Am petrecut ani de zile onorându -mi mecanismele de copiere pentru anxietate și acum au plecat când am nevoie de ele cel mai mult

Peste două luni de carantină, îmi dau seama că copierea mecanismului de coping în sine nu este la fel de importantă ca ceea ce scot din el. „Gândește -te la abilitățile de coping pe care le -ai folosit în viața ta înainte”, spune Aimee Daramus, un psiholog autorizat. „Ce a făcut o abilitate specifică pentru a face față? Veți avea nevoie de un nou mod de a face față care satisface această nevoie specifică. Nu doriți să folosiți o abilitate de distragere atunci când aveți nevoie de expresie emoțională, de exemplu."

Peste două luni de carantină, îmi dau seama că copierea mecanismului de coping în sine nu este la fel de importantă ca ceea ce scot din el.

Spuneți că ați mers la sală ca o formă de îngrijire de sine, Daramus vă încurajează să vă întrebați de ce a ajutat. „Ce făcea pentru tine emoțional? A fost evadarea ta? Modul tău de a folosi exercițiile fizice pentru a distrage probleme? Te -ai conectat cu alți oameni la sală? Va trebui să faceți mai mult decât să obțineți un nou mod de a rezolva, veți avea nevoie de un nou mod de a satisface piesa emoțională ”, spune ea. În loc de pauzele obișnuite, aș face plimbarea prin parcuri sau alte zone aglomerate, datorită unei biciclete împrumutate, am găsit o modalitate nouă și mai sigură de a obține aer curat și de a mă deplasa după o zi de ședere la biroul meu. Este o activitate care obișnuia să mă îngrozească și acum am găsit atât de multă plăcere de la ea, am comandat o bicicletă proprie.

În timp ce concertele au fost anulate deocamdată, muzica este încă disponibilă pentru a-ți ridica spiritul-lucru, de fapt, este dovedit de făcut. Un studiu din 2013 a descoperit că participanții care au încercat activ să -și sporească starea de spirit în timp ce ascultau muzică au raportat niveluri mai mari de fericire decât cei care nu au făcut încercarea. „Puteți încerca să vă goliți mintea de stres, așezându -vă și concentrându -vă cu atenție pe muzică. Pentru un accent și mai intens, încercați să urmați doar un singur instrument, poate doar vioara sau doar tobe ”, spune Daramus. „Dacă ai nevoie de o pauză mentală, poți dansa pentru a te scoate din mintea ta și în corpul tău. Este posibil să asculți diferit în funcție de ceea ce ai nevoie de melodia respectivă pentru tine.”Cu artiști precum Dua Lipa și Hayley Williams care lansează muzică în timpul pandemiei, poți asculta ceva nou sau să-ți joci favoritele de lungă durată, orice te bucuri în acel moment.

Fără îndoială, cea mai mare schimbare pe care o experimentăm cu toții, iar cea mai presantă asupra anxietății mele este să nu putem vedea pe nimeni în afara oamenilor cu care trăim.

Fără îndoială, cea mai mare schimbare pe care o experimentăm cu toții, iar cea mai presantă asupra anxietății mele este să nu putem vedea pe nimeni în afara oamenilor cu care trăim. Ca cineva care lucrează singur, petrecând timp cu prietenii seara sau în weekend mi -a oferit un sentiment de legătură, păstrând singurătatea în gol. Acum, deși această metodă critică de a face față nu este permisă, am descoperit că vorbesc cu prietenii mei mai mult ca niciodată. Fără distrageri normale în cale și nu este nevoie să faceți naveta în casele celuilalt, a devenit mai ușor să păstrați săptămânal întâlniri și să vorbiți ore întregi la telefon sau să zoom.

Uneori este să joci un joc și să fii distras, în timp ce alteori este nevoie să ne aerisim și să împărtășim stresurile noastre reciproce despre lume. A fi sincer unul cu celălalt cu privire la ceea ce avem nevoie într -o anumită zi este esențial, deoarece lipsa de interacțiune directă poate face mai greu să se stabilească ce simte celălalt. „Dacă vă conectați cu alți oameni, este pentru distracție, să le verificați sau să puteți vorbi despre ceva? Dacă trebuie să vorbești, spune asta ”, spune Daramus. „Nu vrei să planifici o noapte de film distractivă când ceea ce ai nevoie cu adevărat este să vorbești.„A fi capabil să comunic cu prietenii mei în timp ce facem check -in la sănătatea mentală a celuilalt îmi amintește că sunt departe de a fi singur în acest sens și încă mai primesc sprijin, indiferent de distanță.

Având lucruri care să aștepte cu nerăbdare să -și placă adunările săptămânale de zoom, precum și un program cunoscut, îmi oferă spațiu pentru a continua să mă conectez cu sănătatea mea mentală. „Încurajez dezvoltarea unei practici de recunoștință regulate și implementarea strategiilor de mindfulness”, spune DR. Lere. „A fi intenționat în a face alegeri sănătoase în fiecare zi cu privire la somn, nutriție și mișcare fizică se poate dovedi a fi foarte puternică în a ajuta la reducerea dificultăților de reglare a emoțiilor noastre."

DR. Lere subliniază cât de importantă este onestitatea cu tine însuți acum. Acest lucru nu este ușor pentru nimeni și, dacă vă aflați, așa cum am menționat anterior, alunecarea în mecanisme negative de coping, cum ar fi abuzul de substanțe sau cheltuielile, recunoașterea acestui model rău îl poate opri din spirală. În acest caz, sau pentru oricine caută ajutor suplimentar chiar acum, majoritatea terapeuților sunt disponibili pentru a efectua sesiuni prin telefon sau video.

Acest lucru se poate simți copleșitor, cu sau fără ajutor, dar, ca majoritatea lucrurilor bune, va face diferența de explorare. „Îi încurajez pe oamenii din viața mea să facă alegeri pentru care viitorul lor le va mulțumi. Întrebați: Cum mă va lăsa această acțiune să mă simt în 10 minute, 10 ore sau 10 luni? Incertitudinea din jurul pandemiei poate lăsa unii oameni să se învârtă psihologic cu un sentiment că „acest lucru nu se va încheia niciodată.„Este esențial să vă reamintiți, în special în perioadele de emoție sporită, că nu în fiecare zi se va simți ca astăzi”, spune dr. Lere. Vor fi încercări și erori, dar, chiar dacă pare imposibil acum, vor exista și succes și fericire.

Știu acum că nu este vorba despre reinventarea roții pe care am construit -o cu atenție pentru mine în ultimii ani, ci să -mi dau seama că nu este singurul mod de transport care să ajungă la destinația mea dorită: o minte (relativ) pașnică. Nu încep de la zero. Am deja instrumentele, știu cum arată călătoria și ce sentimente pot și nu mă pot aduce acolo. Este vorba doar de a lua cunoștințele respective și de a descoperi ce tehnici mă aduc cel mai bine acolo chiar acum.