„Sunt un terapeut de tulburări alimentare și RD, și iată 6 lucruri pe care nu le -aș spune niciodată copiilor despre mâncare”

Lucrul despre cultura dietei este că nimeni nu este inerent imun la ea. Unii oameni pot transmite mesaje mai puțin decât utile despre mâncare cu intenția de a încerca să -și educe copiii despre nutriție.

Un dietetician înregistrat în ED împărtășește sfaturi pentru a vorbi copiilor despre mâncare

În acest scop, am atins un expert care este specializat în acest subiect exact-I.e. Vorbind copiilor despre mâncarea într-un mod care promovează o relație pozitivă cu corpul lor și cu alimente pentru a descompune unele afirmații comune despre mâncare și de ce nu le-ar spune niciodată copiilor. Aici, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, un dietetician înregistrat care se concentrează pe alimentația dezordonată (și servește ca manager dietetic pentru un program de spitalizare pentru tulburări alimentare din Bellevue, WA) împărtășește ce mesagerie trebuie să evităm cu orice preț cu orice preț.

1. „(Introduceți mâncare) este atât de rău pentru dvs.-

„Când plasăm valoare morală pe mâncare, pierdem din vedere numeroasele motive diferite pe care le mâncăm-nutriție, cultură, sărbătoare, confort, gust, plăcere și așa mai departe-și multe lucruri minunate pe care le oferă mâncarea, chiar și atunci când nu o face „Nu se potrivesc definiției sociale a„ sănătății ”, care se bazează adesea într -o versiune albă și reductivă a științei nutriționale”, spune Larkey. „Această mesagerie stabilește scena pentru ca copiii să creadă că alimentele sunt în mod inerent„ bune ”sau„ rele ”, ceea ce poate fi primul pas în ei înșiși, simțindu -se„ bine ”sau„ rău ”pentru a mânca un aliment specific.-

O modalitate de a reframa acest lucru ar fi pur și simplu oferind alte opțiuni. Dacă copilul tău cere un cupcake la micul dejun și ai prefera să nu ai un accident de zahăr la 10 a.m., Încercați, „Un cupcake nu este astăzi în meniu. Ce ai dori din aceste alte opțiuni?„(Atunci puteți enumera mai multe lucruri pe care le -ați dori să le încerce). Dacă copilul dvs. întreabă dacă un aliment este „bun” sau „rău”, acesta este un moment minunat pentru a vorbi despre numeroasele motive pentru care mâncăm mâncare în afara nutriției și cum mâncarea este neutră, adaugă Larkey.

2. „Crești în greutate/Nu ar trebui să mănânci asta; te simți mare.-

În afară de implicațiile relativ evidente pe care le -ar putea avea acest lucru, merită afirmat pentru că oamenii spun acest lucru copiilor, adolescenților și altor adulți. „Când semnalizăm copiilor că le supraveghează corpul, mai ales în contextul a ceea ce mănâncă, trimite mesajele care a) a fi într -un corp mai mare este greșit și b) că mâncarea și alegerile lor cu mâncarea sunt motivul pentru care Corpul lor se schimbă și c) că creșterea în greutate este proastă și ar trebui evitată ”, spune Larkey.

În practica ei, Larkey explică faptul că oamenii care au crescut auzind comentarii despre schimbarea corpului lor de multe ori se simt conștienți de sine în privința corpurilor lor, se simt rușine sau temătoare să crească în greutate și să restricționeze multe alimente pentru a rămâne o anumită dimensiune (chiar și pentru detrimentul sănătății lor) și, uneori, dezvoltă tulburări alimentare. Când aveți în vedere cum să reframeți acest sentiment, Larkey nu oferă o altă opțiune, deoarece cel mai bine este să nu comentați în mod negativ greutatea cuiva.

3. „Ești atât de superb/frumos/drăguț!"(fără altă laudă)

În timp ce complimentele bazate pe aspect sunt în regulă atunci când sunt utilizate cu ușurință, Larkey explică că este foarte frecvent pentru copiii cărora li se atribuie femei la naștere să primească complimente care sunt copleșitoare despre aspectul lor fizic sau frumusețea deasupra celorlalte atribute ale lor. Ea adaugă că acest lucru le poate semnala că valoarea lor se bazează pe aspectul lor sau pe capacitatea lor de a se încadra într -o marjă îngustă a ceea ce este considerat „frumos” de către societate, care include de obicei a fi mic și subțire.

„Am avut mulți pacienți care au primit complimente întreaga lor viață pe frumusețea și subțire. Dacă și când trupurile lor se schimbă, acest lucru poate provoca o suferință gravă-este greu să vă dați seama unde se află valoarea voastră de sine, dacă a fost vreodată legată de privirile voastre ”, spune Larkey. „Acest lucru poate contribui la dezvoltarea unei tulburări alimentare sau la sentimente de stimă de sine scăzută.-

Complimentele bazate pe apariție pot favoriza un sentiment de stima de sine și de valoare de sine care nu are înrădăcinare în apariția cuiva. Complimente ca acestea ar putea fi orice legat de abilități, inteligență, tenacitate, vitejie, rezolvare a problemelor, umor și forță.

4. „Trebuie să vă curățați farfuria înainte de a putea părăsi masa.-

„Copiii sunt născuți ca mâncători intuitivi în mod natural. De obicei, le aud indicii corporale pentru foame, sațietate și confort destul de bine ”, spune Larkey. „Când îi împingem pe copii să termine toată mâncarea de pe farfuria lor, în ciuda faptului că este plin, poate trimite mesajul că ar trebui să -și ignore foamea și depunerea de plenitudine și le face mai deconectate de corpul lor.-

Larkey explică că, atunci când vede clienții cărora li s -a spus acest lucru, ei au adesea provocări cu vinovăția în jurul pierderii mâncării, mâncarea plinătății din trecut și vinovăția cu privire la supraalimentare. „Uneori, acest lucru poate provoca comportamente compensatorii precum purjarea, excesul de exercițiu sau restricția pentru a„ face ”pentru a mânca prea mult”, spune Larkey.

Potrivit lui Larkey, încurajarea copiilor să obțină și să rămână conectați la indicii corpului lor este o alternativă excelentă la acest lucru. Când un copil vrea să părăsească masa fără să mănânce sau fără să mănânce totul pe farfuria lor, ar putea fi din mai multe motive. Solicitați -le să se întrerupă și să reflecte cu întrebări de genul: „Ce simțiți acum?"sau" Cum îți spune corpul tău că ești plin?„Este o modalitate excelentă de a încuraja reflecția și de a asculta indicii corpului lor, spune ea.

5. „Ești sigur că vrei să mănânci asta/mai mult?-

„Exprimarea acestor semnale pentru copii că este negativ să luați mai mult din ceva sau să mâncați un tip specific de mâncare”, spune Larkey. „Se adaugă ideii că anumite alimente sunt bune sau rele și că există o porțiune specifică pe care ar trebui să o mănânce.„În realitate, ea spune că cantitatea (și tipul) de alimente de care avem nevoie diferă nu numai de la persoană la persoană, ci chiar și la aceeași persoană de la zi la alta.

Acest sentiment poate face ca oamenii să se teamă să mănânce în fața celorlalți și să se izoleze în timpul mesei pentru a evita judecata, explică Larkey. De asemenea, poate duce la o asociere negativă cu dorința de secunde, chiar dacă îți este foame, iar acest lucru poate duce la restricții sau sentimente de vinovăție și rușine atunci când iau sau doresc mai multă mâncare.

„Nu există reframe ideale pentru acest sentiment”, spune Larkey. „În schimb, puteți avea încredere că corpurile copiilor dvs. le pot spune cât de mult să mănânce.„Ea vă recomandă să oferiți alimentele pe care sperați că le vor avea dacă puteți și să le permiteți să aleagă ce vor mânca și cât de mult. Dacă nu sunteți sigur despre cum să încurajați mâncarea intuitivă la copii, cu siguranță este în regulă, dar există unele resurse utile cu mai multe informații, cum ar fi ghidul lui Ellyn Satter pentru părinți și copii.

6. Orice comentarii negative despre propriul corp

„Ultima, dar cu siguranță nu în ultimul rând, copiii sunt ca niște bureți”, spune Larkey. „La fel de des, părinții sunt eroii copiilor lor și cei mai buni prieteni. Corpul lor este acasă pentru persoana lor preferată și este deranjant pentru ei să audă că îl urăsc. Întotdeauna ascultă ceea ce spunem și îl imită. Dacă ne aud spunând: „Uau, stomacul meu pare îngrozitor” sau „Dumnezeu, mă îngraș”, îi învață să -și urască trupurile, să urască sau să se teamă de grăsime în general și le semnalează că acolo sunt acolo sunt corpuri „bune”, există corpuri „rele” și că ar trebui să -și cerceteze cu atenție propriile corpuri.-

Acesta este unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care Larkey spune că le aude de la clienți. „Este normal-toți oamenii care cresc într-o societate care are standarde rigide de frumusețe, așa că are sens că am putea spune inconștient lucruri despre propriile noastre corpuri bazate pe ceea ce noi am învățat noi”, spune ea.

Ce să ne amintim despre aceste sfaturi dieteticiene pentru copii

Mulți dintre clienții lui Larkey au învățat la o vârstă fragedă că trupurile lor au fost „greșite”, observând părinții își aleg propriile corpuri. „Acest lucru este valabil mai ales pentru clienții mei care se află în corpuri mai mari decât părinții lor, care au produs acest comentariu poate duce la gânduri de genul:„ Ei bine, dacă își urăsc corpul pentru dimensiunea sa și sunt mai mare, ar trebui să-l urăsc cu siguranță pe al meu, "" Spune Larkey.

Larkey recomandă să te prinzi, dacă ești capabil și redirecționând. De exemplu, ai putea spune: „Am observat că am făcut doar un comentariu cu adevărat rău despre mine și nu este în regulă. Toate corpurile sunt grozave și practic o iubesc mai mult pe al meu. Data viitoare voi spune: ____.-

„„ Puteți încerca, de asemenea, să spuneți lucruri frumoase despre corpul vostru, cum ar fi „Sunt atât de bucuros că picioarele mele puternice mă duc în atâtea locuri distractive cu voi!„” Adaugă Larkey.

Parentingul este unic, provocator, dezordonat, epuizant și personal. Larkey subliniază că nu ești un părinte rău dacă ai spus sau toate aceste lucruri copiilor tăi. Toată lumea face tot posibilul cu instrumentele pe care le au și, uneori, acestea sunt lucruri pe care le -am transmis de la părinți sau bunici. Larkey subliniază că nu este niciodată prea târziu să începi să -i înveți pe copii despre neutralitatea alimentară și diversitatea corpului. Există o mulțime de rușine în lumea parentală, dar faceți o treabă excelentă doar încercând să învățați mai mult-și aceste sfaturi dieteticiene pentru copii vă pot ajuta pe parcurs.