Este creșterea fibrelor care îți vindecă constipația sau o provoacă? Iată exact cum să spun

Majoritatea meselor echilibrate vor conține o combinație de ambele tipuri de fibre, iar corpul tău are nevoie de ele pentru a -ți echilibra digestia, pentru a -ți ridica scaunul și pentru a -ți stabili glicemia. De asemenea, fibra te ajută să te simți mai plin, mai lung. Așadar, atunci când cupi fibre cu apă și alte băuturi, puteți menține constipația la îndemână.

Cu toate acestea, „oricare dintre tipurile de fibre pot provoca constipație dacă consumi mai mult decât cantitatea recomandată zilnic”, spune Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, dietetician-nutriționist înregistrat.

Iată de ce prea multe fibre pot provoca constipație

Să fim clar: oricare dintre tipuri de fibre poate sa Ajutor cu constipație-așa că nu ar trebui să o evitați. Totuși, Volpe spune că trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide hidratante. Mișcările intestinale sănătoase au nevoie de pereți intestinali lubrifiați, astfel încât lucrurile să se poată deplasa fără probleme și în afara corpului. Când consumi fibre fără a fi hidratante corect, poate deveni un „bloc” densă de deșeuri densă, cu mișcare lentă.

În plus, Volpe spune. Scaunele voluminoase se mișcă mai ușor prin sistemul digestiv (gândiți -vă: opusul scaunului liber). Cu toate acestea, dacă există prea mult vrac, scaunul dvs. se poate bloca, se poate mișca încet și, în general, provoacă constipație. Prea multă fibră crește „volumul de cocoș în intestin dincolo de ceea ce corpul nostru este proiectat să proceseze”, spune Volpe.

Câtă fibră are nevoie de o persoană

Majoritatea femeilor adulte sănătoase au nevoie de 25-28 de grame pe zi, iar bărbații ar trebui să vizeze 31-34 de grame în fiecare zi, conform Ghidului dietetic al USDA. Cea mai bună modalitate de a obține cantitatea potrivită de fibre în mod natural este să mănânci diverse fructe și legume în fiecare zi, să alegi în mare parte cereale integrale și să încorporezi nuci/semințe, fasole și leguminoase cu moderație dacă este tolerat.

Nevoile dietetice ale tuturor pot varia, iar tipurile de fibre care funcționează pentru unii oameni pot să nu funcționeze la fel de bine pentru alții. Este întotdeauna important să -ți asculți corpul și să reduci sau să crești în funcție de corpul tău. În afară de. Este întotdeauna important să vă consultați cu un medic sau un dietetician înregistrat dacă simptomele GI vă perturbă viața de zi cu zi sau persistiți în ciuda celor mai bune eforturi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.