Sunt un anti-dietă-here cum să ajut să fac ca mâncarea intuitivă să funcționeze pentru tine

Mitul 1: „Trebuie să slăbesc înainte să pot începe să mănânc intuitiv”

„Oamenii cred că trebuie să slăbească mai întâi înainte de a putea mânca intuitiv”, spune Caroline Thomason, RD, CDCES, un dietetician din Virginia de Nord, care ajută femeile să înceteze dieta și. „În realitate, ceea ce găsesc alături de clienții mei este că se sapă adesea într -o gaură mai profundă încercând mai întâi abordări restrictive și extreme pentru a -și remedia relația cu mâncarea."

Social media perpetuează acest mit, cu tamburele „Ce mănânc într -o zi” care prezintă aproape exclusiv influenți în corpuri mai mici, care înclină realitatea diversității corpului în cadrul comunității alimentare intuitive și „modul în care am pierdut numărul de lire sterline cu intuitiv mâncând ”tiktoks.

Cel mai bun moment pentru a începe călătoria dvs. de mâncare intuitivă este chiar acolo unde sunteți, indiferent de greutate. Dacă greutatea ta este cu adevărat deasupra numărului sănătos și fericit al corpului tău, atunci să înveți să te asiguri și să -ți onorezi semnalele corpului și să ai o relație sănătoasă cu mâncarea este cea mai bună modalitate de a ajunge la dimensiunea unică preferată a corpului tău.

Mitul 2: „Voi mânca doar dulciuri și mâncare și nu este sănătos”

„Mâncarea intuitivă înseamnă să -ți dai permisiunea necondiționată de a mânca toate alimentele, inclusiv cele pe care le poți considera„ mâncare de gunoi.„Dacă sunteți obișnuit să restricționați alimentele, s -ar putea să simțiți că nu puteți avea încredere în dvs. în jurul anumitor alimente”, spune Kristin Draayer, MS, RDN.

Această fază inițială de repetare a tuturor alimentelor dvs. anterioare „off-limit” nu durează pentru totdeauna și vă poate ajuta să învățați și să apreciați cum de fapt diferite tipuri de alimente te fac să te simți. „A -ți oferi permisiunea necondiționată de a mânca și de a încorpora alimentele preferate în mod regulat poate duce la o obsesie mai mică și la conducere către mâncare și, în cele din urmă, va duce la un model de mâncare echilibrat”, spune Draayer.

Nu este doar o experiență care face ca dieteticienii să mănânce intuitiv atât de sigur că mâncarea echilibrată se va întâmpla în timp. Cercetările au descoperit că persoanele care au obținut un nivel mai mare pe scala de alimentație intuitivă mănâncă mai multe fructe și legume decât cei care au marcat cel mai mic și au mai multe șanse să diete.

Mitul 3: „Voi câștiga doar în greutate”

Indiferent de ceea ce spune scara, atunci când începeți călătoria dvs. de mâncare intuitivă, vă puteți aștepta la trei rezultate posibile atunci când vine vorba de greutate: pierdeți în greutate, câștigați în greutate sau greutatea dvs. rămâne aceeași. Dacă ați fost pornit și în afara dietelor, experimentați ciclism în greutate sau aveți o relație nesănătoasă cu alimentele sau exercițiile fizice, corpul dvs. nu este probabil în greutate la care vrea să fie în mod natural.

Cercetările au descoperit că adoptarea unei abordări neutre în greutate poate îmbunătăți de fapt markerii de sănătate, scoruri intuitive de alimentație și calitatea dietei.

„Este greu să dezvăluie ideea că ai un control complet asupra corpului tău, dar, odată ce o faci, te concentrezi pe rezultatele sănătății fără a-l face despre greutate, pentru a construi relații sănătoase care nu se bazează pe aspect și să-ți reconstruiască de sine Merită în jurul unor lucruri care nu sunt în flux pe parcursul unei vieți normale ”, explică Tori Martinet, MS Rd, alimentație intuitivă și dietetician de nutriție blând.

Mitul 4. „Dacă nu sunt la o dietă, supraalimentăm”

Dacă vă întrebați cum veți ști când să încetați să mâncați dacă nu conteze, măsurați și urmăriți, este posibil să fi pierdut evidența cum se simte plinătatea confortabilă și este în regulă! Mâncarea intuitivă vă poate ajuta să recuperați aceste indicii și să învățați cum să le onorați, astfel încât să știți când ați avut doar cantitatea potrivită de mâncare.

„Este obișnuit ca mulți oameni să fi pierdut sau să ignore foamete și indicii de plinătate atât de mult timp când în cultura dietei, încât corpul lor a învățat să le înlocuiască”, explică Sarah Schlichter, MPH, RDN, creatoarea Bucket List Tummy. „Când înveți să faci pace cu mâncarea și să-ți permită să mănânci alimente necondiționat, corpul tău își va relua din nou propriul autoreglare și poți (re) să-ți construiești din nou încrederea în jurul foamei și plenitudinii”, adaugă Schlichter.

Dacă ideea de a da drumul la toată structura și de a te baza pe semnalele corpului tău sună prea înfricoșător sau nu știi cum să identifici semnalele, orientările de bază sunt permise și mulți dieteticieni care mănâncă intuitiv îi încurajează la început. „Uneori vă ajută să aveți structură la început, în timp ce relatați foamea și deplinătatea și învățarea și învățați să acordați ceea ce dorește și are nevoie corpul vostru, apoi extrapolați lent pentru a vă lăsa corpul să vă ghideze”, explică Schlichter.

Mitul 5: „Nu pot mânca orice vreau, am o afecțiune de sănătate”

Dacă aveți orice fel de alimente sau stare de sănătate legată de dietă, s-ar putea să simțiți că dieta este tot ce veți putea face vreodată, dar pur și simplu nu este adevărat.

A mânca alune atunci când ești alergic la arahide nu se va simți bine, iar a -ți oferi o reacție alergică nu face parte din mâncarea intuitivă. Să fii atent la restricțiile alimentare medicale sau la modul în care anumiți nutrienți vă afectează corpul pot face parte din călătoria dvs. de alimentație intuitivă.

„Mâncarea intuitivă ar trebui să fie privită ca un stil de viață care vă permite să fiți mai în ton cu indicii de foame, să vă onorați sănătatea și să găsiți satisfacție dintr -o varietate de alimente”, spune Haley Bishoff, RDN, proprietarul Rūtsu Nutrition.

Dacă aveți o afecțiune medicală și nu sunteți sigur cât de intuitivă se poate potrivi cu nevoile dvs., lucrul cu un dietetician intuitiv care este specializat în starea dvs.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.