Sunt antrenor și așa stau în formă acasă fără niciun echipament

Când lucrați la sală, aveți la dispoziție atât de multe echipamente. Benzi de rulare pentru cardio, barbele pentru haltere, știți exact ce să faceți și cum să o faceți. Știind ce să faci atunci când lucrezi acasă, fără altceva decât de încredere de yoga de încredere, se simte ca o provocare. Dar ai încredere în mine, poți intra într -un antrenament excelent la domiciliu, fără niciun echipament.

Deși accesul la greutăți și alte echipamente este frumos, nu este total necesar. Există numeroase beneficii diferite pentru antrenament fără altceva decât propria greutate corporală. „Antrenamentul cu greutate corporală în mișcări liniare maximizează rezistența la greutate corporală și controlul corpului și te ajută să te faci puternic și flexibil, îmbunătățindu -ți coordonarea”, spune Phil Timmons, manager de program la Blink Fitness.

Data viitoare când trebuie să vă mutați, nu căutați mai departe de acest antrenament la domiciliu, fără echipament de la Meg Takacs, un antrenor la Performix House din New York City. În timpul sesiunii de 20 de minute, ea vă va duce prin câteva exerciții HIIT pentru a vă ridica ritmul cardiac, mișcări care vă pun la încercare puterea corpului superior și o mână de exerciții care vă aprinde miezul pe foc. Tot ce trebuie să faceți este să redați presă.

Utilizați aceste videoclipuri pentru un antrenament de 20 de minute la domiciliu, fără echipament

1. Începeți cu o sesiune HIIT cu corp complet

Linie de exerciții:

1. Limitarea sare în genunchi înalți
2. Pulse lungi
3. Sare de extensie de șold (sau ghemuit)
4. Burpee în Tuck Jump
5. Pulse Lunge în Curtsy Lunge
6. Sare RDL cu un singur picior

2. Apoi, concentrați -vă pe partea superioară a corpului

Linie de exerciții:

1. Pauză push-up-uri
2. Robinete de umăr
3. Pod glute cu robinete de genunchi
4. Variația în sus în sus
5. Pank -uri de scândură
6. Câini izolați în jos într -o criză

3. termină puternic cu miezul tău

Linie de exerciții:

1. Roci goale
2. Sit-up-uri cu un singur picior
3. Împingeți în alpinisti de munte
4. Scrâșniri oblici joase
5. Rotații ale portbagajului cu pantă mare
6. Crunch -uri laterale

Iată de ce ar trebui să facem cu toții antrenamente la domiciliu în chiloți bunici. Apoi aflați cheia pentru ca antrenamentele dvs. interioare la domiciliu să nu fie plictisitoare.