Este mai ușor pentru persoanele de peste 60 de ani să devină deshidratați-aici sunt 4 hack-uri de hidratare aprobate de RD

A rămâne hidratat este super important pentru persoanele de toate vârstele, dar pe măsură ce îmbătrânești, semne de sete nu sunt neapărat o formă fiabilă de informații, spune Volpe. Deci, dacă te chinui să rămâi hidratat pe parcursul zilei, avem mai jos câteva hacks mai jos.

1. Faceți un program

Așa cum am menționat anterior, calendarul hidratarii dvs. este o modalitate importantă de a evita să vă treziți noaptea pentru a face pee, mai ales dacă aveți probleme de mobilitate. Programul dvs. ar putea implica apă potabilă în primul rând dimineața, amintindu -vă să beți apă după cafea (pentru că este un diuretic) sau să stabiliți cronometre și memento -uri pentru a bea apă pe parcursul zilei.

De asemenea, puteți planifica pauzele de apă în jurul nevoilor de medicamente, spune Volpe. De exemplu, dacă luați un medicament care nu ar beneficia de consumul de apă, un program care să funcționeze cu nevoile dvs. de sănătate, este o idee bună.

2. Mănâncă -ți și apa

Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul Revizuit de la egal la egal Nutrienți, adultul mediu din u.S. primește aproximativ 20 la sută din apa lor din alimente. Aceasta este o veste bună, deoarece ilustrează clar că vă puteți satisface nevoile de hidratare prin dieta generală. Pe tot parcursul zilei, încorporarea alimentelor bogate în apă, cum ar fi castraveții, pepene verde, portocale, mere și alte fructe și legume pot hidrata corpul.

3. Extindeți -vă orizonturile de băuturi

Nu toată lumea iubește gustul și puterea de apă de apă, mai ales dacă nu te simți foarte însetat. Așadar, dacă doriți să amestecați lucrurile, luați -vă confortul în a ști că există o mulțime de alte băuturi hidratante, spune Volpe. Aceasta ar putea include suc de fructe, ceai, gatorade, apă spumantă, smoothie -uri și multe altele. Comutarea a ceea ce bei poate ajuta la menținerea deshidratării.

Doar asigurați -vă că ceea ce consumați nu intră în conflict. De exemplu, sucul de grapefruit conține o enzimă care poate bloca efectele unui medicament sau poate crește cantitatea din acesta în fluxul sanguin, potrivit FDA.

4. Fii atent la exerciții fizice și vreme

Adulții mai în vârstă pot fi deshidratați mai repede, spune Volpe. Asigurați -vă că stați pe deasupra aportului de apă sau ai băuturii sportive atunci când ești activ, poate preveni deshidratarea. În plus, verificarea vremii și asigurarea că veți putea găsi odihnă și umbră în zilele călduroase este, de asemenea, important.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.