„Sunt un RD și acestea sunt suplimentele pe care vă puteți simți bine să vă cheltuiți banii”

2. Ce vă stârnește interesul pentru acest supliment particular?

Poate ai auzit că 5-HTP te poate ajuta să-l calmezi pe naiba când ești în mare parte stresând sau că melatonina poate susține un somn bun. Deși de multe ori există unele dovezi care să susțină aceste beneficii, este esențial să vă asigurați că abordați factori de stil de viață care pot contribui și la aceste probleme, spune Danahy. Dacă munca te ține ocupat în ceas, de exemplu, poți încerca strategii de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, grădinăritul sau lectura înainte de a ajunge la un supliment? Dacă răspunsul este „nu”, este total bine, dar merită întrebarea.

3. Ce îmi poate spune istoricul familiei mele despre ce suplimente pot să mă beneficieze?

„Chiar dacă cineva are o sănătate bună, aș recomanda să -și evalueze riscul pentru anumite afecțiuni de sănătate din cauza stilului de viață sau a istoricului familial”, spune Danahy. „De exemplu, cineva cu antecedente familiale de boli de inimă și tensiune arterială care începe să se strecoare poate dori să se gândească la uleiul de pește omega-3, pulberea de sfeclă sau anumiți antioxidanți.-

Dacă sună ca tine, întreabă -ți medicul ce cred ei despre suplimentare pe baza istoricului familiei tale personale. Aceasta nu este o situație de dimensiuni unice.

Cele 4 suplimente de luat, potrivit unui dietetician și nutriționist

1. Vitamina D

Potrivit lui Danahy, majoritatea oamenilor ar putea beneficia de vitamina D. „Este greu să obții suficient din dieta ta, dacă nu mănânci mult somon, gălbenușuri de ou și lapte fortificat”, spune ea. „Aceasta este, de asemenea, o vitamină în care majoritatea oamenilor nu sunt deficienți, dar mulți oameni au niveluri suboptimale.„Vitamina D are multe funcții esențiale, inclusiv ajutarea corpului tău să absoarbă calciul (ceea ce este esențial pentru sănătatea oaselor), reducerea inflamației și promovarea bunăstării mentale. Cu alte cuvinte, este destul de darnic important și merită să ne gândim.

Aportul recomandat zilnic: 600-800 IUS pe zi (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Dacă trăiești și respiri acum, probabil ai auzit hype-ul în jurul Omega-3s. „Omega-3 sau uleiul de pește este altul pe care îl recomand adesea pentru vârsta mijlocie în plus. Poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a trigliceridelor, dar îmi place și pentru că susține sănătatea cognitivă și are efecte antiinflamatorii ”, spune Danahy. Ea prevede că consumul de surse alimentare de somon asemănător Omega-3s, sardine și pești grași de două până la trei ori pe săptămână, vor fi încă o opțiune mai bună decât suplimentarea.

Aportul zilnic sugerat: 1.1 grame pentru femei; 1.6 grame pentru bărbați (pentru referință, o porție de 2 uncii de somon de fermă conține aproximativ 1.5 grame de omega-3)

3. Magneziu

"[Magneziul] este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice în corpul tău, deci ajută la susținerea totul, de la oase și mușchi la glucoză și tensiune arterială până la sinteza ADN și ARN", spune Danahy. „Îl poți lua oricând, dar unii oameni simt că îi ajută să se relaxeze seara dacă o iau după cină.„Mineralul este esențial și pentru sănătatea inimii, deoarece susține sănătatea nervilor, celulelor și musculare. Ea recomandă glicinatul de magneziu, o formă de magneziu care este ușor mai ușor pentru corp să se absoarbă. (FYI, magneziu apare în alimente, inclusiv spanac, fasole neagră și migdale.)

Aportul zilnic sugerat: 310-360 miligrame pe zi pentru femei (în funcție de vârstă și sarcină) și 400-420 miligrame pentru bărbați (în funcție de vârstă).

4. O multivitamină

Leveque, pentru unul, este un mare fan al multivitaminei pentru a -ți acoperi toate bazele. Ele pot fi o modalitate bună de a consuma o varietate de macro și micronutrienți fără a plăti vitaminele individuale.

Cu toate acestea, există o atenționare: multivitaminele vin în mai multe soiuri, așa că va trebui să consultați un medic, un dietetician sau un alt profesionist în domeniul sănătății de încredere cu privire la ce amestec are sens pentru dvs. în funcție de factori precum vârsta, dieta, medicamentele actuale și dacă sau dacă este sau dacă este sau Nu ești însărcinată. Harvard Health recomandă citirea etichetei și alegerea unuia care conține indemnizația dvs. recomandată zilnic de diferite vitamine și minerale și Prezintă sigiliul de aprobare a farmacopeiei din Statele Unite (USP) pe etichetă (o indicație a purității și puterii unei vitamine date). Și aveți grijă de efectele secundare comune multivitamine, cum ar fi stresul GI.

Aportul zilnic sugerat: Variază în funcție de vitamină.

Povestea lungă: Suplimentele nu sunt la fel de simple pe cât par. Deci, dacă aveți întrebări persistente, asigurați -vă că vă conectați la medicul dvs. de asistență primară. Nu este niciun folos în a cheltui mare la farmacie dacă nu are un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării tale de zi cu zi.