„Sunt un jucător de fotbal profesionist pentru femei și așa arată ziua mea de odihnă în timp ce mă pregătesc pentru Cupa Mondială”

9 a.m.: Trezeşte-te

O mare parte din odihnă pentru Lavelle este un somn amplu. „Pe coasta de vest, mă ridic la 9 a.m.-Asta este devreme pentru mine ”, spune ea, adăugând că, dacă ar putea, ar dormi până la 11. „Somnul face parte din odihnă și recuperare și important pentru meseria mea."

9:30 a.m.: Micul dejun

În timp ce mulți se culcă visând la ce vor mânca a doua zi, acesta nu este cazul pentru Lavelle, care păstrează lucrurile simple cu un bagel simplu. „Îmi place să am ceva ușor ca un bagel, așa că pot avea niște carbohidrați, dar să nu mă simt prea plin atunci când mă antrenez."

De asemenea, iubește un lapte alternativ de bere-sans rece. „Nu mă încurc cu nimic altceva decât cu lapte complet”, a împărtășit ea în timp ce așteptam la coadă la băuturile noastre la Café Hagen.

10 a.m.: Mișcare

La scurt timp după micul dejun, nativul din Cincinnati face un punct pentru a obține o mișcare. „Îmi place să -mi fac picioarele în mișcare într -un fel pentru că a fi un blob toată ziua nu mă face să mă simt grozav”, spune ea. În timp ce nu numește pași sau kilometri, îi place să facă o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. „Scopul este să -mi fac ritmul cardiac și să -mi activez mușchii pentru restul zilei."

12 p.m.: Masa de pranz

Este posibil ca zilele de liceu ale lui Lavelle să o fi văzut să se rostogolească pentru a exersa cu un doctor mare. Pepper și un Mac Big, dar lucrurile sunt ușor diferite acum.

„De obicei, voi primi un smoothie cu fructe mixte sau un bol de smoothie sau voi face unul acasă cu orice fruct și iaurt pe care îl am”, spune Lavelle. Un castron Chiptole este un alt lucru pentru susținere și ce ne-am bucurat pentru prânz împreună când am vizitat. „Este tot ce am nevoie pentru a mă alimenta după un antrenament sau într -o zi liberă.”Pentru o gustare rapidă, s-ar putea să vedeți și vedeta bucurându-se de o pungă de fructe Gogo Squeez.

2 p.m.: Pilates reformator, întindere, masaje și/sau terapie

În timp ce fiecare zi de recuperare aduce ceva nou, Lavelle știe importanța ascultării corpului ei și a răspunsului la nevoile sale. Petrece după -amiaza zilelor sale de recuperare având grijă de ea însăși în orice fel își dorește.

În ziua pe care am petrecut-o împreună, aceasta a inclus o clasă Pilates de 30 de minute pe reformator (care a testat serios puterea noastră de bază-sau cel puțin a mea). Aceasta a devenit o parte obișnuită a programului ei, deoarece Lavelle s -a îndrăgostit de reformatorul Pilates în ultimii ani. „Fac două-trei sesiuni unu-la-unu pe săptămână, așa că pot avea toată atenția să mă concentrez în mod special pe mușchii de care am nevoie să mă întăresc”, spune ea.

Întinderea este, de asemenea, o parte esențială a zilei de recuperare a lui Lavelle. După Pilates, antrenorul lui Lavelle, Dak Notestine, ne-a dus prin rutina ei de șapte minute pe care o face înainte de fiecare sesiune de antrenament, precum și în timpul întinsării zilnice acasă.

„Această rutină specifică ajută la întărirea picioarelor superioare și inferioare pentru a ajuta genunchiul”, spune el, ceea ce este relevant în urma recentei leziuni ale genunchiului lui Lavelle. Începând cu o rolă de spumă, Lavelle încălzește țesuturile senzoriale din glezne înainte de a se deplasa la șolduri și coapse superioare. De acolo se deplasează pe întinderi dinamice precum înotătorii, coada pisicii și creșterea piciorului de sirenă, înainte de a termina cu benzi de rezistență în jurul genunchilor superiori pentru a lucra la echilibru și a-și întări șoldurile.

Lavelle face, de asemenea, un punct de aplicare a produselor înghețate de recuperare Pro Hot (favorita ei este spray -ul uscat) pentru a ameliora mușchii și articulațiile încordate după sesiuni de antrenament, precum și în zilele de odihnă. Este chiar un ambasador fierbinte înghețat.

Pe lângă faptul că are grijă de sănătatea ei fizică, olimpicul câștigător de bronz prioritizează și sănătatea mentală cu meditația zilnică, vizualizarea, jurnalul și sesiunile cu psihologul ei sportiv atunci când este nevoie. „Încrederea mea vine în fluxuri și fluxuri, așa că a avea un psihic sportiv a fost o parte uriașă a carierei mele profesionale”, spune ea. Pentru Lavelle, introducerea ei în psihologia sportului a venit după o pauză de un an din cauza unei accidentări de hamstring. „Oricine trece printr-o vătămare pe termen lung sau doar orice vătămare în general, este greu fizic. Cu toate acestea, s -a simțit de 10 ori mai greu revenind mental din ea. Psihologul meu mă ajută să -mi țin capul deasupra apei."

6:30 p.m.: Cină

Deși nu este un foodie sau un fan al gătitului, o masă de carbohidrați, proteine ​​și legume este ceva ce Lavelle prioritizează. „Proteina este crucială pentru a ajuta la restabilirea țesutului care a fost bătut în sesiunea de antrenament sau la meci”, spune Notestine. El adaugă că îl încurajează pe Lavelle să adauge cereale integrale de carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi orez și quinoa. Când pe drum, cina este îngrijită de bucătarii echipei naționale; În caz contrar, ea se asigură că își face corpul o masă hrănitoare, echilibrată.

9:00 p.m.: Citire și pat

Este încă pe partea relativ timpurie când Lavelle se târâie în pat și se bucură de câteva capitole și câteva ore de carte. „Am întotdeauna o carte cu mine și încerc să găsesc timp ori de câte ori pot citi, care este de obicei înainte de culcare”, spune ea. „În acest moment, sunt într -o epocă fantezistă și mă distrez atât de mult cu asta.”Ziua se termină cu ceva mai mult somn. „Mă uit la opt ore pe noapte, ceea ce îmi oferă minții și corpului recuperarea corectă de care am nevoie."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.