„Sunt terapeut și iată 7 produse care vă pot ajuta să depășiți anxietatea socială”
Când o persoană experimentează anxietate socială, este prea ușor să devii consumat prin limitarea gândurilor. Având în vedere acest lucru, Brooks și Jarrold subliniază importanța la împământare în timpul declanșării evenimentelor.„Când anxietatea este sporită, vă recomand să vă concentrați pe împământare, mai degrabă decât să vă împingeți înapoi pe gândurile anxioase”, explică Brooks. "De ce? Pentru că certarea cu anxietatea în acest moment tinde să -i ofere o putere mai imediată. În loc să lupte cu mesageria internă anxioasă, recomand ca oamenii să -și dea permisiunea de a călări valul. Recunoașteți anxietatea, acceptați -o ca parte a momentului prezent, apoi redirecționați -vă concentrarea departe de anxietate."
Jarrold se confruntă cu acest lucru, menționând că, de fiecare dată când te simți copleșit de anxietatea socială, utilizarea tehnicilor de împământare te poate scoate dintr -o spirală de anxietate și în momentul prezent.
7 produse care să vă ajute să faceți față anxietății sociale
O modalitate de a te pune întemeiat în timpul unui atac de anxietate socială este cu Apollo purtabil. Terapia non-invazivă, tactilă purtabilă se conectează la o aplicație pentru a aborda stresorii comuni, toate în încercarea de a calma sistemul nervos. Face acest lucru prin emiterea de vibrații blânde în diferite modele, de la cinci minute la două ore, toate acestea pot fi reglate în aplicație. Așadar, dacă vă aflați că începeți să vă nervizați într -o situație socială, puteți pur și simplu să vă îndepărtați și să vă conectați la dispozitivul dvs., care poate fi purtat pe încheietura mâinii, gleznei, pieptului sau șoldului.
„Anxietatea socială se poate prezenta altfel pentru noi toți și este cu adevărat totul despre găsirea a ceea ce se simte cel mai bine pentru tine”, recunoaște Jarrold. „Unul dintre numeroasele sfaturi din centura mea de instrumente pentru anxietatea socială este să găsesc modalități de a încetini și de a -mi oferi pauze atunci când socializez.”Metoda ei de acces? O pauză rapidă de baie-chiar dacă nu trebuie să plece. Apollo Wearable ascultă corpul tău și îți oferă memento -ul subtil pentru a face doar asta.
„A lua pauză îmi permite să am câteva momente încetinite care mă pot ajuta să mă conectez la ceea ce îmi doresc și am nevoie în acest cadru”, explică ea. „Uneori, când fac o pauză de socializare, îmi dau seama că de fapt vreau să părăsesc evenimentul în care particip, așa că plec; [Alteori] Îmi dau seama că mă bucur de mine sau că simt că parcurg prea mult cu cineva dintr-un loc de nervozitate, așa că atunci mă întorc în spațiu cu un pic mai mult decât am simțit înainte de a lua acea pauză."
Cumpără acum
Probabil că un pic mai la modă sunt brățările de anxietate ale anxietății, care se dublează ca bijuterii șic și acționează ca un mic memento pentru a vă menține întemeiat în situații anxioase. Fondate de două surori care au fost diagnosticate cu TOC, brățările la modă sunt concepute pentru a ajuta oamenii să gestioneze gânduri și sentimente incomode în timp ce se întâmplă. Gravat cu afirmații precum „Brave the Inconfortabil” și „Este în regulă să simți cum mă simt”, sunt ca și cum ai avea un mic majorete la încheietura mâinii și sunt suficient de delicioase pentru uzura de zi cu zi.
Cumpără acum
Uneori, împământarea pe cont propriu nu este suficientă pentru a vă catapulta dintr -o spirală de anxietate socială. Din fericire, există aplicații precum Real (care sunt disponibile pe iOS și Android) pentru a oferi asistență la cerere. Real este o platformă de sănătate mintală care conectează utilizatorii cu programe proiectate de terapeut și LED, inclusiv tehnici de împământare, instrumente de copiere și terapie de grup, pentru a crea un sentiment de calm. Cu momente, utilizatorii pot petrece cinci minute sau mai puțin atingând gândurile și emoțiile lor pentru a se simți mai bine în circumstanțele lor actuale. Cel mai bine, acest serviciu revoluționar de sănătate mintală este de doar 24 de dolari pe lună, ceea ce îl face o fracțiune din costul altor soluții de terapie.
Cumpără acum
Un alt mod minunat de a face față anxietății sociale? Jurnal despre asta după fapt. „Jurnalul poate fi util pentru creșterea gradului de conștientizare, dar dacă cineva va explora circumstanțele specifice care înconjoară o intensitate crescută a anxietății, recomand să aștepți până după fapt, să jururi despre asta”, împărtășește Brooks. „Odată ce nivelul de anxietate imediată s -a retras puțin, poate fi util să„ vorbim înapoi ”la anxietate. Acest lucru ar putea fi privit ca o verificare a realității care explorează tiparele de gândire negativă care ar fi putut prelua în timpul experienței anxietății sporite (adesea mesaje precum „Nu pot face nimic corect” sau „Toată lumea mă urăște”) și scrierea probelor împotriva acestor capturi de gândire-poate descrie cazuri în care aceste gânduri negative nu au ținut adevărat sau explorarea gândurilor alternative."
În timp ce orice jurnal poate lucra pentru o astfel de practică, ne place în mod deosebit caietul anti-anxietate de la caietele de terapie, care a fost creat de terapeuți reali și este înrădăcinat în terapia comportamentală cognitivă, aka, CBT. Este efectiv un ghid pentru a identifica ceea ce declanșează gânduri anxioase cu spațiu pentru a jurnaliza prin sentimentele care le înconjoară și exercițiile despre cum să facă față în viitor.
Cumpără acum
După ce ieșiți dintr -o spirală de anxietate socială, gândiți -vă la ce a funcționat. În plus, gândiți -vă la ce obiceiuri ajută la prevenirea unei creșteri a anxietății sociale în primul rând.„Luând note despre ceea ce a funcționat pentru a vă susține sistemul nervos și experiența de anxietate în trecut, indiferent dacă este sau nu anxietate socială, poate fi un loc de pornire valoros”, spune Jarrols. „De exemplu, dacă știu că mișcarea zilnică îmi ajută anxietatea, asta poate însemna că în zilele în care mă aștept să trebuie să socializez și să simt experiența mea de a crește anxietatea socială, aș putea acorda prioritate mișcării. Sau dacă știu că am o practică de lucru sau de respirație pe care mă bazez atunci când anxietatea mea se prezintă în atacuri de panică, s -ar putea să fie util să folosesc unul dintre aceleași exerciții înainte și poate chiar în timpul unei implicări sociale."
Pentru a ține evidența obiceiurilor dvs. în viziune simplă, agățați calendarul Lamare Habit Tracker pe perete. Are spațiu pentru a urmări 10 obiceiuri zilnice, 10 obiceiuri săptămânale și cinci obiceiuri lunare. Făcându -l mai vizual, veți putea evalua cu ușurință modul în care vă afișați pentru dvs. în fiecare zi.
Cumpără acum
Extinzându -se la ideea de împământare, Brooks spune că apăsarea celor cinci simțuri poate fi de mare ajutor atunci când încercați să treceți printr -un atac de anxietate socială. „A fi intenționat în ceea ce privește verificarea simțurilor tale vă poate ajuta să vă resetați atenția departe de anxietate”, explică ea. „Vă solicitați să identificați ceva ce puteți vedea, ceva ce puteți auzi, ceva ce puteți atinge, ceva ce puteți mirosi și ceva ce puteți gusta poate susține această redirecționare mentală."
Pentru a vă asigura că aveți întotdeauna ceva pe care vă puteți reformula, luați în considerare să adăugați un tumbler destul de frumos în cutia de instrumente de anxietate socială. În timp ce poate suna o prostie, un tumbler neted, colorat, din oțel inoxidabil, precum Swig Oh Happy Day Tumbler, vă va oferi ceva de simțit, de privit, de ascultare și de gust. Și, în funcție de ceea ce îl umpleți, ceva de miros. (Este aceasta o scuză pentru a adăuga o altă sticlă de apă la colecția dvs? Poate. Dar nu doare niciodată să fii mai hidratat.)
Cumpără acum
O altă aplicație pe care Jarrold o recomandă este bucla. Potrivit site -ului, „Loop vă ajută să depășiți anxietatea socială oferindu -vă instrumente pentru a practica terapia de expunere în siguranță, împreună cu sprijinul unei comunități de profesioniști și colegi din domeniul sănătății mintale.”Deci, dacă vă aflați în spirală, puteți trimite mesaje text cu profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru a depăși situația. Făcând acest lucru, veți afla mai multe despre declanșatorii dvs. și ce vă face să vă simțiți în siguranță și susținut în astfel de cazuri.
Ceea ce este deosebit de grozav în aplicația buclă este că ajută la determinarea tipului de anxietate socială pe care un utilizator îl are, dacă este deloc. La urma urmei, anxietatea socială este adesea confundată cu timiditatea.
„Este important să creăm o distincție între anxietatea socială și timiditatea și anxietatea socială și a fi un introvertit, pentru că, deși pot merge mână în mână, acestea sunt semnificativ diferite”, spune Jarrold. „Timiditatea este o trăsătură de personalitate cu privire la modul în care ne prezentăm social și interacționăm, în timp ce anxietatea socială se referă cu adevărat la acea componentă a fricii și disconfortului care poate proveni din potențialul judecății.”Între timp, a fi introvertit este despre energia necesară pentru a interacționa.
Cumpără acumȚine minte
În timp ce aceste sfaturi, produse și aplicații pot ajuta la navigarea anxietății sociale, nu sunt o soluție de dimensiuni unice. „În timp ce unii oameni pot găsi organizarea calmului, a spațiului de cap sau a 10% mai fericiți [toate acestea oferind opțiuni de meditație ghidate] pentru a fi de ajutor la împământare, alții ar putea răspunde mai bine la suporturi mai puțin structurate; Cosmic Kids Zen Den și Gonoodle sunt surse online gratuite de mindfulness și meditație video orientate către copii. Aceste opțiuni pot fi extrem de utile pentru unii indivizi ”, spune Brooks. „Alții pot găsi că alergarea, mersul la plimbări, pictând, jocul unui instrument, gătitul sau lectura oferă ușurare.„Ideea este că există multe, multe moduri de a face față anxietății sociale. Cel mai important este să afli ce funcționează cel mai bine pentru tine și să fii amabil cu tine în acest proces.
Și amintiți -vă: a avea anxietate nu înseamnă că ești rupt. „Anxietatea este naturală și esențială pentru supraviețuire; Ne ajută să recunoaștem și să evităm amenințările ”, spune Brooks. „Uneori, sistemul nostru de anxietate-apărare intră în overdrive și începe să interfereze cu sentimentul nostru de bunăstare și cu funcționarea noastră zilnică. Poate începe să vadă amenințări peste tot și să ne țină în modul hiper-alert mai mult decât este necesar sau ca răspuns la situații care nu amenință.”Atunci intră în joc strategiile de coping. Cu toate acestea, dacă nimic nu pare să ajute, accesul la un profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi cel mai bun pas următor.
Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
