Este „înșelăciune” să alergi mereu în pantofi super placați cu carbon?
Și ceea ce face ca pantofii de carbon să fie atât de perfecți pentru ziua cursei poate face ca unii alergători să se simtă ca „înșelă” în timpul alergărilor de antrenament, de parcă nu muncesc la fel de mult ca și ei, ar purta pantofi non-placați. (Și nu lucrează din greu întregul punct de pregătire?) Plus, deoarece placa de carbon este o tehnologie relativ nouă în pantofii de alergare, încă mai există multe despre care nu știm despre ce înseamnă pantofii pentru corpul nostru pe termen lung.
La fel și pantofii de carbon să funcționeze ca antrenor de zi cu zi? Am descompus pro și contra, plus ce tipuri de alergători sunt făcuți și cele mai bune modele pentru antrenamentele de antrenament.
Cum funcționează pantofii placați cu carbon
Majoritatea încălțămintei placate cu carbon-ceea ce mulți numesc „super-pantofi”-Combineți o placă de carbon ușoară, rigidă, propulsivă, cu o grămadă groasă de pernă de spumă. Placa se recuperează în timp ce alergi, acționând ca un amortizor și te ajută să te împingi mai agresiv cu mai puțin efort, iar stiva de spumă face ca călătoria.
Rigiditatea și propulsivitatea plăcii înseamnă că majoritatea mecanicii alergătorilor se vor schimba ușor atunci când poartă acești pantofi. Centrul tău de greutate va fi mai departe decât de obicei, iar picioarele și gleznele nu vor trebui să muncească la fel de greu. Unii alergători raportează că super -pantofii sunt mai ușori pe picioare, ajutându -i să experimenteze mai puțin întârziate dureri musculare cu debut după sesiuni sau curse dure de viteză. Dar alții care s -ar putea să nu fie obișnuiți cu pantofii pot primi inițial Mai mult dureri, din moment ce activează mușchii ușor diferiți pe măsură ce aleargă.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că purtarea de pantofi super prea des ți -ar putea slăbi picioarele și gleznele de -a lungul timpului, precum și propriulceptia ta, spune Mark Mendeszoon, DPM, un podiatru care deține două magazine de încălțăminte de alergare în Ohio și Pennsylvania.
„Vor pierde memoria, lucrurile merg la atrofie”, spune el. „Deci, chiar dacă s -ar putea să alergi mai repede, s -ar putea să negi mișcarea naturală a biomecanicii piciorului și gleznei.”Acest lucru ar putea face ca alergarea ta să sufere atunci când tu nu sunt purtând super pantofi.
Alte riscuri potențiale includ leziuni la nivelul piciorului, cum ar fi blistere, calusuri, unghii traumatizate și metatarsalgie (inflamația fundului mingii piciorului), spune dr. Mendeszoon, din moment ce vei petrece mai mult timp decât de obicei pe partea din față a piciorului (cu excepția cazului în care ești un alergător profesionist și un atacant perfect al piciorului de vârf!), și din moment ce pantofii super au adesea cutii de la picioare relativ înguste. Unii experți consideră că revenirea extremă a energiei pantofilor ar putea suprasolicita tendoanele și ligamentele din picioarele mijlocii sau ar duce la fasciită plantară sau leziuni de stres osoase. Și Lee Firestone, DPM, podiatru și antrenor de alergare certificat, spune că stiva înaltă a majorității încălțămintei de carbon ar putea duce la instabilitate, lăsându -vă la un risc mai mare de entorse de gleznă.
Pentru cine sunt cei mai buni pantofi placați cu carbon
Desfășurate cu strategie și intenție, pantofii placați cu carbon pot fi un plus care schimbă jocul la rotația de încălțăminte a unui alergător cu experiență. Da, cuvântul „experimentat” este esențial. DR. Firestone subliniază faptul că alergătorii ar trebui să aibă deja o formă puternică, inclusiv o cadență rapidă, o ușoară slabă înainte și o puternică conducere a genunchiului, pentru a evita lovirea călcâiului pentru a purta pantofii, precum și picioarele puternice, gleznele și glutele.
Asta nu înseamnă că trebuie să aveți o formă de alergare perfectă pentru a purta pantofi de carbon sau că nu puteți greva niciodată cu călcâie. De fapt, este total normal ca forma ta să se relaxeze ușor în timpul alergărilor ușoare sau de recuperare, spune Nike Running Coach Jes Woods, ceea ce înseamnă probabil aterizarea mai departe pe piciorul tău. „Când purtați un pantof placat cu carbon, acea formă relaxată se va simți penibil și nu veți mai profita de pantof și de ceea ce este conceput să facă”, spune ea.
Linia de jos: Salvați pantofii de carbon pentru momentul în care veți alerga suficient de repede pentru ca ei să -și lucreze magia. Și dacă sunteți în continuare un începător care rulează, faceți -vă confortabil kilometri de exploatare în timpul rulării tradiționale înainte de a încorpora super -pantofi în rotație.
Dar, de asemenea, știți că unii alergători ar putea fi deserviți în mod unic de plăcile de carbon, spune dr. Mendeszoon, cum ar fi cei cu probleme de bunion sau articulații de la nivelul de vârf artritic, deoarece super -pantofii nu necesită degetele de la picioare să se împingă la fel de mult ca un pantof obișnuit.
Cât de des să porți super pantofi
Dacă sunteți pregătit să încorporați un pantof de carbon în antrenamentul dvs., primul lucru este primul lucru: obțineți o montare de la un profesionist la fel cum ați face orice alt pantof de alergare, spune dr. Mendeszoon. Există o mulțime de variații chiar și printre pantofii cu plăci de carbon, iar cineva de la magazinul dvs. local de alergare vă poate ajuta să găsiți cea mai bună pereche pentru picioarele, pasul și obiectivele de alergare.
Veți dori să construiți kilometri încet și treptat în pantofi de carbon pentru a vă obișnui cu senzația propulsivă și cu diferitele puncte de presiune pe picioare, spune dr. Mendeszoon. „Durează puțin pentru că pantofii nu vor avea aceeași cantitate de iertare”, spune el. Începeți cu eforturi mai scurte și lucrați pentru a le purta ocazional pentru alergări axate pe viteză, cum ar fi lucrările de intervale, repetările de deal și alergările de tempo. În acest fel, le veți purta suficient pentru a fi obișnuiți cu plăcile când se apropie ziua de cursă, dar nu atât de des încât sunteți excesiv de dependenți de ele.
Există, de asemenea, componenta psihologică a antrenamentului în încălțăminte de carbon: pentru unul, te -ar putea păcăli să alergi mai repede decât ai nevoie (un alt motiv pentru a evita să le porți pe alergări ușoare). DR. Mendeszoon subliniază că ar putea, de asemenea, să-i ispitească pe alergători să creadă că pot alerga repede în ziua cursei fără a face antrenamentul corespunzător-o rețetă pentru o cursă dezamăgitoare sau, în cel mai rău caz, o accidentare.
Cei mai buni pantofi placați de carbon pentru antrenament
Dacă intenționați să purtați super-pantofi în ziua cursei, dar nu doriți să le purtați în prealabil, poate doriți să optați pentru un interior pentru a vă obișnui să alergați într-o placă de carbon. Aceste opțiuni orientate către antrenament sunt de obicei mai durabile și mai confortabile decât pantofii de curse. Și de multe ori, mărcile își fac pantofii de carbon de antrenament cu caracteristici similare cu versiunile de curse pentru o tranziție ușoară, vine în ziua cursei.
Un pantof soră mai durabil la vaporfly și alfafly Nike, Zoomflys se simt mai receptiv și mai stabil decât acei pantofi mai ușori, mai rapizi, dar încă cu suficientă revenire energetică pentru a oferi viteză de viteză. Woods le recomandă în special pentru alergări de ritm și alergări lungi în care practicați un ritm de cursă, deoarece pantofii sunt suficient de rezistenți pentru a vă trece prin kilometraj mare, dar suficient de propulsiv pentru a face aceste întinderi lungi într -un ritm inconfortabil să se simtă mai puțin ca un slogan.
Cumpără acum
Pentru o opțiune super-rasă, există formator de supercomp al New Balance, care se mândrește cu o înălțime a stivei de 47 mm la călcâie și 39 mm la picior (asta înseamnă că nu sunt din punct de vedere tehnic-legal). Unii alergători le pot găsi excesiv de voluminoase, dar alții le compară cu alergarea pe perne bouncy, cu stabilitatea adăugată a spumei mai dense și o talpă mai largă decât un pantof de curse tipic. Chris Morfesi, managerul de produse senior al New Balance, le recomandă pentru alergări lungi și alergări de tempo, dar sugerează să optezi pentru un pantof mai ușor pentru eforturi mai scurte și mai rapide.
Cumpără acum
Versiunea placată de carbon a lui Bondi cu mult iubit a lui Hoka, versiunea X menține aceeași senzație de pluș, amortizată, cu un plus de propulsivitate din placă și fundul de balansoar extins. Proiectarea este ideală pentru eforturile de formare la distanță, potrivit directorului de performanță al Hoka, Rebekah Broe.
Cumpără acumTotuși, nu ar trebui să-ți salvezi complet pantofii super-curse pentru marele eveniment: la fel ca orice pantofi de curse, asigură-te că vor funcționa pentru tine purtând-le pe câteva rulaje de antrenament înainte de cursă. Pentru un maraton, dr. Firestone recomandă să le poarte de trei ori: o scurtă cursă pentru a începe, un antrenament și o perioadă lungă. El consideră că la fel cum nu te-ai încărca înainte de toate alergările tale lungi, purtând pantofi de carbon minim înainte de ziua cursei te va ajuta să te simți extra-rapid atunci când contează.
„Nu vă gândiți la asta ca la înșelăciune”, spune el, „gândiți -vă la asta ca la a putea maximiza energia pe care corpul dvs. o produce pentru a vă face un alergător mai eficient în ziua cursei."
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
