Sunt un RD cu IBS-acesta este modul în care îmi gestionez digestia în timp ce călătoresc

Când suntem încântați sau nervos-gândire: fluturi-nervul vag, care călătorește de la creier la stomac și intestinele noastre, trimite un semnal care se deplasează direct din creierul nostru de-a lungul sistemului nostru nervos și aterizează în intestinul nostru. Așa se face conexiunea intestinului-creier și de ce poate crea simptome ale IBS în timpul călătoriei (diaree, constipație sau un amestec dintre cele două), în special.

O concepție greșită comună este că trebuie să vă simțiți stresați să experimentați simptome ale IBS sau modificări și mișcări intestinale pe drum. De fapt, mulți oameni (inclusiv eu!) nu simțiți semne clasice de stres, cum ar fi cursele de inimă sau anxietatea în timpul călătoriilor, dar digestia câștigătoare este o modalitate prin care corpul manifestă aceste semne de stres.

Amintiți -vă, nu trebuie simți stresat pentru a fi stresat și acest lucru este probabil adevărat în timp ce călătorești dacă întâmpinați probleme de burtă.

Prima cheie pentru gestionarea IBS în timpul călătoriei este menținerea corpului hidratat

Uneori, păstrarea simplă poate merge mult, iar călătoria ne poate face destul de deshidratat. Pe lângă faptul că bea multă apă, fii conștient de cât de multă cofeină, băuturi energetice și alcool consumi, deoarece acestea pot fi deshidratante, iar cofeina poate fi stimulantă pentru intestinele tale.

De regulă generală, consumul de cel puțin 64 de uncii de apă este o recomandare bună pentru majoritatea oamenilor și este posibil să ai nevoie și mai mult în zilele grele de călătorie. În special dacă zburați, schimbați altitudinea sau căldura pentru o perioadă lungă de timp. Electroliții pot fi, de asemenea, incredibil de utile pentru a vă menține hidratat, înlocuirea nutrienților pierduți în timp ce transpirați și menținând digestia în timp ce călătoriți.

Consumați o mulțime de fibre, fructe și legume

Dacă apa este componenta care ne menține digestia în mișcare, fibra este gelul care îl ține împreună. Fibre de vreme din cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe-helps vă păstrează regulat, iar dacă vă luptați cu constipație sau diaree în timp ce călătoriți, fibra ar putea fi de ajutor pentru dvs.

Fibra necesită mult timp pentru a digera și, de asemenea, acționează ca „mâncare” prebiotică pentru ca bug -urile intestinale bune ale microbiomei noastre. Bacteriile intestinale sănătoase se încadrează pe fibre de -a lungul orelor sau zilelor și contribuie la mișcări sănătoase ale intestinului. În plus, fibra ne ajută să ne menținem mai mult timp și pot contribui la a ne simți mai mulțumiți, ceea ce ar putea fi deosebit de util în zilele de călătorie cu energie mare.

Alegeți cereale integrale atunci când puteți, adăugați fructe ca parte atunci când comandați și împachetați câteva nuci în geanta de călătorie pentru a sublinia fibra pentru o mai bună digestie atunci când călătoriți.

Vizează mese mici, frecvente și fii atent la calendarul lor

Când călătoriți, poate fi prea ușor să săriți mesele sau să mâncați la orele noi de masă. Uneori, acest lucru este inevitabil, dar atunci când îl puteți ajuta, încercați să rămâneți la un program obișnuit de mâncare. A merge pe perioade lungi de timp fără mâncare poate contribui la modele digestive neregulate și vă poate determina să supraalimentați mai târziu dacă vă este prea foame, ambele având un efect în aval asupra digestiei dvs

Personal, îmi place să aduc gustări de călătorie în geantă, astfel încât să nu fiu niciodată blocat într -un aeroport și să fie foame și îmi propun să mănânc o masă sau o gustare la fiecare patru până la cinci ore. Evitați să vă supraîncărcați tractul digestiv cu mese mari și concentrați -vă pe mâncarea unei mese sau a unei gustări cam la fiecare câteva ore în timp ce vă aflați pe drum.

Nu vă temeți de medicamente, dar vă feriți de suplimentele intestinale

Dacă călătorești și ai circumstanțe particulare, care ar face greu să te îndepărtezi de o baie sau vrei doar liniștea sufletească, nu te teme de medicamente atunci când ai nevoie cu adevărat. Desigur, discutați cu medicul dumneavoastră și luați o decizie împreună pentru dvs. Există medicamente fără vânzare precum laxative, imodium, antiacide și soluții pentru gaze, balonare și durere.

Cu toate acestea, medicamentele sunt cu totul diferite de suplimentele de sănătate. Există un milion de guri de sănătate online care doresc să vă ofere părerea lor cu privire la acestea. Dacă cineva îți vinde un produs, supliment sau se agită, m -aș fi extrem de îngrijorat de afirmațiile de sănătate pe care le fac în mod specific atunci când vine vorba de sănătatea intestinului. Multe dintre aceste produse pot face mai multe daune decât merită sau cel puțin nu ajută.

Discutați cu un profesionist de încredere în sănătate înainte de a lua ceva nou și amintiți -vă că este complet bine să vă bazați pe medicamente atunci când aveți nevoie de el cel mai mult.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.