Încorporați Mudras de mână în practica dvs. de meditație pentru a vă nivela viața

2. Samadhi Mudra

Sens: Stare completă de concentrare

Beneficii: Samadhi Mudra, cunoscută și sub numele de Dhyana Mudra, este cea pe care o vei vedea de multe ori pe Buddha făcând. „Susține o concentrare profundă și o concentrare clară”, spune D'Imone. Așadar, dacă atenția dvs. este atrasă într-un milion de direcții diferite și sunteți multitasking, dar totuși nu obțineți nimic, acesta este accesul dvs.

Cum să o facă: Odihnește -te ambele mâini pe poală cu palmele orientate în sus și cu mâna dreaptă deasupra mâinii stângi. Atingeți ușor vârfurile degetelor mari.

3. Karana Mudra

Sens: Îndepărtând răul

Beneficii: „Când sentimentele și gândurile negative au devenit lipicioase și nu puteți să le scuturați, încercați acest Mudra pentru un impuls de fericire”, spune D'Imone. „Pentru mine, există o actualizare aproape imediată în peisajul meu intern, claritate și simplitate."

Cum să o facă: Atingeți degetele de mijloc și inel ale mâinii drepte cu degetul mare și extindeți -vă degetul arătător și roz. (Arată ca un semnal de mână „rock on”.) Apoi aduceți -vă mâna chiar în fața inimii cu palma orientată spre afară. Între timp, mâna stângă poate să stea pe poală cu fața în sus.

4. Jnana Mudra

Sens: Cunoştinţe

Beneficii: „Dacă aveți o întâlnire sau o prezentare pentru care trebuie să memorați ceva sau aveți un bloc creativ, acesta este mudra voastră”, spune D'Imone. „Este, de asemenea, un mod simplu și puternic de a vă aminti că aveți acces la o fântână interioară a înțelepciunii chiar aici în interiorul dvs."

Cum să o facă: Curlați -vă degetele indexului spre baza degetelor mari pentru a crea un cerc. Restul degetelor rămân direct afară. Apoi odihnește -ți palmele cu fața în sus sau în jos pe genunchi.

5. Varuna Mudra

Sens: Echilibrați elementul de apă în corp

Beneficii: „Acest mudra poate fi de ajutor pentru ameliorarea constipației sau a indigestiei”, spune D'Imone. „Dar amintiți-vă să vă luați și suplimentul probiotic zilnic, să beți multă apă, să mâncați în mare parte o dietă sănătoasă, pe bază de plante și să vă odihniți bine.”Cu alte cuvinte, vedeți mudra ca un mic impuls digestiv, mai degrabă decât o vindecare-tot.

Cum să o facă: Atingeți vârful degetelor mari cu vârful rozilor, păstrându -vă celelalte trei degete întinse. Apoi așezați -vă mâinile cu fața în sus în genunchi.

6. Gyan Mudra

Sens: Îmbunătățirea conștiinței

Beneficii: Gyan Mudra este probabil unul pe care l-ai văzut de un milion de ori înainte ca în fiecare. singur. imagine. a cuiva care medită în mass -media. Dar, doar pentru că este de bază, asta nu înseamnă că ar trebui să -l ignori, spune Monahan. Este destinat să vă ajute să vă concentrați și să vă îmbunătățiți conștiința și conștientizarea.

Cum să o facă: Pur și simplu atingeți vârful degetului arătător cu vârful degetului mare, păstrându -vă celelalte trei degete direct.

7. Prana Mudra

Sens: Forța de viață vitală

Beneficii: "Prana Mudra deschide canale de energie ”, spune Monahan. „Acest mudra este un plus excelent la espresso -ul de dimineață pentru a obține orice energie latentă în mișcare."

Cum să o facă: Atingeți vârful degetului mare la vârfurile inelului și ale degetului mic.

8. Apana Mudra

Sens: Eliminarea toxinelor

Beneficii: "Apana Mudra ajută la reglarea energiei din abdomenul tău inferior, care guvernează fluxul exterior de energie în corp ”, spune Monahan. „Poate ajuta cu digestia fizică sau chiar emoțională, ajutând la eliminarea elementelor inutile din corp.-

Cum să o facă: Similar cu Karana Mudra, atingeți vârful degetului mare la vârfurile degetelor mijlocii și inelului, în timp ce lăsați celelalte două degete întinse. Apoi odihnește -ți mâinile cu fața în sus în genunchi.

9. Shuni Mudra

Sens: Îmbunătățirea intuiției

Beneficii: "Dacă sunteți în căutarea clarității și a unei informații despre următorii pași și cum să le executați eficient, acest mudra este pentru dvs. ”, spune Monahan. „Shuni Mudra folosește acel foc din interiorul tău pentru a atrage atenția și intenția concentrată."

Cum să o facă: Apăsați vârful degetului mare cu vârful degetului mijlociu.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.