„Eu sunt Kansas City Chiefs” Rd, iar acestea sunt alimentele #1 pe care le recomand să mănânc înainte de orice exercițiu (inclusiv Super Bowl) ”

Desigur, ceea ce mănânci după Un antrenament este la fel de important. „După exerciții fizice, recomand cereale și lapte, iaurt și fructe sau brânză și biscuiti. Scopul imediat după exercițiu este de a avea o „cantitate de aperitiv” de mâncare. Lasă -ți corpul să se relaxeze și apoi să ia o masă completă mai târziu ”, spune Bonci. Odată ce corpul tău a avut șansa să se răcească după antrenament, ea recomandă să mănânci o masă bogată în proteine. „Pentru masa post-exercițiu, proteina de pe placa dvs. este importantă, precum și înlocuirea electroliților și furnizarea valorii adăugate a omega-3 pentru efectul antiinflamator pentru a vă ajuta corpul să se vindece și să minimizeze orice durere de la antrenament”, Bonci spune.

Sursa ei ideală de proteine ​​post-antrenament este Fish, pe care o folosește pentru a face o masă plină de inimă, bine echilibrată, precum un burger de somon. „De exemplu, un hot dog de somon al insulei secrete pe un chiflă cu o salată laterală sau un burger de somon secret insular cu salată și roșii, iar o parte a fructelor aduce atât proteine, cât și produse pe farfurie cu un gust deosebit”, spune Bonci.

Pe lângă faptul că mănâncă alimente care ajută la sprijinirea corpului înainte și după exerciții fizice, Bonci subliniază importanța de a rămâne bine hidratat pe tot parcursul. „Primul lucru pe care l -am învățat despre alimentarea corectă a corpului pentru un antrenament este că alimentele și lichidele trebuie să fie o prioritate, nu o gândire ulterioară. Sunt echipamentul intern și sunt necesare pentru a -ți pregăti corpul pentru exerciții fizice și reparații de la exerciții fizice, astfel încât să o poți face din nou ”, spune ea.

Potrivit lui Bonci, înainte de a face exerciții fizice, este important să bei multă apă (dacă ai mâncat). Cu toate acestea, dacă nu ați avut nicio șansă să mâncați, băuturile cu carbohidrați și electroliți sunt calea de urmat, spune Bonci. În ceea ce privește ce să sorbi pe post-antrenament, ea spune că apa potabilă este un pariu sigur dacă vei mânca la scurt timp după. „Cu toate acestea, dacă un lichid este hrănirea preferată post-exercițiu, laptele de ciocolată sau un fruct și smoothie de iaurt sunt opțiuni excelente care oferă proteine, carbohidrați și lichid pentru rehidratare și restaurare”, spune Bonci.

În total, pentru niveluri optime de energie, regula de aur a lui Bonci este să fie în concordanță cu numărul de mese și ocazii de mâncare zilnic-asta înseamnă că încearcă să mănânci ceva la fiecare patru până la cinci ore pe parcursul zilei.

Ce jucători de fotbal profesioniști vor mânca probabil în fața Super Bowl

Deși fiecare jucător de fotbal are preferințe diferite, Bonci spune că va servi un bufet sănătos pentru a -i menține pe sportivi alimentează și gata de abordare (Ha!) ziua cea mare înainte. „Nu facem nimic diferit decât noi în timpul sezonului regulat. Unii jucători vor mânca în prealabil o masă de mic dejun, cum ar fi ouă, slănină și pâine prăjită, un sandwich pentru micul dejun sau o omletă. Alți jucători mănâncă pui, broccoli și orez. Între timp, alții au paste sau pește ”, spune Bonci. Cu toate acestea, cei cu JITTERS PREGAME-nu-i învinovățim, de obicei, îl păstrează simplu și se lipește de o smoothie.

Consultați acest antrenament Pilates de 15 minute la domiciliu:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.