Cum să folosești „efectul de recență” pentru a depăși sentimentele de anxietate

Dar, nu trebuie să fie cazul, în funcție de modul în care îmbrățișați efectul de recență.

Cum se folosește efectul de recență dacă ultima experiență a fost proastă

Dacă ai avut o experiență proastă în trecut, este firesc ca sentimentele anxioase să înceapă să se strecoare atunci când ești pus într -o situație similară, spune Brigham. Indiferent dacă se simte penibil la o petrecere de cocktail, la o dată proastă, falimentare printr-o prezentare, sau altfel, orice experiență proastă poate face pe cineva să dorească să evite să fie în pericol de a repeta experiența, ceea ce reflectă zborul nostru biologic sau lupta noastră raspuns.

„Răspunsul la luptă sau la zbor este util pentru a ne feri de pericol și a fost deosebit de important atunci când oamenii au trebuit să se protejeze de prădători”, spune Brigham. „Problema este că nu a fost adaptată pentru timpurile moderne și este adesea activată atunci când nu suntem în pericol.„A fi într -o situație sau mediu care reflectă una în care s -a întâmplat o experiență proastă, adaugă ea, este o astfel de instanță. Ceea ce ea îți sugerează să faci în aceste momente este să -l scoți. (Atenție este dacă începeți cu adevărat să vă simțiți nesiguri sau în panică, faceți orice aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă simțiți din nou în siguranță-ceea ce poate include îndepărtarea dvs. din mediu sau situație.)

„Pentru a depăși anxietatea în jurul bolii mașinii, expuneți -vă din nou și din nou la mașină, astfel încât să vă amintiți mai multe experiențe proeminente care au mers bine." - -psiholog Yasmine Saad, doctorat

De fapt, a te pune în situații similare în care ceva a mers „greșit” este cheia utilizării efectului de recență în avantajul tău. În caz contrar, cea mai recentă amintire a dvs. despre un anumit loc sau situație va rămâne una neplăcută, spune dr. Saad. „De exemplu, dacă doriți să depășiți anxietatea în jurul bolii mașinii, este important să vă expuneți din nou și din nou la mașină, astfel încât să vă amintiți mai multe experiențe proeminente care au mers bine și nu ați fost deloc bolnavi de mașină”, spune ea , adăugând că aceleași sfaturi urmează indiferent de experiență, cum ar fi datele, petrecerile, prezentările sau orice situație a stârnit sentimentele de anxietate în primul rând.

Cum să începeți să folosiți efectul de recență pentru a ușura sentimentele de anxietate

Dacă nu sunteți gata să vă cufundați într -o situație care la un moment dat v -a provocat anxietate, nu o împingeți. Experții spun că poți merge în ritmul tău, lucrându -ți drumul până la el. Poate că ai falit complet printr -o prezentare la serviciu în fața unei camere pline de oameni. Utilizarea efectului de recență în acest caz nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți obligat să vă oferiți voluntar pentru a vorbi la următoarea ședință din întreaga companie doar pentru a-l împinge. Mai degrabă, începeți prin a vă dezlănțui pe zoom pentru a pune o întrebare simplă sau pentru a conduce o întâlnire pentru o echipă mai mică. Apoi, când vă simțiți gata să vă prezentați din nou, puteți utiliza efectul de recență pentru a reflecta asupra acelor câștiguri mici pozitive înainte de prezentare.

Aceeași metodă de pasare a bebelușului funcționează și pentru un exemplu de sicalitate auto. Încercați mai întâi să stai doar în mașină. Apoi, mergeți pentru plimbări scurte, lucrând încet până la cele mai lungi. Vei putea să -ți amintești că acele scurte călătorii merg bine, și destul de curând, nu va părea atât de mare de un obstacol.

DR. Saad spune că este important să ai răbdare și să te exersezi de auto-compasiune atunci când folosești efectul de recență. „Dacă ceva a fost o situație puternic neplăcută, acesta va trânti efectul de recență și va crea o memorie mai puternică decât o experiență mai recentă, care a fost inegalabilă sau ușor plăcută. Trebuie să vă expuneți la mai multe situații similare pentru a depăși cu adevărat o experiență care te -a făcut să te simți neliniștit ”, spune ea, adăugând că, dacă ceva a fost cu adevărat traumatizant, este important să lucrezi cu un terapeut pentru a procesa și vindeca de el.

În plus față de mai multe cazuri de experiențe similare care permit efectului de recență să -și funcționeze magia, veți putea să vă bucurați de schimbări subconștiente pozitive ca urmare a utilizării acestuia: creierul nu va mai vedea mediul sau situația în cauză ca un amenințare, deci modul de luptă sau zbor nu va fi activat. Asta înseamnă că s -ar putea să fiți capabil să fiți în acest moment, experimentând un sentiment care va fi cu siguranță binevenit: pacea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.