„Am finalizat 68 de curse Ironman, iar acesta este hack -ul meu de recuperare a antrenamentului care costă 0 USD”
Cheia numărul unu a lui Walker pentru a se recupera suficient pentru a concura atât de des
Acest lucru pune întrebarea: Cum în lume cineva își păstrează corpul nu numai sănătos, dar și -a revenit suficient pentru a concura în evenimente majore de anduranță atât de strâns? (Și Walker este Competitiv în fața provocării sale de șase în șase săptămâni, Walker și-a câștigat grupa de vârstă în Filipine și a ocupat locul doi în Brazilia.)
„Somnul este superputerea mea”, recunoaște Walker. „Am primit, în medie, nouă până la 10 ore pe noapte.„Chiar și în hoteluri străine sau în avioane în zilele de călătorie, ea doarme bine, spune ea. „Pot să mă așez oriunde și să mă culc. Odată ce capul meu lovește perna, este ca și cum aș intra în comă ”, glumește ea.
Această abilitate de a dormi ajută la explicarea modului în care Walker poate gestiona un astfel de volum mare. După cum vă vor spune experții, somnul este cel mai puternic instrument de recuperare musculară pe care îl avem. "Somnul non-REM este asociat cu cele mai înalte niveluri de eliberare a hormonilor de creștere într-o zi, permițând mușchilor să se vindece și să crească", a spus Ben Smarr, profesor la Universitatea din California San Diego în bioinginerie și știința datelor Ei bine+bine. Acest hormon de creștere umană vă ajută să reparați lacrimile mușchilor microscopici care se întâmplă în timpul exercițiului fizic, ajutându -vă corpul să respingă înapoi și să crească mai puternic.
Și pentru sportivi de anduranță precum Walker, procesul de reparare a mușchilor care se întâmplă în timpul somnului ajută la îmbunătățirea rezistenței corpului tău, potrivit lui Jeff Monaco, directorul educației Gold din Gold. „Dacă un individ este angajat în antrenament de anduranță, corpul va răspunde prin creșterea capacității oxidative a acestor fibre musculare prin creșteri ale densității și dimensiunii mitocondriale”, a spus el anterior Ei bine+bine, Adăugarea acestui somn vă ajută, de asemenea, să vă mențineți sistemele endocrine, imune și nervoase funcționând corect, astfel încât corpul dvs. să poată funcționa la putere maximă. (FYI: Mitocondriile sunt pachetele de baterii ale celulei dvs., precum Surse de energie.)
Efectele tuturor acestor fiziologii sunt ceva pe care Walker s -a bazat de mult timp. „Știu că sunt o mulțime de oameni care sunt de genul:„ Pot dormi șase ore și să fiu bine ”, spune ea. „Nu sunt doar unul dintre acei oameni."
Celelalte instrumente ale ei de recuperare
Somnul poate fi tehnica principală de recuperare pe care Walker o folosește pentru a o determina să înceapă linia după linia de pornire, dar nu este singura. Iată câteva dintre celelalte non-negociabile:
1. Ciocolata cu lapte
„Avem lapte de ciocolată după orice fel de antrenament, orice fel de cursă”, spune Walker. Cercetările au arătat că acest tratament gustos din copilărie are un raport optim de carbohidrați și proteine pentru recuperarea post-antrenament.
2. Muncă corporală consecventă
Walker și Dougin merg la un chiropractic și obțin, de asemenea, un masaj de 90 de minute în fiecare săptămână. „Nu este un masaj relaxant”, clarifică Walker, cu un râs. „Tipul nostru de masaj ne bate, dar este ceea ce avem nevoie."
3. Cizme normatec
Normatec 3 picioarele Hyperice folosesc o serie ritmică de compresie de la picioare până la șolduri pentru a încuraja fluxul de sânge pentru o recuperare mai rapidă. „De asemenea, mă determină să stau liniștit”, recunoaște Walker.
4. Arme de masaj
Walker folosește în mod regulat arme de masaj portabil, care s -au dovedit a crește forța și puterea musculară și pentru a reduce durerea musculară. De fapt, a avea unul este un astfel de „must”, încât atunci când cuplul a uitat să -și aducă teragunul într -o cursă, au sfârșit să cumpere un hipervolt în timp ce erau acolo. De asemenea, dețin theragun mini pentru ambalare ușoară. „Vă ajută să reîmprospătați și să vă facă să vă simțiți mai bine”, spune Walker.
Inițial 200 USD, la vânzare pentru 190 USD
Cumpără acum Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
