„Sunt un călăreț, iar asta face un drum de o lună de luni pentru corpul tău și mintea ta”

Plămânii lui Shiletha Curtis urlau, iar picioarele ei se înghesui. „Am fost ca, nu sunt pregătit pentru asta!„Își amintește. Tocmai ajunsese în Georgia pentru a urca pe traseul Appalachian de aproximativ 2.190 de mile și, chiar dacă se antrenase pe traseele sale locale din Pennsylvania, cu un rucsac complet șase zile pe săptămână, mult mai abrupte urcări de 5.000 de metri în sudul sudicului Începutul Appalachienilor au lăsat -o în lupta. „Nu am avut tonul muscular. Nu am avut abs -urile mele, spune ea.

Înaintați repede șase luni până la Munții Albi din New Hampshire: „Picioarele mele erau ca niște stânci”, își amintește Curtis. „Brațele mele erau potrivite din folosirea stâlpilor mei pentru a mă împinge pe deal. Purtam poate 25 de kilograme pe spate și nu mă simțeam ca nimic. Și în loc să ai nevoie de o pauză la fiecare incendiu, era mai mult ca la fiecare 10 sau 20 de blaze.„(Blazele sunt markere de trasee, FYI.)

• Cory Nyamora, psyd, dr. Cory Nyamora, PSYD, este psiholog sportiv și fondatorul Endurance-A Sports & Psychology Center.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx este un kinetoterapeut la spital pentru chirurgie specială în New York City.

Nu este de mirare că pornirea într-o excursie de rucsac de la capăt, de la capăt, pe o traseu pe distanțe lungi, care îți schimbă corpul. Efectele asupra sănătății sunt atât fizice, cât și mentale, cu rezultate care durează mult după ce călăreții se întorc acasă. „A fi în natură și a face ceva atât de provocator pentru atât de mult timp te ajută să înveți să fii mai mult în acest moment”, spune Cory Nyamora, Psyd, psiholog sportiv și fondatorul Endurance-a Sports & Psychology Center. „Te ajută să dezvolți un sentiment de încredere în tine și la rezistență-și capacitatea de a îndura suferința sau durerea.-

Drumeții câștigă „Picioarele de urmărire”

Oricât de mult se antrenează drumeții, nimic nu pregătește cu adevărat corpul pentru ziua de zi și de zi pentru a-ți purta viața pe spate, în afară de a face pur și simplu o faci. „La început veți simți multă durere”, spune Kristi Foxx, DPT, kinetoterapeut la spital pentru chirurgie specială din New York City. „Se numește„ Obținerea picioarelor de traseu ”și de obicei durează cinci până la șapte zile, în funcție de persoană.„Mușchii viței, quads, glute și mușchii de sprijin mai mici în picioare și glezne iau o bătaie până se obișnuiesc cu toate drumețiile.

„De asemenea, îți provoacă controlul de bază și de coloana vertebrală, pentru că controlezi un pachet greu pe spate”, adaugă Foxx.

Aceasta a fost lupta cu care se confruntă Curtis atunci când a aterizat în Georgia în februarie 2021 și a simțit mușchii și rezistența ei lipsiți. Gail Storey, care a încercat traseul Pacific Crest de 2.663 de mile cu soțul ei Porter când avea 55 de ani (și a scris despre asta în memoria ei Promit să nu sufere), spune că a durat două săptămâni de drumeție cu 20 de mile înainte să-și ia picioarele de traseu. Ea s-a antrenat pe drumeție pe șase mile cu un rucsac complet zilnic, plus formarea forței și, uneori, luând două clase de jazzercizare înapoi la spate. „Dar nu am avut prea multă experiență în calea drumeției pe distanțe lungi”, spune ea. „A trebuit să -mi dau seama pe traseu.-

În cele din urmă, mușchii se adaptează și cresc mult mai puternic. „Toate fetele cu care am urcat pe traseu, ne -am uitat construite până la sfârșit”, spune Currits. „Bărbații arătau ca scheleturi cu barbă.-

Deși mușchii se estompează de obicei la normal după terminarea drumeției, fizicitatea intensă durează. „Chiar și acum sunt în cea mai bună formă în care am fost vreodată”, spune Storey, acum 74 de ani. „Poteca m-a învățat despre conexiunea minții-corp. Și mi -a dat un picior în îmbrățișarea vicisitudinilor de a îmbătrâni. Îmi place să am acea relație kinestezică cu corpul meu ca femeie.-

AMP-urile apetitului și devine esențială

Pentru că călăreții trebuie să tragă mai multe zile de mese și trebuie să mănânce mult mai mult decât de obicei, mâncarea poate reprezenta o provocare.

„Apetitul meu de la salt a fost râvnit”, spune Curtis. „Mâncam 15 până la 20 de gustări pe zi.„De asemenea, a experimentat pofte ciudate, precum lămâi crude și bomboane. „De obicei, sunt foarte feriți de zahăr doar pentru că diabetul rulează în familia mea, dar în pădure am un lucru serios de urs gumos.-

Poftele de zahăr și grăsimi sunt tipice, deoarece organismul dorește și are nevoie-acea energie rapidă. Dar mâncarea atât de mult caloorie, alimente procesate își provoacă propriile probleme. „Digestia este o problemă mare”, spune Foxx. „Trebuie să transportați gustări ușoare de prindere și. Numai când ieșiți de pe potecă, puteți obține unele lucruri sănătoase cu fibre, cum ar fi fructe și legume proaspete.-

Foxx, care a urcat pe traseul lung de 273 de mile al lui Vermont în 2019, a simțit și efectele acute de a nu obține suficiente calorii: la un moment dat, a devenit atât de obosită și mizerabilă, încât doar „s-a așezat pe traseu și a plâns”, spune ea. Ea a sunat-o pe fratele ei, o experiență cu experiență, pentru a-i spune că va renunța. „El a spus:„ Trebuie să obțineți un Snickers la următoarea oprire ”, își amintește ea. Ea a ascultat, a alimentat și a continuat să meargă.

Cu toate acestea, pentru Storey, a nu putea mânca suficient și -a încheiat călătoria după trei luni. „Am fost atât de emaciat încât am pierdut mușchiul”, spune ea. La o oprire de aprovizionare în nordul Sierra, a decis că pierderea în greutate a devenit prea extremă; Nu a vrut să -și încetinească soțul și, eventual, să -i pună pe amândoi în pericol să se blocheze în condiții periculoase. Așa că s -a întors acasă, și -a recăpătat greutatea și, în cele din urmă, s -a întâlnit cu soțul ei din nou pentru scurte stinturi de drumeție în timpul celor două luni și jumătate pe traseu.

Picioarele devin deosebit de bătute

Puțini excursioniști o fac printr -un traseu neatins. Drumeția munților cu un pachet greu pune multă sarcină pe corp, în mod particular, în timpul urcării în jos. „Trebuie să vă asigurați să întindeți mușchii, să le mențineți în mișcare cu o gamă blândă de mișcare”, spune Foxx. Leziunile cauzate de alunecări și căderi nu sunt neobișnuite. „Toată lumea de pe traseu ia o tonă de ibuprofen. O numim „Vitamina I”, spune Storey.

Probabil cea mai comună parte a corpului pentru a lua o bătaie sunt picioarele. „Coapsele mele au devenit mai puternice, brațele mi-au fost tonifiate și picioarele au devenit mai slabe”, spune Curtis. Purtând pantofi greșiți a lăsat -o cu fasciită plantară sau inflamație a piciorului, iar când a ajuns în Pennsylvania, gleznele ei au început să se blocheze. Fără acces la gheață, a improvizat prin plonjarea picioarelor în apă rece ori de câte ori a tabărat lângă un râu sau un lac.

Blisterele de la șosete transpirate și pantofi rigizi sunt mai susceptibili decât. „Trebuie să vă protejați picioarele”, spune Foxx. „Spălați -vă picioarele, căutați descompunerea pielii și lăsați -le să respire.„(Deși acest lucru poate fi, în mod cert, mai greu în epoca mai rece, își amintește să se trezească în munții înghețați, cu șosetele înghețate.)

Pielea poate să se stingă și să strălucească

Dacă drumeții pot evita arsurile solare, s -ar putea să găsească natura ca fiind cel mai bun regim de piele lor. „De obicei mă lupt cu acneea, dar pielea mea strălucea pe potecă”, spune Curtis. Ea creditează asta pentru faptul că nu -și atingea fața la fel de des ca de obicei și nu face decât să facă duș la fiecare trei până la șapte zile. „De asemenea, am pus mult noroi pe corp pentru a -l proteja de soare și de țânțari.„Nu numai că tactica a ajutat la prevenirea arsurilor și a mușcăturilor de erori, dar crede că nu spălarea bacteriilor bune au avut efecte terapeutice.

Nu toate tarifele pielii atât de bine. În plus față de blistere pe picioare, înfrângerea poate fi o problemă în care pachetul de drumeți își lovește pieptul și spatele (în special pentru femeile cu piepturi mai mari, care au greu să găsească o potrivire bună). „Poate fi multă frecare și uzură a pielii”, spune Foxx. „Trebuie să fiți sigur că veți obține potrivirea corectă.„Căutarea unui pachet cu o curea de piept reglabilă, precum și una din jurul taliei vă poate oferi suport suplimentar și vă poate permite să personalizați potrivirea pentru forma și dimensiunea corpului.

Puterea mentală este provocată în mare parte

Există o vorbă comună pe traseu: „Îmbrățișați suge -ul.„Deși cei blocați în spatele calculatoarelor pot romantizează ideea de a fi în natură 24/7, constantul și lupta împotriva elementelor pot fi atât de epuizante din punct de vedere fizic, cât și emoțional. „Uneori devine greu să fii acolo”, spune Foxx.

Drumeții trebuie să se înțeleagă cu renunțarea la controlul asupra lucrurilor precum condițiile meteorologice și rănile, spune Storey. „A fi atât de vulnerabil mi -a crescut rezistența, resursele și încrederea”, spune ea. „Am învățat cum să fiu fericit chiar și într -un disconfort intens.-

DR. Nyamora sugerează că drumeții își fac un plan înainte de timp pentru momentul în care lucrurile nu merg bine. „Fii pregătit să vrei să renunți”, spune el. „Și fii clar cu tine, acestea sunt motivele pentru care voi renunța.„Tentația se va întâmpla, spune el, așa că este esențial să se pregătească pentru asta (și, de asemenea, pentru ca drumeții să nu lase perfecționismul să -i împingă în limitele sănătoase din trecut).

Cu toate acestea, exercițiile constante și expunerea la natură au, de asemenea, beneficiile sale pentru sănătate mintală. Curtis, care locuiește cu depresie, ADHD și tulburare de panică, a găsit-o pe drumeție, i-a oferit șansa de a exersa mai multă atenție. „A fi afară pe potecă a fost cel mai bun pe care l -am putut face vreodată”, spune ea.

Obligațiile sociale accelerează

DR. Nyamora subliniază că nu numai că drumeții trebuie să învețe să se bazeze pe ei înșiși, sunt obligați să se bazeze pe alții uneori-fie pentru o plimbare în oraș, sfaturi pentru următoarea trecere sau pur și simplu cu cineva cu care să vorbească. „Ești împins să te conectezi cu străini”, spune el.

Experiența emoțională îi face pe toată lumea foarte crudă, iar mulți se deschid între ei în moduri pe care nu le experimentăm de obicei în viața de zi cu zi. Unii excursioniști ajung să se lipească de „tramilă.„„ Este ca o societate socialistă în pădure-ne ajutăm reciproc ”, spune Curtis.

Cea mai mare provocare poate veni după linia de sosire

După ce a petrecut atât de mult timp concentrat pe un singur obiectiv--și obișnuiește-te cu un flux constant de endorfine din activitatea fizică obișnuită să revină în „viața reală”, poate fi cea mai grea parte. „Tranziția dintr -un spațiu care a fost atât de meditativ, în care ai obținut o pauză din jonglarea tuturor detaliilor vieții noastre normale, poate fi jalnic”, spune dr. Nyamora.

Depresia post-trail poate lovi greu. Storey a ratat drumeția atât de mult, încât s -a trezit că a făcut rucsac la magazinul alimentar la două mile în fiecare drum în pantaloni scurți și cămașă de drumeție. Curtis spune că „s -a simțit ca un cățeluș aruncat pe lume” și nu a părăsit casa o lună și explică că nu a putut să se raporteze la alte persoane care nu au experimentat prin ce tocmai a trecut.

„Nu cred că ești vreodată la fel după ce ai făcut așa ceva”, spune ea. Un mecanism de copiere: pentru a continua drumeția. Astăzi, Curtis se află în mijlocul diviziunii continentale de 3.028 de mile.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.