„Sunt un kinetoterapeut și acesta este motivul pentru care toată lumea ar trebui să facă yoga de la toe, mai ales dacă aveți picioare plate”
Fără o mobilitate adecvată în picior, modelele comune de mișcare precum mersul, alergarea sau chiar în picioare devin compromise, ceea ce duce la dezechilibre în alte zone ale corpului. „Deci, dacă picioarele noastre sunt super rigide, precum scândurile mici, când mergem, forța corpului nostru nu ar fi absorbită bine și am avea durere în genunchi, șolduri și picioare”, spune Zotos-Florio. O soluție este consolidarea infrastructurii piciorului, care este locul în care vine yoga.
Ce este Yoga de la picioare?
În esență, Yoga Toe este un tip de forță și antrenament pentru mobilitate pentru picioarele tale. „Ceea ce face yoga de la toe este să vă ajute să antrenați unii dintre mușchii cu adevărat profunde care conectează toate oasele care alcătuiesc arcul”, explică Zotos-Florio. „Arcul piciorului există din cauza tonului mușchilor, așa că dacă mușchii nu funcționează, arcul nu va exista. Și a avea un arc este important, deoarece așa transferim sarcina pe întregul picior."
Cum se face yoga de la toe
Spre deosebire de, spuneți inversiuni sau solduri de brațe, practicarea yoga de la picioare este destul de simplă, dar este posibil să vi se oprească la început, în funcție de cantitatea de mobilitate pe care o aveți în picioare. Puteți face asta în timp ce stați sau stați pe un scaun și ar trebui să lucrați pe un picior la un moment dat.
- Pentru început, Zotos-Florio spune că trebuie să începeți mai întâi într-o poziție de picior de trepied, ceea ce înseamnă că greutatea dvs. este distribuită uniform între unghiul tău mare, unghiul roz de vârf și călcâiul. Adesea, oamenii prea pronați, ceea ce înseamnă că pun mai multă greutate pe partea mare a piciorului de la picior al piciorului, ceea ce poate duce și la picioare plate, potrivit Zotos-Florio.
- Odată ce ați găsit piciorul de trepied, următorul pas este să ridicați toate cele cinci degete de pe podea.
- „Atunci, răspândește-ți degetele de la picioare în măsura în care poți să te gândești să le extinzi din prize, de parcă îți prelungi degetele de la picioare”, spune Zotos-Florio.
- În timp ce vă mențineți trepiedul, încercați să puneți un deget pe podea la un moment dat. „Nu ar trebui să vă prindeți degetele de la picioare în timp ce faceți acest lucru; Nu ar trebui să le săpați pe podea. Este aproape ca și cum ai palpita podeaua cu piciorul așa cum ai face un baschet."
La început, acest lucru poate fi greu de făcut, mai ales dacă te pronunți de obicei, spune Zotos-Florio. „Poate fi extrem de dificil, deoarece acei mușchi nu au funcționat de mult timp, așa că nu numai că nu funcționează, dar creierul tău nu vorbește cu ei. La fel de mult ca acesta este un exercițiu de efort muscular, este restabilirea abilităților neuromotorii.”Dar vestea bună este că, cu repetiție, puteți reconstrui mai repede conexiunea creierului corpului.
Cât de des să exersezi yoga din vârf pentru cele mai bune rezultate
Pentru a-ți construi cu adevărat forța și mobilitatea în picioare și consolidează semnalele de trimitere a creierului tău către tălpile tale, Zotos-Florio recomandă să faci yoga de două ori pe zi timp de două minute pe fiecare parte. „L -aș lega de un alt obicei”, sugerează ea. „Cum ar fi”, mi -am spălat dinții, iar acum voi petrece două minute pe fiecare picior făcând asta.- ”
De asemenea, ea recomandă să rulați o mică bilă de masaj sub picior în primul rând și înapoi pe mingea piciorului, apoi în sus și în jos de la călcâie până la fiecare deget separat. „Doar pentru a trezi toți receptorii adecvați și a lumina piciorul în creierul tău”, spune Zotos-Florio. Puteți încerca, de asemenea, să utilizați unul dintre cei mai buni separatori de degete pentru a vă angaja în întinderi mai pasive. Și, dacă sunteți o persoană vizuală, Threes Physiyoga are o întreagă clasă virtuală dedicată exercițiilor funcționale ale piciorului.
Și dacă aveți chef de un flux mai complet, acesta este un loc bun pentru a începe:
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
