„Sunt un expert în somn, iar aceste 4 exerciții de gât și gură pot ușura sforăitul”

4 exerciții care pot ajuta la reducerea sforăitului, potrivit experților în somn

1. Practicarea terapiei miofuncționale

Potrivit expertului în somn pentru compania de igienă nazală Xlear, Steven Olmos, DDS, al cărui accent medical include modul în care calea respiratorie este o componentă critică a problemelor de somn, terapia miofuncțională poate ajuta la scăderea sforăitului. Terapia miofuncțională este similară cu exercițiile de terapie fizică, dar limitată la exerciții de față, limbă și gură pentru a stimula acei mușchi specifici. DR. Dasgupta spune că această formă de terapie poate consolida țesutul liber din spatele gurii.

Pentru a încerca, căutați ajutorul unui profesionist instruit și acreditat pentru a fi cel mai eficient terapie, adaugă dr. Olmos.

2. Pronunțând vocale în mod repetat

A face diferite sunete vocale necesită să vă implicați mușchii în gât, astfel încât să fiți intenționat în repetarea acestor sunete poate ajuta, la rândul lor. Acest lucru duce la mai puțin din țesutul care provoacă sforăit, la care DR. Dasgupta se referă ca fiind un obstacol în calea ta și somn fără sforă.

3. Cântând

Cântarea activează mușchii în gât, palat moale și limbă, spune dr. Olmos. S -ar putea să -ți întrerupeți balada de putere preferată pe zi ca un ritual pentru a vă ajuta să vă reduceți sforăitul, Dar nu este singurul mod în care conductele tale te pot ajuta cu jocul tău de amânare. DR. Olmos sugerează, de asemenea, să cânte pentru Snorers, care este o serie de exerciții de cântare „pentru a tonifica gâtul și a reduce sforăitul."

4. Jucând didgeridoo

Didgeridoo este un instrument de vânt mic cântat cu buzele, care „s -a constatat că reduce sau elimina Osa și sforăitul”, spune dr. Olmos.

Este demn de remarcat faptul că cercetările dr. Referințele Olmos este un studiu foarte mic pe doar 25 de persoane. Dar, a constatat, de asemenea, că „jocul regulat de didgeridoo este o alternativă eficientă de tratament bine acceptată de pacienții cu sindrom de apnee de somn obstructiv moderat”, care poate fi atribuit „antrenamentului mușchilor căilor aeriene superioare, care controlează dilatația căilor respiratorii și peretele peretelui rigidizare.”Deci, poate considera că este un motiv pentru a da jocului unui instrument de vânt.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.