„Sissy Squat”, aprobat de antrenor, vă va lucra abs, glute și quads simultan

Squats -urile sunt unul dintre acele exerciții care par să apară în aproape fiecare antrenament de la Pilates la antrenamentul tradițional de forță. Indiferent dacă iubești ghemuțele sau ai putea merge tot restul vieții fără să le faci, sunt minunate pentru consolidarea corpului tău inferior, în special cvadricepsul, glutele și hamstrings. După cum probabil știți deja, puteți face o mulțime de variații ghemuite, iar una dintre cele mai bune pentru a vă lovi quad -urile (aka coapsele dvs.) este Sissy Squat.

Beneficiile ghemuirii sissy

Spre deosebire de ghemuțele tradiționale, unde îți împingi șoldurile înapoi ca și cum ai sta pe un scaun, ghemuitul sissy se simte ca și cum ai fi o balerină de fel. Le efectuați sus pe degetele de la picioare și, în loc să vă agățați la șolduri, încercați să coborâți genunchii la pământ în fața voastră.

Ei necesită multă concentrare și echilibru și nu sunt ideale pentru începători totali, dar merită atât de mult. Sissy Squat este un plus excelent la rutina ta de forță, deoarece îți izolează mușchii cvadricep, pe lângă întărirea mușchilor, genunchilor și miezului tău. Da, da, da, și da.

Cum să faci un ghemuit sissy

Amintiți -vă cum am spus că Sissy Squats necesită concentrare și nu sunt pentru începători? Ei bine, vreau să spun. Dacă sunteți nou la acest exercițiu, vă recomand să îl încercați pentru prima dată cu un profesionist (un expert în performanță sportivă, un kinetoterapeut sau un antrenor personal certificat) în jur pentru sprijin. Nu aveți nevoie de greutăți pentru a face această mișcare, dar este posibil să doriți să dețineți două conducte din PVC sau bare de antrenament-distanță în fața dvs.

1. Începeți să stați înalt cu picioarele la distanță de lățime de șolduri. Implică -ți miezul și glutele.
2. Cu control și menținerea extensiei complete de șold (gândiți -vă la crearea unei linii drepte cu torsul), ridicați -vă pe degetele de la picioare. Brațele tale pot fi întinse în fața ta sau poți ține pe conductele din PVC sau pe un alt obiect asemănător cu stick-ul pentru sprijin în fața corpului tău.
3. Începeți să coborâți în ghemuit, conducând genunchii în timp ce mențineți un corp superior înalt. Asigurați -vă că vă mențineți călcâiele ridicate pe măsură ce coborâți la pământ.
4. Mai jos în măsura în care puteți merge în timp ce mențineți o formă adecvată.
5. Din poziția finală, vă puteți coborî tocurile la pământ și vă puteți ridica normal, revenind la poziția de pornire.
6. Acest lucru contează ca un singur reprezentant. Repetați pentru un total de trei seturi de șase repetări.

Aveți nevoie de o actualizare ghemuită? Urmăriți următorul videoclip pentru a afla cum să faceți un ghemuit tradițional, modul corect:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.