Este foarte ușor să suprasolicitați nucleul, ceea ce este la fel de dicos ca și cum a făcut zero ab să lucrați

În afară de acest dezechilibru, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, kinetoterapeut cu terapie fizică de primăvară, spune că a face prea multe exerciții AB Killer poate duce la întârzierea durerii musculare cu debut. „De multe ori oamenii au gândirea lui„ du -te mare sau pleacă acasă ”sau„ fără durere fără câștig ”și sare în a face exerciții prea avansate. Acest lucru poate ajunge să provoace o durere musculară cu debut întârziat excesiv sau DOMS ”, spune ea. „De -a lungul timpului, a face exerciții prea greu poate provoca diverse tulpini musculare sau leziuni excesive, deoarece oamenii adesea supracompensează și efectuează exerciții în mod necorespunzător.-

Ziel le pune clienților următoarele întrebări pentru a stabili dacă un nucleu suprasolicitat este vinovatul:

1. Vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai sus?
2. Te găsești slouching și incapabil să stai înalt într -o poziție de prelungire pentru o perioadă lungă de timp?
3. Vă simțiți mai mult stres sau etanșeitate în flexorii șoldului pe tot parcursul zilei, în special în timpul antrenamentelor?
4. Te străduiești să te angajezi și să -ți relaxezi eficient mușchii podelei pelvine sau să -ți angajezi glutele pentru a -ți face kegelurile?
5. Te găsești deseori să -ți tragi fundul?
6. Încercați să vă conectați cu miezul dvs. profund fără succes?

Potrivit lui Ziel, dacă ai spus da la orice Dintre cele de mai sus, există șanse mari să fie miezul tău este dezechilibrat. „Dacă doriți să vă consolidați în siguranță și în mod eficient miezul profund, începeți să încorporați exerciții care implică toate acestea”, spune ea. „Acest lucru înseamnă că de la baza pelvisului tău prin torsul tău-acest lucru vă va permite să vă întăriți abs-urile, fascia și mușchii de pe podeaua pelvină prin abdomen, de-a lungul spatelui și în jurul Ribcage.-

Lucrându-ți miezul profund decât doar vârful mușchilor abdominali, care îți vizează întreaga secțiune. „Prefer diapozitivele de scândură unde vă deplasați încet și vă conștientizați respirația pentru a vă ajuta să vă implicați întregul nucleu”, spune Ziel. „Prin deplasarea într -un tobogan de scândură, activați mai mult fascia, ceea ce ajută la crearea de lungime și spațiu în corpul dvs. Exercițiile de bază care implică rotație sunt minunate pentru crearea de echilibru pe întregul corp, în timp ce consolidează și prelungesc acele straturi fasciale.„Plantele laterale sunt de asemenea bune, notează Ziel, deoarece activarea oblicurilor și a întregii părți a corpului tău este esențială. „Și nu -ți uita spatele”, spune ea.

Respirația corectă este, de asemenea, cheie. „Respirația este esențială în timpul exercițiilor de bază pentru a menține nivelurile adecvate ale tensiunii arteriale, utilizați mușchii corecți pentru a se stabiliza și a întări și pentru a menține procese respiratorii adecvate”, spune Weis.

Dacă tot veți face câteva crunch -uri clasice în rutina dvs. AB, totuși, există câteva lucruri de reținut: „Evitați să vă atrageți burta spre coloana vertebrală și să vă blocați spatele în covoraș”, spune Ziel. „În schimb, păstrați -vă pelvisul un pic mai neutru în timp ce vă înnebuniți burta. Mișcarea ta va fi mai mică, dar vei simți straturile mai profunde ale miezului tău care se implică. Mențineți gama de mișcare mică pentru a minimiza utilizarea flexorilor șoldului.„Deci, acum: poate luați o respirație între antrenamentele voastre mai bine rotunjite de dragul corpului vostru.

Acestea fiind spuse, puteți încerca acest antrenament de antrenament de tempo pentru o ardere mai lentă. Sau luați lucrurile pe o notă făcând acest megaformer antrenament care necesită zero echipamente.