Este timpul să învățăm cu toții cele 5 reguli pentru a ne cere scuze ca un adult

1. Păstrați accentul pe propriile acțiuni

„Aveți grijă să nu învinovățiți pe altcineva pentru comportamentul dvs.”, avertizează dr. Daramus. „Este orice propoziție care începe cu„ Te -am înșelat doar pentru că „merg vreodată la muncă?„Răspunsul ei este nu.

2. Deține -ți emoțiile

În timp ce sentimentele crescute, cu siguranță nu vă dați carte Blanche pentru a vă lăsa pe toată lumea la trei metri de tine, dr. Daramus spune că pot (și ar trebui) să facă parte din scuzele tale. „Emoțiile sunt legitime, chiar și atunci când acțiunile pe care le -ai făcut nu sunt”, spune ea. Așadar, atunci când vă adresați bestie -ului dvs. după o luptă, mergeți cu ceva de genul: „Mă simțeam cu adevărat rănit, dar tot nu ar trebui să am ________.-

3. Dă-i celeilalte persoane podea până la o măsură

„Oferiți celorlalte persoane (sau persoane) șansa de a exprima modul în care le -a afectat, în rațiune. Dacă ați uitat să porniți mașina de spălat vase, bine, asumați-vă responsabilitatea pentru asta, dar poate nu ascultați un rafinament de 20 de minute despre tot ce este în neregulă cu voi ”, spune dr. Daramus.

4. Scuze -te cu acțiunile tale, nu doar cu cuvintele tale.

Cele două cuvinte „Îmi pare rău” nu ștergeți ceea ce ați făcut, mai ales dacă este o greșeală pe care v -ați găsit -o repetată. „Dacă faceți aceeași greșeală din nou, remedierea problemei este cea mai bună scuză”, dr. Daramus spune.

5. Faceți un dialog

Nu uitați că lucrați cu Prietenul/partenerul/colegul/cumnata pentru a veni cu o soluție. Așadar, dacă te simți alunecând într -un monolog, oprește -te și colaborează la modul în care relația poate fi condusă înainte.

Ce să nu mă împerechez cu „Îmi pare rău”

Bine, deci sunt câteva lucruri pe care le faci nu Vrei să faci când încerci să -ți ceri scuze.

1. Nu juca jocul de vină

Pentru a reitera, o scuză nu este o oportunitate de a scoate covorul de sub picioarele cuiva și de a face totul din vina lor. Preia proprietatea a ceea ce ai făcut mai întâi, apoi cere -i cu blândețe cealaltă persoană să facă bilanț. „În același timp în care trebuie să vă cereți scuze, este bine să cereți altcuiva să își asume responsabilitatea pentru propriile acțiuni, ceea ce este diferit de a le învinovăți pentru a ta”, spune dr. Daramus.

2. Nu lăsați conversația să se îndepărteze de soluție

Cu toții am experimentat o luptă în care s -a deteriorat ad hominem atac mai degrabă decât o conversație orientată spre a merge mai departe. Când o scuză pare să fie îndreptată în această direcție, dr. Daramus spune să -l taie și să te îndrepți înapoi în direcția corectă. „Nu lăsați pe nimeni să folosească o mică greșeală ca motiv pentru a vă abuza sau a vă degrada în loc să rămâneți axat pe soluție”, spune ea.

Scriptul de scuze perfecte

Iată un scenariu de la DR. Irwin.

-[Nume], Vreau să -mi cer scuze pentru rănile pe care ți -am provocat -o săptămâna trecută. Îmi asum întreaga responsabilitate pentru Cuvintele pe care le -am spus/[x] pe care le -am făcut, Și am greșit. Sper că în timp mă poți ierta, dar deocamdată sper că îmi vei accepta scuzele. Multumesc ca m-ai ascultat.-

De exemplu:

-Paula, Vreau să -mi cer scuze pentru rănile pe care ți -am provocat -o săptămâna trecută. Îmi asum întreaga responsabilitate pentru Mâncându -ți avocado -ul, Și am greșit. Sper că în timp mă poți ierta, dar deocamdată sper că îmi vei accepta scuzele. Multumesc ca m-ai ascultat.-

Sau, știi, așa ceva.

Cum să mergi mai departe dacă cineva (sau nu) îți acceptă scuzele

În scenariul cel mai bun, scuzele tale vor fi acceptate și toate vor fi soare și curcubee. Veți curăța aerul, îmbrățișările vor fi schimbate și, sperăm, toată lumea plânge cu ușurare. După ce ați verificat scuzele, dr. Irwin adaugă că nu trebuie să repetați cât de rău vă pare rău. Cel mai bine este să vă mențineți declarația succintă, astfel încât relația să poată merge mai departe.

Din păcate, a face reparații nu merge întotdeauna așa cum a fost planificat. Persoana de la celălalt capăt este responsabilă pentru propriile reacții și emoții, făcându -le astfel dincolo de controlul tău. Cineva s -ar putea întreba de ce îți ceri scuze în primul rând. Ei ar putea reacționa dramatic sau ar putea să -ți arunce scuzele în față.

„Solicitarea sinceră atunci când greșești poate consolida de fapt o relație. Oamenii simt că îi face să pară mai slabi, dar opusul este adevărat."-Nancy Irwin, Psyd

Posibilitățile sunt interminabile, dar dr. Sfatul lui Daramus rămâne același. „Ascultați -le experiența și respectați ceea ce au nevoie de la voi. Dacă au nevoie de ceva spațiu, lasă -i să -l aibă. Dacă vă cer să faceți ceva rezonabil pentru a le face până la ei, faceți. Nu este niciodată ușor să te lași să te simți rău în legătură cu ceva ”, spune ea. Din nou, ar trebui să fii întotdeauna un ochi asupra soluției, chiar și atunci când asta înseamnă să te îndepărtezi de scuze și să dai celeilalte persoane un spațiu pentru a fum sau respira.

„Este nevoie de multă integritate și curaj pentru a fi„ curat ”în relațiile tale, profesionist sau personal sau intim”, spune dr. Irwin. „Solicitarea sinceră atunci când greșești poate consolida de fapt o relație. Oamenii simt că îi face să pară mai slabi, dar opusul este adevărat.„Vulnerabilitatea este o forță-nu o slăbiciune.

Această postare a fost publicată inițial pe 28 martie 2019. Actualizat cu raportări suplimentare la 30 septembrie 2019.

Dacă un prieten nu vă va accepta scuzele, iată cum să vă iertați.