„Sunt un nutriționist de longevitate de 30 de ani, iar acestea sunt primele 4 alimente pe care le spun clienților mei să mănânce în fiecare zi”

Un alt avantaj al consumului de fasole? Sunt ieftine și se împerechează bine cu aproape orice ... chiar și brownies de proteine ​​care stimulează longevitatea (!). „Nu sunt doar ieftine, dar pot fi combinate cu alte alimente fără arome excesive”, spune Melton.

2. Nuci

Oricât de clișeu ar părea, suntem nuci despre nuci. Melton este de acord că sunt o modalitate ușoară de a adăuga o sursă solidă de nutriție în orice meniu. „Nucile sunt un aliment sănătos pentru inimă, deoarece conțin cantități considerabile de grăsimi esențiale, pe bază de plante, precum acizii grași omega-3, care ajută la inflamație și pot scădea colesterolul LDL”, spune Melton. (Sfat Pro: Nu uitați să stocați piulițele în frigider pentru a ajuta la stimularea al lor longevitate).

3. Fructe de pădure

Deși merele tind să fure lumina reflectoarelor, știți, întregul Apple pe zi îl ține pe doctor Bretele de lucru sunt la fel de benefice. „Fructele precum afine, zmeură și căpșuni sunt o alegere excelentă. Au cantități substanțiale de fitochimice, care includ antocianine, care pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, Alzheimer și demență ”, spune Melton. Și suntem siguri că iubim antocianinele antiinflamatorii pe aici. Dar dacă fructele de pădure nu sunt blocajul tău (intenționat), există o mulțime de alte alimente bogate în polifenoli (antocianinele sunt un tip de polifenol) care ajută la creșterea longevității. Gândiți -vă la ierburi și condimente (cum ar fi turmeric, ghimbir și mentă), ciocolată neagră, cafea și ceaiuri.

4. Ulei de masline

Nu în ultimul rând, nu în ultimul rând, avem ulei de măsline. „Uleiul de măsline are o abundență de acizi grași monoinsaturați sănătoși din inimă. De asemenea, este bogat în polifenoli, un compus găsit în alimentele vegetale care acționează ca un antioxidant și ajută la eliminarea deteriorării celulelor și a inflamației în organism ”, spune Melton. Luându -l înapoi în zonele albastre timp de un minut, este unul dintre cele două tipuri de uleiuri de gătit pe care majoritatea le folosesc pentru gătit (uleiul de avocado fiind celălalt).

Nu mai vorbim, uleiul de măsline este, de asemenea, un puternic antioxidant datorită proprietăților sale polifenol (similar cu fructele de pădure). În timp ce American Heart Association (AHA) consideră uleiul de măsline cel mai bun ulei de gătit pentru sănătatea cardiovasculară. Studiile arată că cei care consumă o jumătate de lingură de ulei de măsline pe zi prezintă un risc mai mic de 15 % de a avea boli cardiovasculare.

Un dietetician înregistrat explică beneficiile consumului de ulei de măsline și de ce este practic aur lichid:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.