Modalitățile super truditoare prin care rezolvarea pot aduce balonare

Când Mâncați face și o diferență. Dacă veți mânca cu două -trei ore înainte de un antrenament, McKinney observă că veți dori ceva echilibrat cu proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar, pe măsură ce te apropii de timp, mai ales dacă ești doar o oră, vei dori să rămâi cu carbohidrați simpli și o cantitate mică de proteine.

„Pre-antrenament dorim să căutăm alimente cu conținut ridicat de fibre, deoarece fibra depune mult efort pentru ca corpul nostru să se descompună, ceea ce înseamnă că trebuie să existe mult lichid în stomacul nostru și tractul digestiv”, explică McKinney. Așa că veți dori să evitați leguminoasele, verdele frunze și legumele crucifere. În plus, merită să stai departe de alimentele fără zahăr, băuturile dietetice și băuturile carbogazoase, deoarece „îndulcitorii artificiali sunt foarte greu pe corpul tău pentru a digera și băuturile carbogazoase livrează literalmente aer suplimentar în stomac prin carbonatul în sine”, spune McKinney.

Și mâncarea nu este singurul tip de combustibil care te poate face să te simți balonatdupă o transpirație sesh: sub și peste hidratare poate avea ambele aceleași efect, așa că, în timp ce cu siguranță doriți să beți niste apă înainte și în timpul unui antrenament, nu doriți să sorbiți prea multe lucruri. „Pe măsură ce ne diminuăm nivelurile de lichide pe care le răspund corpul, păstrând apa pe care o are”, spune McKinney. Acest lucru poate însemna că s -ar putea să vă simțiți puțin mai umflați decât de obicei.

Deci, ce poți face dacă te simți balonat?

Dacă începeți să vă simțiți umflați în timpul unui antrenament, încercați ceva cardio ușor, în stare constantă. „Doar să -ți mișci corpul când te simți balonat, te va ajuta să începi să împingi gazul din stomac”, spune McKinney. Sau, lucrați pentru a găsi un spațiu cu o serie de yoga ușoară, mersul cu bicicleta prin câine de cățeluș, sfinx și pisică poze pentru a „comprima și relaxa torsul și astfel scoate aerul din tractul digestiv”, spune ea.

Cel mai bun mod de a combate balonarea în timpul unui antrenament este însă cu pregătirea. Împachetați-vă masa, beți multă apă pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă hidratați în ultima secundă și să vă pregătiți pentru o masă solidă după antrenament. „Totul este despre cum planifici”, spune McKinney. „Cu cât planifici mai bine, cu atât poți lupta și învinge balonarea.-

În afară de faptul că te face să te balonezi, iată de ce nu ar trebui să faci mai mult de două antrenamente HIIT într -o săptămână. În plus, adevăratul motiv pentru care tu (și, ok, toți) fart în clasa de yoga.