aducând acea mână în spatele spatelui”, spune el.

Țineți această poziție pentru câteva respirații adânci și schimbați laturile.

2. Răsfățați -vă la o versiune miofascială

„Unul dintre modurile mele preferate de a scuti tensiunea în această zonă este cu o minge de lacrosse pentru o versiune miofascială”, spune Marét. Puteți face acest lucru apăsând mingea între capcane și un perete. „Încercați să -l mutați în jurul zonelor dureroase, mai tensionate, întrerupeți și țineți -vă de acele anumite locuri„ simțiți -vă bine ”, spune Taylor. Vei ști când vei ajunge acolo! Treceți peste orice zone de licitație timp de 10 până la 15 secunde.

Presiunea din acest instrument terapeutic poate ajuta la resetarea acelei conexiuni ale corpului creierului în timp ce desfaceți mușchii rigizi. Bonus: este o metodă pe care o puteți folosi pe orice parte a corpului dvs., indiferent de rigiditatea sezonieră.

3. Lucrați la conștientizarea posturală de zi cu zi

În cele din urmă, Taylor spune să folosească acest timp rece ca o oportunitate de a te conecta mai des cu corpul tău. „Conștientizarea posturală de zi cu zi este o modalitate simplă, liberă de a vă conecta cu propriul corp și de a dezvolta o conexiune mai profundă cu voi înșivă”, spune ea. „Fii conștient de postura ta, conștient de mișcarea ta și chemați -vă cum vă simțiți frecvent.„A intra în ton cu postura și senzațiile fizice vă poate indică nealinieri care ar putea fi sursa durerii (cum ar fi durerile de cap cronice), ceea ce vă va permite să obțineți ajutor de la PT sau medic.

Simțiți -vă că postura dvs. alunecând pe tot parcursul zilei? Încercați acest antrenament pentru a ajuta la întărirea mușchilor de care aveți nevoie pentru a rămâne aliniat corespunzător:

Taylor subliniază că nu doar gâtul și umerii dvs. pot fi strânși și rigid în lunile reci. „De asemenea, urmăriți -vă pentru Ahile și picioarele voastre”, spune ea. „Gleznele și picioarele reci pot duce la etanșeitate, ceea ce poate avea impact asupra modului în care mergi.”Acest lucru nu numai că îți afectează postura din cap până în picioare, dar poate duce la dureri de călcâie. Așa că păstrează -ți picioarele (și alți mușchi) calzi. Și, desigur, „Asigurați -vă că vă conectați cu kinetoterapeutul dvs!"

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.