Este secretul pentru a -ți face cel mai bun somn vreodată în tratarea lui ca un antrenament HIIT?

Continuați să citiți pentru a afla ce etape de somn ar trebui să vă propuneți să maximizați în fiecare noapte și cum să vă antrenați pentru a le trece mai eficient.

Etapa 1: Pre-dormit

DR. Lester asemănă această fază la încălzirea unui antrenament. „Este super important, dar majoritatea oamenilor nu o fac”, spune ea. Pre-dormit este atunci când trebuie să vă îngrijiți de sine: faceți o baie fierbinte, citiți o carte, dab pe unele uleiuri esențiale și opriți-vă telefonul. (Dacă aveți nevoie pentru ceasul de alarmă, DR. Lester spune să -l pună în modul avion.)

În total, doriți să luați între 30 de minute și o oră și să vizați luminile cu 10. (Știu, maxilarul mi -a căzut.) „Corpul se repara între 10 p.m. și 2 a.m.," ea spune. „Dacă nu dormi în acea perioadă, nu primești acel somn odihnitor și restaurator de care are nevoie corpul tău.”Dacă îți este greu să oprești atât de devreme, dr. Lester recomandă să luați melatonina pentru a vă ajuta să vă resetați ritmul circadian și să vă rearanjați programul zilnic, astfel încât să nu vă întârziați. Da, este acea crucial.

Etapa 2: somn ușor

Într-o clasă HIIT efectivă, aceasta ar fi faza de intensitate scăzută, spune DR. Lester. Atunci când începeți să vă dezamăgiți, dar un zgomot puternic te -ar trezi.

În mod ideal, ar trebui să preia aproximativ 60 la sută din somnul total, dar DR. Lester spune că oamenii tind să petreacă mult mai mult timp în pământ ușor. „Mulți oameni alternează doar între somnul ușor și trezirea”, spune ea. Cu alte cuvinte, dacă sunteți cineva care se aruncă și se întoarce, somnul dvs. este la fel de eficient ca o plimbare lentă pe banda de alergare! Cheia este maximizarea timpului pe care îl petreceți în etapele trei și patru.

Etapa 3: Somn profund

Această fază de somn este echivalentul părții de intensitate moderată a unui antrenament, spune dr. Lester-ridicarea grea, dacă o vei face. „Atunci când creierul nostru produce valuri lente relaxante și atunci când trupurile noastre se vindecă cu adevărat”, explică ea.

Din păcate, chiar dacă somnul profund ar trebui să reprezinte 15 % din timpul total de somn, mulți oameni nu îl obțin deloc. „Fie au prea mult cortizol noaptea, fie nu fac exerciții fizice, ceea ce crește somnul profund”, spune ea.

Pentru a vă intensifica jocul de somn profund, asigurați-vă că intrați într-un antrenament în timpul zilei-chiar și un rapid face o diferență-stres seara și prioritizați-vă să vă culcați mai devreme. Deoarece această fază are loc mai ales înainte de 2 a.m., Oamenii care stau până târziu tind să rateze.

Etapa 4: Rem Sleep

„Când vine vorba de somn, atunci când ai cel mai activ vis”, spune dr. Lester, care îi place lui Rem să facă dealuri în clasa dvs. HIIT. Atunci când mintea ta intră în procesarea overdrive toate informațiile pe care le -a luat în ziua precedentă și ar trebui să egaleze aproximativ 25 la sută din timpul total de somn.

Dar oamenii tind să schimbe această etapă, punându -și alarmele pentru a pleca chiar în mijlocul acesteia. Asta pentru că REM are loc în general în primele ore de dimineață. DR. Lester sugerează să identifici exact când trebuie să te trezești, apoi să faci tot ce poți pentru a adormi 450 de minute (în jurul orei 7.5 ore) înainte. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a parcurge cele cinci cicluri de lumină recomandate de cinci, 90 de minute, și somn REM.

Etapa 5: Rutina de dimineață

La fel cum răcirea este vitală pentru prevenirea durerii a doua zi, rutina ta de dimineață are un impact imens asupra Următorul Somnul de noapte.

DR. Lester recomandă să începeți cu ușurință ziua cu meditație, jurnal și un mic dejun sănătos, înainte de a trece la un antrenament. „În mod ideal, ar trebui să lucrați dimineața”, spune ea, menționând că stimularea corpului dvs. cu un antrenament noaptea îl împiedică să obțină un statut de odihnă și-digor. Din moment ce sunteți deja în modul HIIT, poate câteva runde de burpee?

Dacă vă luptați în departamentul de somn profund, încercați să mergeți la culcare în buff, să vă aprovizionați cu aceste supermine sau să faceți unele poze de yoga restaurative.