„Sunt un antrenor cu condiții de forță și acesta este motivul pentru care nu te îmbunătățești la șepci”

2. Practicați o formă adecvată

Forma este totul forma-bad o face mai puțin eficientă cu lipsa progresului și, de asemenea, poate duce la vătămare. Încrucișează brațele la piept când faci un sit-up. „Vă recomand să vă încrucișați brațele la piept, spre deosebire de mâinile din spatele capului pentru a menține orice încordare inutilă a gâtului”, spune Shackleton.

De asemenea, doriți să vă monitorizați coloana vertebrală. „O eroare comună văd când oamenii efectuează sit-up-uri se ridică de pe pământ cu o coloană vertebrală rotunjită”, spune el. Pe măsură ce vă așezați, doriți să vă așezați înalt de șolduri, până la umeri cu o postură verticală. „Făcând acest lucru vă va proteja spatele jos, păstrând toți mușchii în jurul nucleului sub tensiune.-

3. Reglementează -ți respirația

Breathwork contează. „Vă recomand să respirați timp de 3 secunde pe drum și apoi să expirați timp de 3 secunde pe drum”, spune Shackleton. „Pur și simplu respirând și forțând aerul din plămâni în timp ce stai, vei crea mai multă contracție pe mușchii abdominali.-

Prin creșterea contracției mușchilor abdominali și a frecvenței sale, sunteți mai capabil să protejați coloana vertebrală, maximizând totodată recrutarea musculară, astfel încât mușchii lucrați să poată crește din nou și mai puternici.

4. Controlați fiecare mișcare

Faceți fiecare să vă așezați cu un sentiment de control asupra mișcării și a corpului vostru. „Vă recomand să faceți trei seturi de 10-15 sit-up-uri pentru începători și când observați că vă opriți în partea de sus sau de jos a unui sit-up, sau vă balansați corpul înainte și înapoi, apoi opriți-vă și luați un pauză ”, spune Shackleton

De acolo, puteți începe un nou set. Dar cheia pentru a vă îmbunătăți este să vă împingeți în mod constant la limită, fără a vă compromite forma și creșterea riscului de vătămare, simultan.

5. Lasă -ți corpul să se recupereze

„Dacă practicați o recuperare corectă, mușchii dvs. se vor construi mai puternic decât au fost înainte”, spune Shackleton. Făcând sit-up-uri în mod regulat și în mod corect, vă puteți consolida mai bine miezul, ceea ce duce la un echilibru mai bun, stabilitate, performanță atletică, o postură îmbunătățită și un risc redus de accidentare.

Iată modul corect de a face crunch -uri:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.